【8件伤害大脑的事情，你做了吗？7个大脑最爱的食物，你吃了吗？快来看看怎么健脑养脑！】#冬季养生[超话]##中医[超话]##养脑##大脑##健脑养脑##中医养生[超话]#
经常走神发呆、无法集中注意力、总是丢三落四……随着年龄增长，不少人发现自己的“脑子不好用”了。
这该怎么办？
养脑就是养健康
中医认为，脑为元神之府、精髓之海，是生命的枢机，主宰人体的生命活动、精神意识、感觉运动等。
当人步入老年后，随着大脑的衰老，就容易出现记忆力减退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等问题。
因此，养生的过程中，要特别注重健脑。
下面这些“伤脑事”一定要少做——
01吃得太胖
《衰老神经生物学》杂志发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。
02吸烟喝酒
有研究表明，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损
03蒙头睡觉
睡觉的时候蒙着头，容易造成大脑缺氧，损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑涨，迷迷糊糊的，精力也不集中。
04不爱交流
人体大脑中有专司语言的叶区，经常说话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能容易退化。
05不吃早餐
经常不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑也是伤害。
06经常熬夜
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。
07不爱开窗
充足的氧气供应可以提高大脑的工作效率，不爱开窗换气，大脑就容易缺氧，导致反应下降。
08不爱思考
大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不喜阅读、思考，这会使大脑的反应、调动、组织等功能下降。
大脑最爱这几种食物
研究显示，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和植物营养素的食物，可增强记忆力、提高注意力、调节情绪，对维持大脑功能有一定作用。
下面介绍一些日常生活中比较常见的健脑益智食物。
01鱼类
三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，可提供高水平的抗氧化剂和维生素E等，有助于延缓大脑的衰老。
02豆类
豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等食物，富含大脑活动需要的必需氨基酸和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B等多种营养素。
03蔬菜
绿叶蔬菜可提供大量有益大脑健康的维生素E和叶酸。
西红柿、南瓜、胡萝卜富含抗氧化剂，可帮助保持大脑活力。
菜花、西蓝花富含乙酰胆碱，有改善认知功能和记忆力的作用。
04鸡蛋
鸡蛋富含乙酰胆碱，可改善记忆力和强化大脑。
05坚果
核桃富含不饱和脂肪酸，花生富含泛酸，葵花子富含铁、锌、钾、镁、维生素E等营养素，这些营养有助于增强记忆力、缓解脑疲劳。
06牛奶
牛奶含有优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种营养素，是大脑营养的重要来源。
07水
水是维持大脑功能必不可少的物质，人体缺水第一个受影响的就是大脑，摄入充足的水分能提高大脑的反应速度。
所以，建议大家多喝水，不要等口渴了再喝水。
中医健脑有方法
中医认为，头为诸阳之会。人体的任脉、督脉、手三阳经、足三阳经均循行于头部。
经常按摩头面部可活血通络、健脑益智、醒神抗衰。
常用的方法如下：
01梳发摩顶
十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1~2次，以晨起及睡前按摩为佳。
02搓鼻通窍
两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻部两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复按摩数十次，直至鼻部有温热感为止。
用一手中指上下往返按揉人中沟9次，可起到通鼻窍、醒神的作用。
03摩耳鸣鼓
用双手拇指和食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂36次，以耳部发热为度。
将双手手掌按压在两侧耳廓上，两手食指和中指轮流叩击枕骨下部36次。
