百人斗殴、投毒诬陷 小区物业比黑社会都狠?(上)
新闻来源: 乌鸦校尉 于2022-11-14 12:31:09 大字阅读 提示:新闻观点不代表本人立场
没人能说得清楚，全国究竟有多少个小区。
因为缺乏官方统计，有网友根据商业平台上城市小区数量以及城市GDP占比，估算出全国33个主要城市的小区数量为18万，而全国的小区总数大约为45万。
虽然不知道这个估计跟真实情况差多少，但全国的小区数量一定是个巨大的数字。
这么多小区，自然都少不了物业公司提供管理服务。只不过，在不少物业公司和从业人员的眼里，需要管理的对象不是小区环境，而是小区里的业主。
1
前一阵子，四川成都的李先生爆料称，自己从去年3月份开始，一直是小区物业的重点监控对象。至于他发现这件事的整个过程，简直像是恐怖片里的某些情节。
去年3月份，李先生在小区隔壁商业街逛街的时候，一个20多岁的女士叫住他说：“ 你一定要注意安全，物业一直在 24 小时监视你，之后可能会找人弄你。”但面对李先生的追问，对方表示具体的情况自己也不是很了解。
最开始他并没有在意，“我跟物业也没有什么矛盾，监控我干嘛，莫名其妙。”但是到了2021年9月份，他又被一名年轻保安叫住，对方表示自己看过他被监控的视频和照片，提醒他多注意。
心里犯嘀咕的李先生决定把自己的房子先挂售出去，但对自己被监控这件事还是半信半疑。不过他注意到，小区里的保安有时会拿着手机对着自己，等他看过去的时候保安又会把手机放下去。
如果这真的是电影，一般气氛渲染到这里，情节就要出现转折或者进一步推进了。2022年4月，一位离职的物业主管主动联系李先生，表示自己曾经是监视他的小组成员。根据这位前主管的叙述，小区物业成立了一个8人的小组，定期监控小区里某些业主的一举一动，李先生是这些被监控业主里的“一号人物”，代号是“大帅”。
根据对方提供的视频和照片，李先生每天几点出门、遛狗多长时间、跟谁打了招呼都有详细的记录，就这，物业经理还嫌他们监控不够及时：“ 你们这几天查监控怎么这么慢，昨天也是，今天也是！”
李先生推测，自己2020年和几个业主一起投诉过物业占用电梯的问题，并且组织成立过业委会，自己被监控可能跟这些事情有关。但是，被监控的不只是李先生，小区里还有好几位女业主也被监控，“包括我的房号，我的名字，经常会在群里被议论、调侃”。
通过小区监控来监视业主，还算温和的。
今年5月份，武汉一小区的物业甚至直接在业主的车底安装追踪器，在被发现后还关闭所有监控并拒绝查看。在这之前，物业工作人员已经通过各种手段威胁业委会成员，在业主开会的会场闹事，有人还对业主动手动脚，甚至还扬言自己“杀过人”。
这些行为如果不说是物业干的，还以为是铜锣湾扛把子下岗再就业了。
这种事发生一次两次，还能用当事人员素质不高、服务意识不强来解释，但从发生频率来看，这样的事情就算不是普遍现象，也绝对算不上少见。
就在上个月底，湖南长沙一个小区的物业管家把一份满意度调查表发到了业主群，结果群里的业主发现，不少业主后面都备注了各种标签，比如“投诉商铺占用公共区域”、“群内负面发言比较多”、“喜欢吵事”、“喜欢投诉噪音施工”，还有一些人的标签直接就是“刁民”。
按照该管家的解释，这些备注都是上一任管家写的，自己不小心发错群了，“上一任管家是长沙本地人，所以备注比较直白，没过脑子”。
这个解释合不合理暂且不说，但这位管家在解释的时候认为问题主要是“备注比较直白”，就很能说明问题了，要是备注委婉一点是不是就能接受了？
按照正常的逻辑，物业公司以及物业工作人员本来应该是服务小区居民，维护小区的环境，保证小区正常运转，但就像前面说的，很多物业从业者管理小区的积极性不高，但是对付业主的胆子还是有，而且很大。
另一方面，就算不提这些很可能涉及违法犯罪的活动，众多小区业主对物业的意见也不是一般的大，甚至可以说，大部分业主都对自己小区的物业有意见。
