消除恐惧的方法很多，最好的办法并不一定是“面对恐惧”，面对的话只是其中一个方式，但是并不适用于任何人。

在心理咨询工作里面，针对恐惧会使用的一个疗法是“暴露疗法”，这个技术常被认为是调整恐惧、强迫症状的金标准。然而，并不是说所有的暴露都是合适的。当来访者面对恐惧的情境时，感觉不适以及痛苦，超出正常的心理功能并导致躯体不适，这个就需要制止。

比如来访者害怕蛇，一看到蛇就会吓得口吐白沫昏倒过去。像这种情况，你要是非得采用暴露的疗法去面对恐惧，把蛇装在箱子里让他去接近观摩，往往会适得其反。

这时候应该怎么做呢？可以系统脱敏。通常应该是先从最小的刺激开始，先让他接触可爱的、毛绒绒的卡通蛇的玩偶，慢慢地适应；接着是看蛇的图片和视频，看看能否适应这样的场景；适应之后，再买条玩具蛇，摆在面前看能不能触碰，尝试接触蛇去面对这种情况。

等这些场景都能够适应之后，再去鼓起勇气，去试着靠近、接触真实的蛇，慢慢地在这个过程里不产生恐惧，那么害怕的状态也能够慢慢消除了。

当然，工作的程序大家都清楚。除此之外也需要认知调整，就是恐惧来了“你可以选择回避”，逃避可耻但有用。看到蛇，你赶快跑，眼不见心不烦，自然就不会恐惧了。

很多时候，面对恐惧我们还有一个办法就是“回避刺激源”。人多我害怕，那我就不去人多的地方；我有恐高症，那我就不靠近高处和危险的地方，尽量往低洼和平地的地方走。

人在社会上生活，是有选择权的，某些场景的恐惧，你不一定非得面对，回避就行了，反正你又不用面对这些让你恐惧的东西，何必非得用“面对”的方式来给自己找压力？接纳自己害怕，承认自己害怕，然后找到适合自己的生活方式，远比你面对恐惧更重要。

不过有一点需要注意，如果恐惧的范围是来自于自身心理，源自自身畏惧和不愿意面对的事情，且不造成个人损害的前提下影响的过程，那么就需要个体面对。考试考砸了、工作程序不了解、亲密关系出现冲突……像这些情况，都需要个体去面对，这时候就不能逃避。

因为这些过程的恐惧，是来自心因性的，而非环境导致的压力。外界的压力，你可以自由选择“面对”或者“远离”，但是考试考砸、工作和人际关系，是你必须要去做的，人在世上都得接触这些事物。如果你采取回避模式，就会导致心理上的不适，不但没法解决问题，反而还会把自己的心理状态搞得更糟。

具体问题具体分析，结合自身情况选择适合的策略就好。

#吴露可逃[超话]##吴露可逃#
刚看了一本娱乐圈小说，梦河夜航，娄语×闻雪时（合作剧饰演男女主秦晓霜×翁煜）
其中第72章，男主卡点1314发双人照片，女主转发，然后他们刚合作的剧官方也转发，是不是和吴露很像！然后然后其中有提到，是为了给粉丝逐级脱敏，让大家有心理准备，然后再gx！我觉得好有道理啊！！！！大家审判一下，现在再看七夕物料真的越看越像gx！有没有一种可能他们俩在玩灯下黑，就是想gx

张国立突然看见一个戴眼镜的小女孩躺在妈妈的怀里摸着疗愈犬，他小心翼翼的问：“萌萌是视障？”女孩妈妈：“对，她是先天性的眼部结构发育不全。”

张国立：“也就是说她是看不见小七的？”女孩妈妈：“对。”

张国立：“但是他的嗅觉和肢体上的感官会更灵敏？”
女孩妈妈：“对，人的各种感官少了视觉后，其实就少了70%的感知能力，就会用另外的30%来代替，像视障儿童主要就靠触觉，我们前期就会给她做各种脱敏，疗愈犬的脱敏就是其中的一种。”

看着这个叫萌萌的视障小女孩，真的是太心疼了，人如果没有视觉的话，就会陷入一片黑暗之中，对于一切事物都感到未知和害怕，而她从生下来就没看见过这个世界是什么样子的，一切都只能靠耳朵听，靠手去触摸，靠大人们的描述去想象这个世界是什么样的，而这样的生活她还要过一生。

幸运的是父母没有放弃她，从身体到心理积极地给她做各种治疗，让她虽然看不见世界，却也能从一些事物上获得欢乐。