营养师指导生活化减脂
早餐
♥️柿子
♥️纯牛奶
♥️红枣味元气羹
♥️白菜/卤豆腐丝/猪肉/荷包蛋/黄花菜/方便面
午餐
♥️青菜
♥️卤豆干
♥️番茄蛋汤
♥️贝贝南瓜
♥️盘菜冬瓜鸭锁骨炖豆腐
晚餐
♥️番薯
♥️小鸡腿
♥️贝贝南瓜
♥️盘菜黄花菜炖豆腐
慌慌碎碎念
真的要好好夸自己煮的面
健康又美味哈哈哈
中午公司餐吧休息没有准备盒饭
还在我妈给我准备了
贝贝南瓜真的太好吃啦！
晚上蒸的番薯也是面面的那种
我超级爱啊啊啊
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20221114| 减肥DAY 33打卡

空腹体重52.2kg（减肥前体重52.7kg）
三围83-69-88（减肥前三围83-72-89）

运动了什么：
❶9:00-9:30 爬楼梯30分钟180kcal✔️
❷12:30-13:00 健步走30分钟200kcal✔️
❸16:00-16:45 jo姐45分钟430kcal✔️
❹18:00-18:20 健步走20分钟120kcal✔️

饮食记录：
早：玉米1根、鸡蛋1个、豆浆1杯
中：芹菜牛肉、娃娃菜、青菜、番茄蛋汤
晚：米饭半碗、蟹柳金针菇汤、包菜、肉
零食：板栗10个、曲奇饼干1小块、山核桃5个

今日感想：
❶早餐不错。中餐也执行得很好。晚餐蔬菜太少。
❷今天零食控制得不错，晚上睡前吃了板栗和山核桃，太多了一些。
❸体重又回到52.2kg。今天运动时间比较多，很棒。运动是长期的需要坚持的过程……

休息日的日常：早餐吃碗小馄饨，收到了双十一抢购的米酒，从手机里看到小姐姐在门口按门铃像个黑衣人，午餐吃个菜饭➕番茄蛋汤，去小姐姐家观摩小猫咪剃jio毛，带着自家空气炸锅去小姐姐家烤个红薯，陪小姐姐去小区门口的路上又收获了冬日里的第一杯奶茶，回来路上撸了个小野猫，回家后又做了棋格小饼干，也是充实的一天啦[喵喵]