2
今年3·15期间，根据全国消协受理投诉情况统计，2021年全国物业服务投诉案件为8929件，这个数字在2020年是5818件，同比增长了53.47%。
2021年，腾讯房产针对全国218个城市的36726名业主进行了调研，其中84.72%的业主给自己所住小区的物业服务评分为不及格，仅有7.35%的业主对物业表示满意。这个满意度之差，恐怕在所有行业中算得上独树一帜了。
因为满意度实在太差，有91.31%的受访者都想换掉自家的物业公司。
如果在各个视频平台搜索“物业”两个字，跳出来的结果基本上没说好话的，很多业主对自己小区的物业，那是憋了一肚子的火。
这其中最不满意的，要数物业的乱收费问题。根据腾讯房产的报告，78.65%的受访者认为，自己居住小区的物业，存在收费不合理的现象。
郑州一个小区的物业就定了一个很离谱的收费标准，物业费每两年上调一次，每次上调的幅度为10%—20%。然后业主们算了一下，当时的物业费是每平米2.2元，按照100平的房子计算，20年后每年就要交1万6千多的物业费，70年后每年要交150万的物业费。
这稳定的上涨速度可以说是绝无仅有。
按照物业公司的说法，每两年上涨一次是物业服务公司的一个惯例。定期涨价是不是惯例不知道，反正物业公司连最基本的服务都没有做好。根据业主们的反映，小区里到处都是建筑废料、黄土和垃圾。
在物业公司决定给自己涨价之后，业主们只有乖乖掏钱的份，因为“不签协议，就不给燃气卡、房门钥匙和电卡水卡，自己想办法”。
当然，这种收费比较简单粗暴，有些物业公司涨价之前还是会让业主进行投票的，只不过很多业主是在看到投票结果之后，才知道原来自己已经投过票了，“这票不是我投的”。
除了随意收取物业费，很多小区的物业还会肆意占用小区内部的公共空间来给自己搞钱。
10月23日，武汉一小区的业主纷纷收到来自小区“公共收益”的“现金大礼包”，有业主领到一千多元，根据小区业委会介绍，近期将会有近100万公共收益陆续发放给1023户业主。
这么多收入，很大一部分都来自小区的电梯广告。
不要小看了这些电梯广告。根据行业的普遍标准，一张图片类型的电梯广告一个星期的价格在200元左右，那么一年的收入就是10400元。如果一个小区有10部电梯，每部电梯能放4个广告位，那么一年的收入就有超过41万的收入。
当然，这只是理想情况，全国各地电梯广告的价格有高有低，但这笔收入确实不是小数目。除此之外，小区门禁上通常也会有广告，而且报价也比电梯广告要高得多。
不仅如此，小区里的每个快递柜每年也有大几千的收入，更别提小区的停车位收入了。
但是，很少有物业会跟武汉那个小区一样，被这些钱分给业主。当然，物业也有话说：这些钱都被我拿来维护小区环境了，自然不能分出去。
很显然，业主们肯定不会同意这种说法。在调查中，73.43%的业主曾投诉物业管理不当。与此同时，68.38%的业主有过因物业管理失职造成损失的情况。
新闻来源: 乌鸦校尉 于2022-11-14 12:31:09 大字阅读 提示:新闻观点不代表本人立场
没人能说得清楚，全国究竟有多少个小区。
因为缺乏官方统计，有网友根据商业平台上城市小区数量以及城市GDP占比，估算出全国33个主要城市的小区数量为18万，而全国的小区总数大约为45万。
虽然不知道这个估计跟真实情况差多少，但全国的小区数量一定是个巨大的数字。
这么多小区，自然都少不了物业公司提供管理服务。只不过，在不少物业公司和从业人员的眼里，需要管理的对象不是小区环境，而是小区里的业主。
1
前一阵子，四川成都的李先生爆料称，自己从去年3月份开始，一直是小区物业的重点监控对象。至于他发现这件事的整个过程，简直像是恐怖片里的某些情节。
去年3月份，李先生在小区隔壁商业街逛街的时候，一个20多岁的女士叫住他说：“ 你一定要注意安全，物业一直在 24 小时监视你，之后可能会找人弄你。”但面对李先生的追问，对方表示具体的情况自己也不是很了解。
