睡前做好这些事，减肥效果更佳
减肥说难也难，说容易也容易，无非是控制热量摄入，增加热量输出。制造热量缺口使脂肪被燃烧，使体重下降。一天当中有很多时间段可促进代谢，提高减肥效果，在睡觉前如果能做好以下这些事，减肥效果翻倍。
1、在7：30前吃完晚餐
晚餐在7：30前解决可给肠胃保留足够的消化时间，可使身体在熟睡时肠胃也能跟着休息，这样血液可流向四肢帮助分解脂肪。
2、睡前两小时进行运动
睡前运动可促进脂肪燃烧，但要在睡前两小时进行运动才能避免睡觉时大脑过于兴奋，影响睡眠质量，且睡前两小时进行运动可促进消化。选择适合自己的运动方式提高代谢，活跃四肢促进脂肪分解。
3、睡前泡脚
睡前泡脚可提高睡眠质量，使身体快速入睡，分泌更多瘦素分解脂肪。睡前泡脚可促进血液循环，降低皮质醇，加快脂肪分解的速度。泡脚时间保持在15~20分钟左右即可，时间不能过长，以免身体缺氧。
4、11点前要入睡
不要熬夜，在11点前要入睡。经常熬夜会影响睡眠质量，也会影响身体机能修复，影响瘦素分泌，降低燃脂速度。11点前入睡可提高身体代谢能力，还可使身体各器官细胞进行修复。
5、睡前一小时喝一杯水
睡前一小时喝一杯水可快速帮助细胞补充水分，还可提高身体在睡眠时的代谢能力。注意避免饮用过多水，以免半夜频繁上厕所影响睡眠质量，而且喝水时不要大口猛灌，也不喝饮料，避免摄取过多热量，影响睡眠质量，还增加体重。
6、睡前做一组拉伸运动
睡前做拉伸运动可放松身体各个肌肉群，还可促进血液循环，提高睡眠质量，睡眠质量好，瘦素分泌多可燃烧卡路里，提高减肥效果。注意拉伸运动要轻柔、舒适，可选择猫式、下犬等动作，拉伸幅度不能太大，避免拉伤肌肉。
提示，晚餐要以清淡饮食为主，远离各种油腻食物。各种高脂肪、高热量、高油腻食物会给肠胃带来负担，延长食物消化时间，容易影响睡眠质量。要做到营养多样化，可在饭前喝一碗蔬菜汤，既能促进肠道蠕动，也可减少进食量，保持体重。
减肥说难也难，说容易也容易，无非是控制热量摄入，增加热量输出。制造热量缺口使脂肪被燃烧，使体重下降。一天当中有很多时间段可促进代谢，提高减肥效果，在睡觉前如果能做好以下这些事，减肥效果翻倍。
1、在7：30前吃完晚餐
晚餐在7：30前解决可给肠胃保留足够的消化时间，可使身体在熟睡时肠胃也能跟着休息，这样血液可流向四肢帮助分解脂肪。
2、睡前两小时进行运动
睡前运动可促进脂肪燃烧，但要在睡前两小时进行运动才能避免睡觉时大脑过于兴奋，影响睡眠质量，且睡前两小时进行运动可促进消化。选择适合自己的运动方式提高代谢，活跃四肢促进脂肪分解。
3、睡前泡脚
睡前泡脚可提高睡眠质量，使身体快速入睡，分泌更多瘦素分解脂肪。睡前泡脚可促进血液循环，降低皮质醇，加快脂肪分解的速度。泡脚时间保持在15~20分钟左右即可，时间不能过长，以免身体缺氧。
4、11点前要入睡
不要熬夜，在11点前要入睡。经常熬夜会影响睡眠质量，也会影响身体机能修复，影响瘦素分泌，降低燃脂速度。11点前入睡可提高身体代谢能力，还可使身体各器官细胞进行修复。
5、睡前一小时喝一杯水
睡前一小时喝一杯水可快速帮助细胞补充水分，还可提高身体在睡眠时的代谢能力。注意避免饮用过多水，以免半夜频繁上厕所影响睡眠质量，而且喝水时不要大口猛灌，也不喝饮料，避免摄取过多热量，影响睡眠质量，还增加体重。
6、睡前做一组拉伸运动
睡前做拉伸运动可放松身体各个肌肉群，还可促进血液循环，提高睡眠质量，睡眠质量好，瘦素分泌多可燃烧卡路里，提高减肥效果。注意拉伸运动要轻柔、舒适，可选择猫式、下犬等动作，拉伸幅度不能太大，避免拉伤肌肉。
提示，晚餐要以清淡饮食为主，远离各种油腻食物。各种高脂肪、高热量、高油腻食物会给肠胃带来负担，延长食物消化时间，容易影响睡眠质量。要做到营养多样化，可在饭前喝一碗蔬菜汤，既能促进肠道蠕动，也可减少进食量，保持体重。
易学专家王莉平每日十二生肖运程：2022年11月14日，星期一，农历十月廿一 （壬寅年辛亥月辛未日），法定工作日。