用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。
04摩掌浴面
先将双手手掌相互摩擦、搓热，贴于面部，双手四指分推至两额角，然后用两掌心自上向下摩两颊，最后以中指回到鼻翼处为1遍。
共摩面20~30遍，以面部微微发热为度。
综合自养生中国、健康报等
部分图片来源于网络
https://t.cn/A6oDX1sj
经常走神发呆、无法集中注意力、总是丢三落四……随着年龄增长，不少人发现自己的“脑子不好用”了。
这该怎么办？
养脑就是养健康
中医认为，脑为元神之府、精髓之海，是生命的枢机，主宰人体的生命活动、精神意识、感觉运动等。
当人步入老年后，随着大脑的衰老，就容易出现记忆力减退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等问题。
因此，养生的过程中，要特别注重健脑。
下面这些“伤脑事”一定要少做——
01吃得太胖
《衰老神经生物学》杂志发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。
02吸烟喝酒
有研究表明，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损
03蒙头睡觉
睡觉的时候蒙着头，容易造成大脑缺氧，损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑涨，迷迷糊糊的，精力也不集中。
04不爱交流
人体大脑中有专司语言的叶区，经常说话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能容易退化。
05不吃早餐
经常不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑也是伤害。
06经常熬夜
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。
07不爱开窗
充足的氧气供应可以提高大脑的工作效率，不爱开窗换气，大脑就容易缺氧，导致反应下降。
08不爱思考
大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不喜阅读、思考，这会使大脑的反应、调动、组织等功能下降。
大脑最爱这几种食物
研究显示，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和植物营养素的食物，可增强记忆力、提高注意力、调节情绪，对维持大脑功能有一定作用。
下面介绍一些日常生活中比较常见的健脑益智食物。
01鱼类
三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，可提供高水平的抗氧化剂和维生素E等，有助于延缓大脑的衰老。
02豆类
豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等食物，富含大脑活动需要的必需氨基酸和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B等多种营养素。
03蔬菜
绿叶蔬菜可提供大量有益大脑健康的维生素E和叶酸。
西红柿、南瓜、胡萝卜富含抗氧化剂，可帮助保持大脑活力。
菜花、西蓝花富含乙酰胆碱，有改善认知功能和记忆力的作用。
04鸡蛋
鸡蛋富含乙酰胆碱，可改善记忆力和强化大脑。
05坚果
核桃富含不饱和脂肪酸，花生富含泛酸，葵花子富含铁、锌、钾、镁、维生素E等营养素，这些营养有助于增强记忆力、缓解脑疲劳。
06牛奶
牛奶含有优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种营养素，是大脑营养的重要来源。
07水
水是维持大脑功能必不可少的物质，人体缺水第一个受影响的就是大脑，摄入充足的水分能提高大脑的反应速度。
所以，建议大家多喝水，不要等口渴了再喝水。
中医健脑有方法
中医认为，头为诸阳之会。人体的任脉、督脉、手三阳经、足三阳经均循行于头部。
经常按摩头面部可活血通络、健脑益智、醒神抗衰。
常用的方法如下：
01梳发摩顶
十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1~2次，以晨起及睡前按摩为佳。
02搓鼻通窍
两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻部两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复按摩数十次，直至鼻部有温热感为止。
用一手中指上下往返按揉人中沟9次，可起到通鼻窍、醒神的作用。
03摩耳鸣鼓
用双手拇指和食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂36次，以耳部发热为度。