最开始他并没有在意，“我跟物业也没有什么矛盾，监控我干嘛，莫名其妙。”但是到了2021年9月份，他又被一名年轻保安叫住，对方表示自己看过他被监控的视频和照片，提醒他多注意。
心里犯嘀咕的李先生决定把自己的房子先挂售出去，但对自己被监控这件事还是半信半疑。不过他注意到，小区里的保安有时会拿着手机对着自己，等他看过去的时候保安又会把手机放下去。
如果这真的是电影，一般气氛渲染到这里，情节就要出现转折或者进一步推进了。2022年4月，一位离职的物业主管主动联系李先生，表示自己曾经是监视他的小组成员。根据这位前主管的叙述，小区物业成立了一个8人的小组，定期监控小区里某些业主的一举一动，李先生是这些被监控业主里的“一号人物”，代号是“大帅”。
根据对方提供的视频和照片，李先生每天几点出门、遛狗多长时间、跟谁打了招呼都有详细的记录，就这，物业经理还嫌他们监控不够及时：“ 你们这几天查监控怎么这么慢，昨天也是，今天也是！”
李先生推测，自己2020年和几个业主一起投诉过物业占用电梯的问题，并且组织成立过业委会，自己被监控可能跟这些事情有关。但是，被监控的不只是李先生，小区里还有好几位女业主也被监控，“包括我的房号，我的名字，经常会在群里被议论、调侃”。
通过小区监控来监视业主，还算温和的。
今年5月份，武汉一小区的物业甚至直接在业主的车底安装追踪器，在被发现后还关闭所有监控并拒绝查看。在这之前，物业工作人员已经通过各种手段威胁业委会成员，在业主开会的会场闹事，有人还对业主动手动脚，甚至还扬言自己“杀过人”。
这些行为如果不说是物业干的，还以为是铜锣湾扛把子下岗再就业了。
这种事发生一次两次，还能用当事人员素质不高、服务意识不强来解释，但从发生频率来看，这样的事情就算不是普遍现象，也绝对算不上少见。
就在上个月底，湖南长沙一个小区的物业管家把一份满意度调查表发到了业主群，结果群里的业主发现，不少业主后面都备注了各种标签，比如“投诉商铺占用公共区域”、“群内负面发言比较多”、“喜欢吵事”、“喜欢投诉噪音施工”，还有一些人的标签直接就是“刁民”。
按照该管家的解释，这些备注都是上一任管家写的，自己不小心发错群了，“上一任管家是长沙本地人，所以备注比较直白，没过脑子”。
这个解释合不合理暂且不说，但这位管家在解释的时候认为问题主要是“备注比较直白”，就很能说明问题了，要是备注委婉一点是不是就能接受了？
按照正常的逻辑，物业公司以及物业工作人员本来应该是服务小区居民，维护小区的环境，保证小区正常运转，但就像前面说的，很多物业从业者管理小区的积极性不高，但是对付业主的胆子还是有，而且很大。
另一方面，就算不提这些很可能涉及违法犯罪的活动，众多小区业主对物业的意见也不是一般的大，甚至可以说，大部分业主都对自己小区的物业有意见。
2
今年3·15期间，根据全国消协受理投诉情况统计，2021年全国物业服务投诉案件为8929件，这个数字在2020年是5818件，同比增长了53.47%。
2021年，腾讯房产针对全国218个城市的36726名业主进行了调研，其中84.72%的业主给自己所住小区的物业服务评分为不及格，仅有7.35%的业主对物业表示满意。这个满意度之差，恐怕在所有行业中算得上独树一帜了。
因为满意度实在太差，有91.31%的受访者都想换掉自家的物业公司。
如果在各个视频平台搜索“物业”两个字，跳出来的结果基本上没说好话的，很多业主对自己小区的物业，那是憋了一肚子的火。
这其中最不满意的，要数物业的乱收费问题。根据腾讯房产的报告，78.65%的受访者认为，自己居住小区的物业，存在收费不合理的现象。
郑州一个小区的物业就定了一个很离谱的收费标准，物业费每两年上调一次，每次上调的幅度为10%—20%。然后业主们算了一下，当时的物业费是每平米2.2元，按照100平的房子计算，20年后每年就要交1万6千多的物业费，70年后每年要交150万的物业费。