红榜生肖：猪、马、兔
需要注意：狗、鼠、牛
喜神方位：西南方
财神方位：正东方
宜：结婚、订婚、搬家、出行、宴会、开业、交易、签约、置业、纳财、进人口、动土、兴造、装修
忌：无
幸运数字：1、4
幸运颜色：黑色、银色、蓝色
NO.1 亥猪
属猪人头脑灵活、思维活跃的一天，能在工作中提出新颖的创意，还有不管多么棘手的任务你都能手到擒来，完美收官，被领导大力表扬。另外今天也是出行游玩的好日子，沿途的美丽风光让你惊叹不已。
NO.2 午马
属马人今天事业进展顺顺利利，贵人不断，适合与人合作洽谈，有双赢之兆。眼光独特，对金钱的敏锐度高，而且买东西能做到货比三家，身边人都相信你。
NO.3 卯兔
属兔人今天心旷神怡，精神饱满，工作起来也特别有干劲，头脑清晰，能早早完成任务，颇有成就感。平易近人，亲和力强，为人相处相当愉快，为你的人气加分不少。
NO.4 酉鸡
属鸡人今天精力十足，有干劲，工作热情高涨，并且会迸发出很多新颖丰富的想法，收获近在眼前，好好表现吧。另外即使遇到难题，也容易得到他人的帮助，更容易有较多赚钱或加薪的机会。
NO.5 未羊
属羊人延续前一天的冲劲，处理事情特别稳重，继续完善手边的计划和工作吧，容易有较大收获。不妨到处走走看看，有助于提升人际关系，心情也会十分愉快。
NO.6 申猴
属猴人今天精力旺盛，感受力强，能轻易了解别人的想法并清楚表达出自己的意思，与同事配合默契，一起携手前进，超预期完成计划。桃花不错，单身者有望接触到心仪已久的异性；已婚者容易为鸡毛蒜皮之事争吵。
NO.7 巳蛇
属蛇人今天小有入账，适合做理财规划，可密切关注市场动态，容易发现不错的投资信息，注意把握。不过，在投资方面最好循序渐进，不要因一时开心就忘乎所以而操之过急，以免错失良机。
NO.8 寅虎
属虎人今天压力比较大，工作生活方面会有不少事情需要你来处理，必须使出浑身解数才能把杂事一一解决好。桃花多，单身者容易有奇缘出现，恋爱机率高；有伴侣者相互信任，彼此很满足，感情稳定甜蜜。
NO.9 辰龙
属龙人今天情绪冲动，工作中总有莫名奇妙的困难出现，让你觉得无从下手，更无法掌控事情的发展方向，心里十分难受。有时间约朋友一起去郊外散心吧，感受大自然的美，还能宣泄压力。
NO.10 戌狗
属狗人今天职场欠佳，容易遇到有心机的同事，合作困难增多，还有可能被人利用，要特别注意。建议为人处事三思而后行，免得惹麻烦上身，谨记防人之心不可无。
NO.11 子鼠
属鼠人工作生活不太理想的一天，各种琐碎之事特别多，正事还没有办完，其他事情又来了，让你应接不暇，心情烦躁。另外与人相处有些强势，给人一种得理不饶人的感觉，影响人际关系。
NO.12 丑牛
属牛人今天比较低迷，不仅难有入账，而且因人际关系不和谐而让工作受阻，还容易与同事领导发生矛盾，一定要学会为人处事之道。心情不好的时候，不要一个人闷在心里，与知心好友聊聊，倾诉一下会让你轻松很多。
[微笑]今日风水：为什么我们会财运不好，或是财运受阻呢? 归结起来就是：财门没开，财库流失或破损，欠阴债等等，需要进行补财库，还阴债等来改善运势，扫清这些隐形的障碍。
红榜生肖：猪、马、兔
需要注意：狗、鼠、牛
喜神方位：西南方
财神方位：正东方
宜：结婚、订婚、搬家、出行、宴会、开业、交易、签约、置业、纳财、进人口、动土、兴造、装修
忌：无
幸运数字：1、4
幸运颜色：黑色、银色、蓝色
NO.1 亥猪
属猪人头脑灵活、思维活跃的一天，能在工作中提出新颖的创意，还有不管多么棘手的任务你都能手到擒来，完美收官，被领导大力表扬。另外今天也是出行游玩的好日子，沿途的美丽风光让你惊叹不已。
NO.2 午马
属马人今天事业进展顺顺利利，贵人不断，适合与人合作洽谈，有双赢之兆。眼光独特，对金钱的敏锐度高，而且买东西能做到货比三家，身边人都相信你。
NO.3 卯兔