将双手手掌按压在两侧耳廓上，两手食指和中指轮流叩击枕骨下部36次。
用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。
04摩掌浴面
先将双手手掌相互摩擦、搓热，贴于面部，双手四指分推至两额角，然后用两掌心自上向下摩两颊，最后以中指回到鼻翼处为1遍。
共摩面20~30遍，以面部微微发热为度。
综合自养生中国、健康报等
部分图片来源于网络
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“绿色+科研”为建筑业高质量发展插上双翅——记“长春市优秀企业家”张琪武
“这个项目进展挺顺利，既应用了新技术，又提前7天完成封顶任务，我要给你们点赞！”11日，听取了科技研发中心负责人关于节能材料应用情况的汇报，“长春市优秀企业家”称号获得者、新星宇建设集团有限公司党委书记、董事长张琪武感到格外振奋。
张琪武（中）了解长春光机所研究生公寓项目进展情况
看着长春光机所研究生公寓项目施工蓝图，张琪武先是跟工程负责人敲定封顶后多种节能材料的施工计划，又与研发人员探讨节能材料在数据、效果等方面的对比优势，随后不忘嘱咐大家：“研发人员要多去项目了解实际情况、勇于开展科技攻关，让新材料、新设备为项目减负。结合长春‘六城联动’，为打造‘双碳’示范城贡献新星宇人的力量。”
作为一家以工程建筑起家的行业“领跑者”，新星宇集团曾连续5年跻身“中国民营企业500强”，主营产业从工程建设拓展到物业服务、检测认证、酒店服务、建材贸易等，先后获得建筑资质20余项，旗下已拥有两家国家高新技术企业和新三板挂牌企业、一家省级“专精特新”企业。
建筑业的“老牌劲旅”缘何要斥资千万元成立BIM（建筑信息模型）中心和科技研发中心，向建筑材料、建筑工艺的变革发力？
“推动能源清洁低碳高效利用，推进工业、建筑、交通等领域清洁低碳转型”，党的二十大报告强调的这一点，已成为新星宇集团的奋斗目标。“为了实现这一目标，就要向产业链高价值区延伸，积极参与建筑产业化、智能化、数字化、绿色化的研发和应用推广，这样才能推动产业走向新高度，以‘绿色+科研’为行业高质量发展赋能。”张琪武是这样说的，更是这样做的。
那么，这次被应用到公寓项目中的新型节能材料究竟有多牛？“项目采用的预拌水泥砂浆，相比传统的现场搅拌砂浆，可有效减少扬尘对环境的影响。砌体材料采用的煤矸石烧结多孔砖，是国家大力推广的新型墙体材料，这些新技术的应用，大大提升了工程质量，降低了工程成本。”这位从生产一线成长起来的企业家，给了记者“标准答案”。
走进张琪武的办公室，则呈现出另一番场景——在建项目星罗棋布、进展明晰。“南部新城路网建设工程的两个项目，是我们近期的重点项目，于11月6日完成了其中6条道路的沥青混凝土摊铺施工，实现主路通车，大大缓解了南四环路周边的交通压力。”张琪武说。记者注意到，包括东南污水处理厂项目、联东U谷·长春高新区新兴产业科技园（一期）项目、云湖郡项目等在内的市政工程、房建工程在建项目，由一个个散落的“点”汇聚成令人欣喜的“面”，勾勒出新星宇集团抢抓国家大力推动基础设施建设机遇，增强基建力量，投身城市道路桥梁建设与旧城改造工作的积极而为。
张琪武告诉记者，新星宇集团的建筑技术曾引领时代发展，这也使新星宇人自带创新与研发的“基因”。通过建设研发中心，新星宇集团将整合互联网、物联网、大数据、云计算等多项先进技术，以“BIM+”的管理模式实现对项目的智慧管控。令人欣喜的是，BIM技术已经进入成果转化阶段。同时，新星宇集团研发的新型防水材料、室内环保石膏砂浆，以及对节能设备的引进与使用、工艺工法的改进等举措，正在推动建筑产品实现施工高效、节能环保、舒适美观、经久耐用等优点，助力长春打造“双碳”示范城。
“新星宇集团将贯彻落实党的二十大精神，积极投身家乡建设，创新经营模式，做大做强本土企业品牌，将自身打造成为长春高质量发展产业链上的重要‘链条’。”张琪武说。
“这个项目进展挺顺利，既应用了新技术，又提前7天完成封顶任务，我要给你们点赞！”11日，听取了科技研发中心负责人关于节能材料应用情况的汇报，“长春市优秀企业家”称号获得者、新星宇建设集团有限公司党委书记、董事长张琪武感到格外振奋。
张琪武（中）了解长春光机所研究生公寓项目进展情况
看着长春光机所研究生公寓项目施工蓝图，张琪武先是跟工程负责人敲定封顶后多种节能材料的施工计划，又与研发人员探讨节能材料在数据、效果等方面的对比优势，随后不忘嘱咐大家：“研发人员要多去项目了解实际情况、勇于开展科技攻关，让新材料、新设备为项目减负。结合长春‘六城联动’，为打造‘双碳’示范城贡献新星宇人的力量。”
作为一家以工程建筑起家的行业“领跑者”，新星宇集团曾连续5年跻身“中国民营企业500强”，主营产业从工程建设拓展到物业服务、检测认证、酒店服务、建材贸易等，先后获得建筑资质20余项，旗下已拥有两家国家高新技术企业和新三板挂牌企业、一家省级“专精特新”企业。