这稳定的上涨速度可以说是绝无仅有。
按照物业公司的说法，每两年上涨一次是物业服务公司的一个惯例。定期涨价是不是惯例不知道，反正物业公司连最基本的服务都没有做好。根据业主们的反映，小区里到处都是建筑废料、黄土和垃圾。
在物业公司决定给自己涨价之后，业主们只有乖乖掏钱的份，因为“不签协议，就不给燃气卡、房门钥匙和电卡水卡，自己想办法”。
当然，这种收费比较简单粗暴，有些物业公司涨价之前还是会让业主进行投票的，只不过很多业主是在看到投票结果之后，才知道原来自己已经投过票了，“这票不是我投的”。
除了随意收取物业费，很多小区的物业还会肆意占用小区内部的公共空间来给自己搞钱。
10月23日，武汉一小区的业主纷纷收到来自小区“公共收益”的“现金大礼包”，有业主领到一千多元，根据小区业委会介绍，近期将会有近100万公共收益陆续发放给1023户业主。
这么多收入，很大一部分都来自小区的电梯广告。
不要小看了这些电梯广告。根据行业的普遍标准，一张图片类型的电梯广告一个星期的价格在200元左右，那么一年的收入就是10400元。如果一个小区有10部电梯，每部电梯能放4个广告位，那么一年的收入就有超过41万的收入。
当然，这只是理想情况，全国各地电梯广告的价格有高有低，但这笔收入确实不是小数目。除此之外，小区门禁上通常也会有广告，而且报价也比电梯广告要高得多。
不仅如此，小区里的每个快递柜每年也有大几千的收入，更别提小区的停车位收入了。
但是，很少有物业会跟武汉那个小区一样，被这些钱分给业主。当然，物业也有话说：这些钱都被我拿来维护小区环境了，自然不能分出去。
很显然，业主们肯定不会同意这种说法。在调查中，73.43%的业主曾投诉物业管理不当。与此同时，68.38%的业主有过因物业管理失职造成损失的情况。
@中医医门似海：[赞][鲜花]荨麻疹可以参考
治荨麻疹，张仲景一个方子有奇效[good]
入冬已有些时日了，对于一部分人来说，冬天最难熬的不是刺骨的寒风，而是荨麻疹。
荨麻疹的原因有很多，其中有一种类型的荨麻疹特别容易在冬天发作，这种类型的荨麻疹遇风寒就加重，比如，一到室外，风一吹，痒得就更加厉害。
中医把这一类型的荨麻疹归纳总结为四个字：风寒束表。
荨麻疹的成因虽然不尽相同，但是治疗思路不外乎这三点：
第一治风。这一点从古人对荨麻疹的称呼上也可以窥探一二，古代称荨麻疹为风团，就是说它一旦发作起来，就像风一样，时而起，时而消，时而这儿痒，时而那儿痒，非常符合“风善行而数变”的特点。
第二治血。中医认为，阳主动，阴主静。风性轻扬，喜欢四处游走，不喜欢呆在一个地方，所以它必然带有阳的属性，既然风邪属阳，那就要用阴性的物质来制约它，用什么？用阴血。假如阴血亏虚，风就失去了牵绊，它就会在身体里到处乱窜，这就好比一个地方，植被减少，涵养不住水分，土地荒漠化以后，就容易刮沙尘暴。
第三治虚。荨麻疹发作部位虽然在皮肤表面，但有诸于内，必形于外。如果不是因为身体内部空虚，又怎么会引来外邪？五脏之中，肺主皮毛，肺气虚，皮肤就长不好，所以皮肤问题要找肺，但是不要单纯以为，只有肺才主皮毛，根据中医五行理论，肺属金，脾属土，脾土生肺金，脾是肺的母亲，也就是说，肺虚的人，脾气往往也虚。所以皮肤好不好，还要看脾胃。这也是很多人皮肤病以后，反反复复，长不好的一大原因，虽然汤药有在喝，但是没有回归到清淡的饮食中去。
治了风，治了血，治了虚，还要再根据风寒束表型荨麻疹的特点，有针对性的排兵布阵。
首先来解释下，什么是风寒束表？就是身体感受到风寒之气以后，肌肤表面的毛孔关闭了，就像外面气温一下降，你第一件事是干什么？当然是关窗户。
