瘦子都在偷偷这样做！

不节食，不抽脂，不吃减肥药，不花冤枉钱，其实方法对了，瘦下来很简单！
第一个，一定要严格控制主食的量，也就是我们常说的碳水化合物，减肥初期每顿饭的主食尽量不要超过自己的半个拳头，坚持做，大体重的人在前三个月掉秤速度是很快的，等到指标都正常了，再恢复到每餐一个拳头大小就可以。
第二个，多吃蔬菜。每天的蔬菜绿叶菜都可以吃。蔬菜具有很强的饱腹感，可以让你少吃一些热量比较高的食物，减少进食量。
第三个，鱼虾肉蛋要吃够每餐吃够一个拳头大小。高蛋白质能够增加控制血糖相关的肠胃激素的分泌，延缓胃排空。与主食蔬菜一起吃的时候，可以更好地延缓消化速度，避免餐后血糖升高的过快，从而减少脂肪合成。这样在你减脂后，你的肌肉流失会更小，而且肚子也会瘦噢！
最后一个，控糖对于肥胖的人是很重要的。家里的白糖，红糖，冰糖零食全都送人吧。对减脂期没有什么营养，只有高热量，这样的糖吃进你的身体中，大部分只能转换成肥肉。
以上四点认同的，可以在评论区打出认同！每天给你分享一点减肥经验！

小碎片 • 日常 ⌇ 减肥的第680天

滴✔️打卡 第374天

打小就比同龄小伙伴胖点，遗传性易胖体质，青春期的时候开始体重涨的幅度过快···

✍️目标:100斤(赶在2023.1.1达成[加油])

身高：163cm

初始体重：186.6斤

昨日体重:131.1斤

今日体重: 130.7斤 0.4斤

昨日饮食：

早餐:煮鸡蛋²+新养道0乳糖全脂牛奶¹+梨¹

上午加餐:怡达白芸豆果冻²+怡达零糖零脂肪山楂羹²

午餐:绿豆粥¹(400g容量的碗)+蒸菜饺¹(手掌虎口大小)¹+炒生菜约¹⁵⁰g+红烧肉(瘦)约⁶⁰g

下午加餐:辣条²小包

晚餐:苹果¹+芹菜猪肉饺子¹

喝水量:2200ml

‍♀️昨日运动量:散步

ʕ ᵔᴥᵔ ʔ

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正如肖战所说“为了有更多的选择权！”

也为了健康

万一瘦下来后，它就奇迹般，慢慢康复了呢

#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#

哈喽 五天没见了。没想到我这么快又把微博下载回来了哈哈哈哈哈哈。下载回来的原因很简单：今天做出来一个视频作业，挺简单的，但是花费了我两个半小时，我很开心。需要表达我的开心。
图1：我觉得美
图2：又瘦下来了
图5：被六级题折磨的一晚（阅读花费时间长了 但是错误率下降了 还是开心的）
图6:连续每天背200多个单词不容易（前几天都是断断续续每天背50多个 完不成当天的任务）
图7：完成了半个作业 还没全部完成 也开心 开心到让我把微博下载回来
图8：来了东北看到的觉得算下雪的第一场雪 很浪漫
图9：神色有点疲惫 但是我还是好美哈哈哈哈哈哈

近日听得最多的词就是认真了。好吧，认真做人，认真做事。