听着眼前的女孩说自己越减越肥后，张歆艺认真地说着:“可能你以前减肥的方式不太科学，我建议你找一个比较专业的教练，像我最疯狂的时候一个星期练7天，我就上瘾了，我理解到运动的快乐之后，我就每天都想去健身房两个小时。”

女孩:“我没有体会到运动带来的快乐。”

张歆艺立马就把她的手机给女孩递过去，她想督促女孩体会下运动的乐趣，不过女孩没带手机。

张歆艺就继续说可以把坐电梯变成走楼梯，当然低楼层的话走楼梯上楼，也可以骑单车去一个地方。张歆艺觉得没有练不下的人。

其实有的人减肥时反弹可能就是坚持不住的原因，一般只要锻炼，再加上控制饮食，坚持下去一定会有效果的。

这位女孩说她也减下来过，只不过后面又反弹了，慢慢地她每次减肥后都反弹，就越减越肥。

减肥一定得坚持，不坚持就不要减。

今天就一次性告诉你们答案！男女健身教练，都给我支棱起来~2021年，有机构采访了一万名教练，这一万名教练都是目前正在行业里每天全职工作的教练，不包含那些仅仅只有证书的爱好者，或者还在参加教练培训的学员。所以这个数据是相对更加准确和反映真实情况的。中国健身教练在2021年，他们的平均月薪是多少呢？是12340元。有没有很吃惊？从年龄角度来说，80后目前教练的月收入最高，平均下来是13720块；90后呢紧随其后是12524；00后，目前平均月收入是7355。从性别角度来说，女教练要领先于男教练，女教练的平均月薪是13792；男教练平均月薪是12758。那大家很关心的是，工作室的教练收入高，还是健身房的教练收入高呢？目前来看，商业健身房的教练平均收入是一线城市教练的平均月收入可以达到17144；新一线城市和其他地方的相对来说，平均的月收入差距就不大，都是在11000左右。所以啊，这也很难怪很多人还是希望往北上广深这种大城市去走。确实教练的收入会有很大的一个提升。虽然说咱们健身教练目前平均月薪要达到13000多，但是如果再深入的去看，月收入8000以上的教练只占69%，12000以上的这部分教练的比例只占到36%，收入在20000万以上的教练占27%.那也就意味着还有接近60%的教练，月收入是低千13000这个基准线的。所以啊，我们说健身教练行业，真的不是人人都能轻松月薪过万。当然综合来看，这个行业确实收入水平还不错，刚入行就能做到8/9千的人大有人在，这在很多行业是不可能的。
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傍晚人体燃脂效率最高

哈佛大学的一项研究针对“一天中的什么时候燃烧脂肪更有效”问题揭示了答案:人体的热量代谢在傍晚达到高峰。结果显示，在午后和傍晚，人体每小时会额外消耗0.02千焦的热量(约0.5克脂肪)，比凌晨四点到六点多10%，身体燃烧脂肪的效率最高。

早上锻炼最大的好处就是容易坚持。把健身变成早起的第一件事，就是和你下班后将要面对的不稳定因素相比，少一些。工作后可能是因为:身心疲劳，吃饭时间不及时导致饥饿，家庭变故突然，或者整体精神状态导致不想去健身房。从研究的角度来看。早上起床后，合成激素最高，但会逐渐减少。通常睾酮在晚上入睡后会逐渐升高，早起后会逐渐降低。所以晚上训练，练完回家睡觉似乎也是合理的。

身体机能受生物钟影响，体能在傍晚(下午4点到6点)达到顶峰。此时人体内激素活跃，机体适应能力强，神经敏感度高。晚上适合做抗阻训练和高强度爆发性训练。这个时间段是人体运动能力的高峰期，人体的肌肉生长和心肺功能都达到了最佳状态。这时候运动的增肌效果最明显。并且在力量训练后，夜间分泌的生长激素可以有效减少运动后的肌肉酸痛，帮助肌肉快速放松
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