祛风很容易，但是不要忘了，风是一种载体，它可以夹带着外界的任何一种邪气侵犯人体。而冬天的主气刚好是寒，再加上冬又主封藏，身体随四时之气而变化，到了冬天会有意识的减少消耗，储备能量为来年的生发作准备，这个时候，毛孔虽然处于关闭的状态，但至少还有自我调节的能力，现在体表被风寒这么一束，导致毛孔闭塞的紧紧的，即使有点小汗也发不出来，中医是怎么说的？小汗发不出来身必痒。一瘙痒就一大片，一抓就出血痕，这就是荨麻疹。所以光祛风还不够，还要祛寒。
思路理顺了，治疗方法也就出来了：
桂枝5克、芍药3克、生姜3克、炙甘草3克、麻黄3克、杏仁5克、大枣4枚，水煎服。
这张方子出自东汉大医张仲景的《伤寒论》，名曰桂枝麻黄各半汤。
麻黄有一个非常厉害的作用就是解表，解表刚好与束表相对应，束表是让毛孔关闭，解表是把毛孔打开，麻黄能够把风寒束表的状态打开，它可以让你出汗，通过出汗又能把身体里的风邪寒邪带出来。好多人风寒感冒以后，浑身酸痛，汗又发不出来，麻黄一进到体内，把汗一发出来，酸痛就减轻了。
不知道大家伙有没有发现，张仲景非常喜欢用桂枝，在他的很多方子里都有桂枝的身影，比如桂枝汤，比如麻黄汤，比如小建中汤等等。桂枝能够把身体里的太阳升起来，它是阳气非常足的一味药。你看太阳一出来，人就觉得到处都亮堂堂的，觉得浑身上下都暖洋洋的，所有的阴寒之邪立马无处遁形。桂枝还能入心，心主血脉，心脏强大了，血液才不会堵塞，才能去到该去的地方。
白芍是补血的，身体里的气血充足，气血通畅，就能把风邪固摄住。这也是遵循古人“治风先治血，血行风自灭”的治疗思路。
杏仁润肺气，加强肺主皮毛的功能，杏仁又是仁类药，它含有很多精华的物质，能够把干涩的肠道变得滋润，也就是说它能润肠通便。冬天封藏的很厉害，再加上吃得好动得少，很容易生内热，当这股热气向外发散不出去的时候必然会带来一系列问题，有了杏仁，杏仁把向下的通路打开，即便有些很小的火热之气，也能及时消解掉。
生姜、大枣、炙甘草，这三味药的主战场在脾胃，专门顾护脾胃之气。
最后还要再叮嘱一句，荨麻疹是皮肤病，但也是脾胃病，这可不是说有了生姜，有了大枣，有了炙甘草，就万无一失了，治疗皮肤病始终要谨记一条，那就是清淡饮食很重要。《难经》里说，损其脾者，饮食不为肌肤。只有把脾胃养好，才能彻底断了疾病的根由。
治荨麻疹，张仲景一个方子有奇效[good]
入冬已有些时日了，对于一部分人来说，冬天最难熬的不是刺骨的寒风，而是荨麻疹。
荨麻疹的原因有很多，其中有一种类型的荨麻疹特别容易在冬天发作，这种类型的荨麻疹遇风寒就加重，比如，一到室外，风一吹，痒得就更加厉害。
中医把这一类型的荨麻疹归纳总结为四个字：风寒束表。
荨麻疹的成因虽然不尽相同，但是治疗思路不外乎这三点：
第一治风。这一点从古人对荨麻疹的称呼上也可以窥探一二，古代称荨麻疹为风团，就是说它一旦发作起来，就像风一样，时而起，时而消，时而这儿痒，时而那儿痒，非常符合“风善行而数变”的特点。
第二治血。中医认为，阳主动，阴主静。风性轻扬，喜欢四处游走，不喜欢呆在一个地方，所以它必然带有阳的属性，既然风邪属阳，那就要用阴性的物质来制约它，用什么？用阴血。假如阴血亏虚，风就失去了牵绊，它就会在身体里到处乱窜，这就好比一个地方，植被减少，涵养不住水分，土地荒漠化以后，就容易刮沙尘暴。
第三治虚。荨麻疹发作部位虽然在皮肤表面，但有诸于内，必形于外。如果不是因为身体内部空虚，又怎么会引来外邪？五脏之中，肺主皮毛，肺气虚，皮肤就长不好，所以皮肤问题要找肺，但是不要单纯以为，只有肺才主皮毛，根据中医五行理论，肺属金，脾属土，脾土生肺金，脾是肺的母亲，也就是说，肺虚的人，脾气往往也虚。所以皮肤好不好，还要看脾胃。这也是很多人皮肤病以后，反反复复，长不好的一大原因，虽然汤药有在喝，但是没有回归到清淡的饮食中去。
治了风，治了血，治了虚，还要再根据风寒束表型荨麻疹的特点，有针对性的排兵布阵。
首先来解释下，什么是风寒束表？就是身体感受到风寒之气以后，肌肤表面的毛孔关闭了，就像外面气温一下降，你第一件事是干什么？当然是关窗户。