属兔人今天心旷神怡，精神饱满，工作起来也特别有干劲，头脑清晰，能早早完成任务，颇有成就感。平易近人，亲和力强，为人相处相当愉快，为你的人气加分不少。
NO.4 酉鸡
属鸡人今天精力十足，有干劲，工作热情高涨，并且会迸发出很多新颖丰富的想法，收获近在眼前，好好表现吧。另外即使遇到难题，也容易得到他人的帮助，更容易有较多赚钱或加薪的机会。
NO.5 未羊
属羊人延续前一天的冲劲，处理事情特别稳重，继续完善手边的计划和工作吧，容易有较大收获。不妨到处走走看看，有助于提升人际关系，心情也会十分愉快。
NO.6 申猴
属猴人今天精力旺盛，感受力强，能轻易了解别人的想法并清楚表达出自己的意思，与同事配合默契，一起携手前进，超预期完成计划。桃花不错，单身者有望接触到心仪已久的异性；已婚者容易为鸡毛蒜皮之事争吵。
NO.7 巳蛇
属蛇人今天小有入账，适合做理财规划，可密切关注市场动态，容易发现不错的投资信息，注意把握。不过，在投资方面最好循序渐进，不要因一时开心就忘乎所以而操之过急，以免错失良机。
NO.8 寅虎
属虎人今天压力比较大，工作生活方面会有不少事情需要你来处理，必须使出浑身解数才能把杂事一一解决好。桃花多，单身者容易有奇缘出现，恋爱机率高；有伴侣者相互信任，彼此很满足，感情稳定甜蜜。
NO.9 辰龙
属龙人今天情绪冲动，工作中总有莫名奇妙的困难出现，让你觉得无从下手，更无法掌控事情的发展方向，心里十分难受。有时间约朋友一起去郊外散心吧，感受大自然的美，还能宣泄压力。
NO.10 戌狗
属狗人今天职场欠佳，容易遇到有心机的同事，合作困难增多，还有可能被人利用，要特别注意。建议为人处事三思而后行，免得惹麻烦上身，谨记防人之心不可无。
NO.11 子鼠
属鼠人工作生活不太理想的一天，各种琐碎之事特别多，正事还没有办完，其他事情又来了，让你应接不暇，心情烦躁。另外与人相处有些强势，给人一种得理不饶人的感觉，影响人际关系。
NO.12 丑牛
属牛人今天比较低迷，不仅难有入账，而且因人际关系不和谐而让工作受阻，还容易与同事领导发生矛盾，一定要学会为人处事之道。心情不好的时候，不要一个人闷在心里，与知心好友聊聊，倾诉一下会让你轻松很多。
[微笑]今日风水：为什么我们会财运不好，或是财运受阻呢? 归结起来就是：财门没开，财库流失或破损，欠阴债等等，需要进行补财库，还阴债等来改善运势，扫清这些隐形的障碍。
11月14日
NO.1 亥猪
属猪人头脑灵活、思维活跃的一天，能在工作中提出新颖的创意，还有不管多么棘手的任务你都能手到擒来，完美收官，被领导大力表扬。另外今天也是出行游玩的好日子，沿途的美丽风光让你惊叹不已。
NO.2 午马
属马人今天事业进展顺顺利利，贵人不断，适合与人合作洽谈，有双赢之兆。眼光独特，对金钱的敏锐度高，而且买东西能做到货比三家，身边人都相信你。
NO.3 卯兔
属兔人今天心旷神怡，精神饱满，工作起来也特别有干劲，头脑清晰，能早早完成任务，颇有成就感。平易近人，亲和力强，为人相处相当愉快，为你的人气加分不少。
NO.4 酉鸡
属鸡人今天精力十足，有干劲，工作热情高涨，并且会迸发出很多新颖丰富的想法，收获近在眼前，好好表现吧。另外即使遇到难题，也容易得到他人的帮助，更容易有较多赚钱或加薪的机会。
NO.5 未羊
属羊人延续前一天的冲劲，处理事情特别稳重，继续完善手边的计划和工作吧，容易有较大收获。不妨到处走走看看，有助于提升人际关系，心情也会十分愉快。
NO.6 申猴
属猴人今天精力旺盛，感受力强，能轻易了解别人的想法并清楚表达出自己的意思，与同事配合默契，一起携手前进，超预期完成计划。桃花不错，单身者有望接触到心仪已久的异性；已婚者容易为鸡毛蒜皮之事争吵。
NO.7 巳蛇
属蛇人今天小有入账，适合做理财规划，可密切关注市场动态，容易发现不错的投资信息，注意把握。不过，在投资方面最好循序渐进，不要因一时开心就忘乎所以而操之过急，以免错失良机。
NO.8 寅虎