建筑业的“老牌劲旅”缘何要斥资千万元成立BIM（建筑信息模型）中心和科技研发中心，向建筑材料、建筑工艺的变革发力？
“推动能源清洁低碳高效利用，推进工业、建筑、交通等领域清洁低碳转型”，党的二十大报告强调的这一点，已成为新星宇集团的奋斗目标。“为了实现这一目标，就要向产业链高价值区延伸，积极参与建筑产业化、智能化、数字化、绿色化的研发和应用推广，这样才能推动产业走向新高度，以‘绿色+科研’为行业高质量发展赋能。”张琪武是这样说的，更是这样做的。
那么，这次被应用到公寓项目中的新型节能材料究竟有多牛？“项目采用的预拌水泥砂浆，相比传统的现场搅拌砂浆，可有效减少扬尘对环境的影响。砌体材料采用的煤矸石烧结多孔砖，是国家大力推广的新型墙体材料，这些新技术的应用，大大提升了工程质量，降低了工程成本。”这位从生产一线成长起来的企业家，给了记者“标准答案”。
走进张琪武的办公室，则呈现出另一番场景——在建项目星罗棋布、进展明晰。“南部新城路网建设工程的两个项目，是我们近期的重点项目，于11月6日完成了其中6条道路的沥青混凝土摊铺施工，实现主路通车，大大缓解了南四环路周边的交通压力。”张琪武说。记者注意到，包括东南污水处理厂项目、联东U谷·长春高新区新兴产业科技园（一期）项目、云湖郡项目等在内的市政工程、房建工程在建项目，由一个个散落的“点”汇聚成令人欣喜的“面”，勾勒出新星宇集团抢抓国家大力推动基础设施建设机遇，增强基建力量，投身城市道路桥梁建设与旧城改造工作的积极而为。
张琪武告诉记者，新星宇集团的建筑技术曾引领时代发展，这也使新星宇人自带创新与研发的“基因”。通过建设研发中心，新星宇集团将整合互联网、物联网、大数据、云计算等多项先进技术，以“BIM+”的管理模式实现对项目的智慧管控。令人欣喜的是，BIM技术已经进入成果转化阶段。同时，新星宇集团研发的新型防水材料、室内环保石膏砂浆，以及对节能设备的引进与使用、工艺工法的改进等举措，正在推动建筑产品实现施工高效、节能环保、舒适美观、经久耐用等优点，助力长春打造“双碳”示范城。
“新星宇集团将贯彻落实党的二十大精神，积极投身家乡建设，创新经营模式，做大做强本土企业品牌，将自身打造成为长春高质量发展产业链上的重要‘链条’。”张琪武说。
有哪些辨别非法期刊的方法
1.通过期刊版权页上相关信息来辨别，主要是根据中国标准刊号的基本特征，对刊物的合法性做出判断。
(1) 通过ISSN号校验码来检验。
如果经过计算得到校验码的数字是错误的，则该刊物的国际标准刊号肯定是杜撰的，为非法期刊。
例1：《中国科技期刊研究》，ISSN为1001- 7143，计算：8+0+0+5+28+3+8=52，52÷11=4余8，11- 8=3，证明校验码3是正确的。
例2：《中国教育博览》，ISSN为1811- 4952，计算：8+56+6+5+16+27+10=128，128÷11=11余7，11- 7=4，校验码为4而不是2，可以说明《中国教育博览》是非法期刊。
(2) 通过CN号来检验。
①根据CN号的结构格式来识别，这是最为直观的一种方式。
例如，《中华科教周刊》CN( HK) NR4068/193/020、《中华科技》CN 4083/3/03NR、《外语教学与翻译》CN ( HK) 4181 -106- 02，这些期刊的CN号结构格式很明显与正确的CN号结构格式不一样，都不是经国内出版管理部门批准的可以在国内合法出版发行的期刊。
②根据CN号地区代码来辨别。地区代码具有唯一性，任何省、自治区、直辖市有且只有一个地区代码。如果期刊CN号的地区代码无相对应的省、自治区、直辖市名称，则该期刊的CN号肯定是杜撰的。
例如：《中国科学学报》CN04- 0212/H、《中国现代教育学报》CN03- 1110/H、《中华百年教育》CN 98- 1031/G4 等，这些期刊CN号的地区代码根本找不到相对应的省、自治区、直辖市名称，可以肯定其CN号是杜撰的。
③根据CN号中地区连续出版物顺序号来判断。按规定，期刊的顺序号是从1000～5999。目前，根据我国期刊出版物的实际数量，除北京市期刊数量较多外，其他地区的期刊顺序号均在1000 ～1999之间。了解到这一点，对识别非法期刊也是十分有效的。
例如：《中华科技学报》CN43- 8235/R、《中国高校学术研究》CN98 - 0930/G、《中国教育研究》CN 98- 0315/G4 等，期刊的顺序号不在1000～5999之间，这些CN号肯定是胡乱编造的。
2.利用电脑网络，通过中国期刊网全文数据库、维普中文科技期刊数据库、万方数据库资源系统数字化期刊等期刊数据库来查证。