祛风很容易，但是不要忘了，风是一种载体，它可以夹带着外界的任何一种邪气侵犯人体。而冬天的主气刚好是寒，再加上冬又主封藏，身体随四时之气而变化，到了冬天会有意识的减少消耗，储备能量为来年的生发作准备，这个时候，毛孔虽然处于关闭的状态，但至少还有自我调节的能力，现在体表被风寒这么一束，导致毛孔闭塞的紧紧的，即使有点小汗也发不出来，中医是怎么说的？小汗发不出来身必痒。一瘙痒就一大片，一抓就出血痕，这就是荨麻疹。所以光祛风还不够，还要祛寒。
思路理顺了，治疗方法也就出来了：
桂枝5克、芍药3克、生姜3克、炙甘草3克、麻黄3克、杏仁5克、大枣4枚，水煎服。
这张方子出自东汉大医张仲景的《伤寒论》，名曰桂枝麻黄各半汤。
麻黄有一个非常厉害的作用就是解表，解表刚好与束表相对应，束表是让毛孔关闭，解表是把毛孔打开，麻黄能够把风寒束表的状态打开，它可以让你出汗，通过出汗又能把身体里的风邪寒邪带出来。好多人风寒感冒以后，浑身酸痛，汗又发不出来，麻黄一进到体内，把汗一发出来，酸痛就减轻了。
不知道大家伙有没有发现，张仲景非常喜欢用桂枝，在他的很多方子里都有桂枝的身影，比如桂枝汤，比如麻黄汤，比如小建中汤等等。桂枝能够把身体里的太阳升起来，它是阳气非常足的一味药。你看太阳一出来，人就觉得到处都亮堂堂的，觉得浑身上下都暖洋洋的，所有的阴寒之邪立马无处遁形。桂枝还能入心，心主血脉，心脏强大了，血液才不会堵塞，才能去到该去的地方。
白芍是补血的，身体里的气血充足，气血通畅，就能把风邪固摄住。这也是遵循古人“治风先治血，血行风自灭”的治疗思路。
杏仁润肺气，加强肺主皮毛的功能，杏仁又是仁类药，它含有很多精华的物质，能够把干涩的肠道变得滋润，也就是说它能润肠通便。冬天封藏的很厉害，再加上吃得好动得少，很容易生内热，当这股热气向外发散不出去的时候必然会带来一系列问题，有了杏仁，杏仁把向下的通路打开，即便有些很小的火热之气，也能及时消解掉。
生姜、大枣、炙甘草，这三味药的主战场在脾胃，专门顾护脾胃之气。
最后还要再叮嘱一句，荨麻疹是皮肤病，但也是脾胃病，这可不是说有了生姜，有了大枣，有了炙甘草，就万无一失了，治疗皮肤病始终要谨记一条，那就是清淡饮食很重要。《难经》里说，损其脾者，饮食不为肌肤。只有把脾胃养好，才能彻底断了疾病的根由。
✅二型糖尿病，饮食控制是最基本的治疗措施，每一个糖尿病患者都必须合理地控制饮食。每个人的情况都有所不同，所以每个糖尿病人最好有属于自己的一个饮食指南食谱表，这样在保证营养的同时，也能做到保持血糖平稳回归。
⏩《中国糖尿病膳食指南》（中国营养学会2017年发布）针对糖尿病人提出八大核心建议：
✅1、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。
✅2、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
✅3、多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。
✅4、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。
✅5、奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择。
✅6、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。
✅7、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。
✅8、注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
⏩总热量的设定依据：