属虎人今天压力比较大，工作生活方面会有不少事情需要你来处理，必须使出浑身解数才能把杂事一一解决好。桃花多，单身者容易有奇缘出现，恋爱机率高；有伴侣者相互信任，彼此很满足，感情稳定甜蜜。
NO.9 辰龙
属龙人今天情绪冲动，工作中总有莫名奇妙的困难出现，让你觉得无从下手，更无法掌控事情的发展方向，心里十分难受。有时间约朋友一起去郊外散心吧，感受大自然的美，还能宣泄压力。
NO.10 戌狗
属狗人今天职场欠佳，容易遇到有心机的同事，合作困难增多，还有可能被人利用，要特别注意。建议为人处事三思而后行，免得惹麻烦上身，谨记防人之心不可无。
NO.11 子鼠
属鼠人工作生活不太理想的一天，各种琐碎之事特别多，正事还没有办完，其他事情又来了，让你应接不暇，心情烦躁。另外与人相处有些强势，给人一种得理不饶人的感觉，影响人际关系。
NO.12 丑牛
属牛人今天比较低迷，不仅难有入账，而且因人际关系不和谐而让工作受阻，还容易与同事领导发生矛盾，一定要学会为人处事之道。心情不好的时候，不要一个人闷在心里，与知心好友聊聊，倾诉一下会让你轻松很多。
#十二生肖# #转运#
NO.1 亥猪
属猪人头脑灵活、思维活跃的一天，能在工作中提出新颖的创意，还有不管多么棘手的任务你都能手到擒来，完美收官，被领导大力表扬。另外今天也是出行游玩的好日子，沿途的美丽风光让你惊叹不已。
NO.2 午马
属马人今天事业进展顺顺利利，贵人不断，适合与人合作洽谈，有双赢之兆。眼光独特，对金钱的敏锐度高，而且买东西能做到货比三家，身边人都相信你。
NO.3 卯兔
属兔人今天心旷神怡，精神饱满，工作起来也特别有干劲，头脑清晰，能早早完成任务，颇有成就感。平易近人，亲和力强，为人相处相当愉快，为你的人气加分不少。
NO.4 酉鸡
属鸡人今天精力十足，有干劲，工作热情高涨，并且会迸发出很多新颖丰富的想法，收获近在眼前，好好表现吧。另外即使遇到难题，也容易得到他人的帮助，更容易有较多赚钱或加薪的机会。
NO.5 未羊
属羊人延续前一天的冲劲，处理事情特别稳重，继续完善手边的计划和工作吧，容易有较大收获。不妨到处走走看看，有助于提升人际关系，心情也会十分愉快。
NO.6 申猴
属猴人今天精力旺盛，感受力强，能轻易了解别人的想法并清楚表达出自己的意思，与同事配合默契，一起携手前进，超预期完成计划。桃花不错，单身者有望接触到心仪已久的异性；已婚者容易为鸡毛蒜皮之事争吵。
NO.7 巳蛇
属蛇人今天小有入账，适合做理财规划，可密切关注市场动态，容易发现不错的投资信息，注意把握。不过，在投资方面最好循序渐进，不要因一时开心就忘乎所以而操之过急，以免错失良机。
NO.8 寅虎
属虎人今天压力比较大，工作生活方面会有不少事情需要你来处理，必须使出浑身解数才能把杂事一一解决好。桃花多，单身者容易有奇缘出现，恋爱机率高；有伴侣者相互信任，彼此很满足，感情稳定甜蜜。
NO.9 辰龙
属龙人今天情绪冲动，工作中总有莫名奇妙的困难出现，让你觉得无从下手，更无法掌控事情的发展方向，心里十分难受。有时间约朋友一起去郊外散心吧，感受大自然的美，还能宣泄压力。
NO.10 戌狗
属狗人今天职场欠佳，容易遇到有心机的同事，合作困难增多，还有可能被人利用，要特别注意。建议为人处事三思而后行，免得惹麻烦上身，谨记防人之心不可无。
NO.11 子鼠
属鼠人工作生活不太理想的一天，各种琐碎之事特别多，正事还没有办完，其他事情又来了，让你应接不暇，心情烦躁。另外与人相处有些强势，给人一种得理不饶人的感觉，影响人际关系。
NO.12 丑牛
属牛人今天比较低迷，不仅难有入账，而且因人际关系不和谐而让工作受阻，还容易与同事领导发生矛盾，一定要学会为人处事之道。心情不好的时候，不要一个人闷在心里，与知心好友聊聊，倾诉一下会让你轻松很多。
#十二生肖# #转运#
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