其中，中国期刊网全文数据库收录了自1994年来国内公开出版的6100种核心期刊与专业特色期刊；维普中文科技期刊数据库收录了自1989年以来国内出版发行的12000种期刊，基本覆盖了国内公开出版的具有学术价值的期刊；万方数据库资源系统数字化期刊收录了我国自然科学的大量期刊以及社会科学的部分期刊共3000余种。这三个数据库是国内影响力和利用率比较高的综合性中文电子期刊全文数据库，收集的期刊信息比较齐全，基本涵盖了我国经正式批准公开出版发行的期刊。查询方法如下：
①按期刊名称查询。如果说，某个期刊在这三个数据库内都找不到的话，虽不能十分肯定就是非法期刊，但有必要引起注意，需要进一步通过其他途径进行了解。
②期刊名称及作者搭配共同查询。这主要是针对那些未经批准擅自出版发行的增刊、专刊、论文集及“偷梁换柱”的假冒期刊。由于这类期刊的正刊都是合法期刊，在期刊数据库中基本上是可以找到的。因此有必要在检索到确定期刊名称的基础上，进一步输入有关作者姓名，如果找不到相对应的论文信息，则能说明该期刊为非法出版的增刊、专刊或论文集等。
3.向新闻出版总署或当地的新闻出版行政部门咨询。
有些期刊从版权页及外部特征上难以辨别出真假，可以向期刊上署名的出版单位(或主办单位、编辑单位) 所在地的新闻出版行政部门咨询，以得到确切的期刊信息。#期刊真伪#
1.通过期刊版权页上相关信息来辨别，主要是根据中国标准刊号的基本特征，对刊物的合法性做出判断。
(1) 通过ISSN号校验码来检验。
如果经过计算得到校验码的数字是错误的，则该刊物的国际标准刊号肯定是杜撰的，为非法期刊。
例1：《中国科技期刊研究》，ISSN为1001- 7143，计算：8+0+0+5+28+3+8=52，52÷11=4余8，11- 8=3，证明校验码3是正确的。
例2：《中国教育博览》，ISSN为1811- 4952，计算：8+56+6+5+16+27+10=128，128÷11=11余7，11- 7=4，校验码为4而不是2，可以说明《中国教育博览》是非法期刊。
(2) 通过CN号来检验。
①根据CN号的结构格式来识别，这是最为直观的一种方式。
例如，《中华科教周刊》CN( HK) NR4068/193/020、《中华科技》CN 4083/3/03NR、《外语教学与翻译》CN ( HK) 4181 -106- 02，这些期刊的CN号结构格式很明显与正确的CN号结构格式不一样，都不是经国内出版管理部门批准的可以在国内合法出版发行的期刊。
②根据CN号地区代码来辨别。地区代码具有唯一性，任何省、自治区、直辖市有且只有一个地区代码。如果期刊CN号的地区代码无相对应的省、自治区、直辖市名称，则该期刊的CN号肯定是杜撰的。
例如：《中国科学学报》CN04- 0212/H、《中国现代教育学报》CN03- 1110/H、《中华百年教育》CN 98- 1031/G4 等，这些期刊CN号的地区代码根本找不到相对应的省、自治区、直辖市名称，可以肯定其CN号是杜撰的。
③根据CN号中地区连续出版物顺序号来判断。按规定，期刊的顺序号是从1000～5999。目前，根据我国期刊出版物的实际数量，除北京市期刊数量较多外，其他地区的期刊顺序号均在1000 ～1999之间。了解到这一点，对识别非法期刊也是十分有效的。
例如：《中华科技学报》CN43- 8235/R、《中国高校学术研究》CN98 - 0930/G、《中国教育研究》CN 98- 0315/G4 等，期刊的顺序号不在1000～5999之间，这些CN号肯定是胡乱编造的。
2.利用电脑网络，通过中国期刊网全文数据库、维普中文科技期刊数据库、万方数据库资源系统数字化期刊等期刊数据库来查证。
其中，中国期刊网全文数据库收录了自1994年来国内公开出版的6100种核心期刊与专业特色期刊；维普中文科技期刊数据库收录了自1989年以来国内出版发行的12000种期刊，基本覆盖了国内公开出版的具有学术价值的期刊；万方数据库资源系统数字化期刊收录了我国自然科学的大量期刊以及社会科学的部分期刊共3000余种。这三个数据库是国内影响力和利用率比较高的综合性中文电子期刊全文数据库，收集的期刊信息比较齐全，基本涵盖了我国经正式批准公开出版发行的期刊。查询方法如下：
①按期刊名称查询。如果说，某个期刊在这三个数据库内都找不到的话，虽不能十分肯定就是非法期刊，但有必要引起注意，需要进一步通过其他途径进行了解。
②期刊名称及作者搭配共同查询。这主要是针对那些未经批准擅自出版发行的增刊、专刊、论文集及“偷梁换柱”的假冒期刊。由于这类期刊的正刊都是合法期刊，在期刊数据库中基本上是可以找到的。因此有必要在检索到确定期刊名称的基础上，进一步输入有关作者姓名，如果找不到相对应的论文信息，则能说明该期刊为非法出版的增刊、专刊或论文集等。
3.向新闻出版总署或当地的新闻出版行政部门咨询。
有些期刊从版权页及外部特征上难以辨别出真假，可以向期刊上署名的出版单位(或主办单位、编辑单位) 所在地的新闻出版行政部门咨询，以得到确切的期刊信息。#期刊真伪#
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