可根据标准体重和劳动强度进行估计，标准体重最简便的公式是：标准体重（千克）＝身高(厘米)-105
⭕️⚠️而不同劳动强度下每日每千克体重所需热量，也有一个标准。
-成年人休息状态下，每日每千克标准体重所需热量25～30千卡；
-轻体力劳动30～35千卡；
-中度体力劳动35～40千卡；
-重体力劳动40~45千卡；
-儿童、孕妇、乳母、营养不良和消瘦，以及伴有消耗性疾病者应酌情增加，肥胖者酌减，使病人体重恢复至理想体重的+-5%左右。
✅确定三大营养素的比例
蛋白质、脂肪和碳水化合物均能给机体提供热量，统称为三大营养素。当人体内三种营养素摄入量都适合时，才能维持理想的体重。
-‼️-碳水化合物应占全天摄入总热量的50%~60%;
-‼️-蛋白质应占全天摄入总热量的15%~20%;
-‼️-脂肪应占全天摄入总热量的20%~30%;
-‼️-三大营养素所产生的热量为：1克碳水化合物=4千卡；1克脂肪=9千卡；1克蛋白质=4千卡(1千卡≈4.2千焦)。
根据《中国居民膳食指南2022》版的建议，我设置了女性每天1200千卡的一周食谱见图。
其它体重和人群可评论区写下体重和劳动强度，为你单独去设计食谱
#国际糖尿病日##世界糖尿病日##不吃甜食也会得糖尿病吗##微博健康公开课#
⏩《中国糖尿病膳食指南》（中国营养学会2017年发布）针对糖尿病人提出八大核心建议：
✅1、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。
✅2、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
✅3、多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。
✅4、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。
✅5、奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择。
✅6、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。
✅7、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。
✅8、注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
⏩总热量的设定依据：
可根据标准体重和劳动强度进行估计，标准体重最简便的公式是：标准体重（千克）＝身高(厘米)-105
⭕️⚠️而不同劳动强度下每日每千克体重所需热量，也有一个标准。
-成年人休息状态下，每日每千克标准体重所需热量25～30千卡；
-轻体力劳动30～35千卡；
-中度体力劳动35～40千卡；
-重体力劳动40~45千卡；
-儿童、孕妇、乳母、营养不良和消瘦，以及伴有消耗性疾病者应酌情增加，肥胖者酌减，使病人体重恢复至理想体重的+-5%左右。
✅确定三大营养素的比例
蛋白质、脂肪和碳水化合物均能给机体提供热量，统称为三大营养素。当人体内三种营养素摄入量都适合时，才能维持理想的体重。
-‼️-碳水化合物应占全天摄入总热量的50%~60%;
-‼️-蛋白质应占全天摄入总热量的15%~20%;
-‼️-脂肪应占全天摄入总热量的20%~30%;
-‼️-三大营养素所产生的热量为：1克碳水化合物=4千卡；1克脂肪=9千卡；1克蛋白质=4千卡(1千卡≈4.2千焦)。
根据《中国居民膳食指南2022》版的建议，我设置了女性每天1200千卡的一周食谱见图。
其它体重和人群可评论区写下体重和劳动强度，为你单独去设计食谱
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