产后减掉21斤心得！（干货！干货！）
1、饮食清淡均衡主食以粗粮为主
虽然月子里需要营养需要喝汤下产后42天奶，但一定要营养均衡 喝汤之前把汤上的一层油过滤掉，只喝汤，吃饭前先喝一杯温水，一定多喝水，注意蛋白质一定要跟上
蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾
主食：紫薯、全麦面包、杂粮饭、芋头、玉米 （少吃馒头白米饭）
膳食纤维：秋葵、白菜、西芹、竹笋、西兰花、油菜、菠菜、海带
维生素：火龙果、小番茄、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓
2、收腹带
一定要有一个合适的收腹带，不能太紧绷，太硬，柔软一点的最好，带上一定要舒服，带之前咨询一下医生是否可以，否则使用不当容易造成内脏下垂。
3、非常重要的运动（月子里可以做，不用等恶露没有，有助于排恶露）
产后7天：凯格尔运动
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气放松，呼气时收紧盆底肌，吸气放松盆底肌，跟着手机上真人语音指导的 如初应用锻炼，每天3次每次十分钟左右
产后15天: 在凯格尔运动之后增加
①腹式呼吸
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，鼻子吸气时肚子隆起肚脐向外推开，嘴巴呼气时收紧肚子肚脐贴向后背方向，早晚各5组每组10次
作用：收紧肚子修复腐直肌
②上肢运动
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直，尽量贴近床面或地面 ，然后双臂自然放下重复，每早晚各5组一组10次
作用：放松肩颈肌肉，瘦肩背
产后20天：以上运动基础上增加
③蜻蜓点水运动
方式：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气时双腿与地面或床面垂直，呼气时收紧腰腹同时脚尖绷紧脚尖点地，每早晚5组一组10次
作用：稳定盆骨瘦肚子
4、按摩腹部
最最最重要的一点，也是我个人总结出来的一点，真的巨管用，我感觉我肚子瘦的快与这个很有关系，就是每天睡前顺指针揉腹部50下，再逆时针揉腹部子50下，用点力气，不仅有助于恶露的排除，还增加了肠胃蠕动，有助于消化和排气！这个必须每天都坚持！
最后希望每一位宝妈都能快快的瘦下来！变回孕前自信美丽的自己，我们一起加油吧！#产后恢复##减肥瘦身##产后减肥#

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汤圆小朋友生日快乐✨HappyJesseDay✨
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我想起那晚我们一起见过的绚丽极光，也是这样美丽的绿色，也是这样消弭着我的意志，令我沉醉入迷。
生日快乐～
亲爱的汤圆。
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【什么是国际物流?国际物流有哪些特色?】国际物流是物流系统中的重要领域之一，是国际贸易的一个必然组成部分，各国之间的相互贸易，最终要通过国际物流来实现。国际物流是指供应点与需求点处于不同国家(地区)之间的物流。是相对国内物流而言的，是跨越国境的物流活动方式，是国内物流的延伸，从而完成货物交易物流流程，实现卖方交付货物、单证和收取货款，而买方接受支付货款、单证和收取货物，接下来就和方联国际物流小编我们一起来看看了解一下。
一、国际物流公司的定义
是以国际之间物流服务为主体的货运代理公司，它们主要经营：国际空运、国际海关、报关、贸易代理、仓储等相关服务。在国际贸易往来中起着举足轻重的作用，是货运流转中一个必要的环节，它们与航空公司，船公司签订代理协议，掌控其订舱与配载权利。
二、国际物流涉及范围广、情况多变
货物在物流运输过程中，需要与多方进行沟通、交易、办理手续等，包括不同国家和地区的人、商检机关、运输部分、银行、保险公司、各种中间代理商和海关。因此，由于国家和地区的不同，就会有，不同的货币和金融制度、不同的法律和政策、不同的商业惯例和贸易运输做法，加上自然条件和各种政治经济形势的变化，将对国际货物运输产生非常大的影响。
三、国际物流的特点
国际物流更为复杂、具有较高的风险性、运输方式的多样性、信息系统要求较高、标准化要求较高。

四、国际物流的时效性至关重要
国际市场商品价格瞬息万变、竞争十分激烈，货物如果不能按时抵达目的地，可能会造成很大的经济损失，例如一些季节性货物和新鲜易腐货物不能按时送到目的地销售，那经济损失对于客户来说是灾难性的，为此，货物的交货期、装运方式被归类为贸易合同的条款，及时装运直接关系至合同的履行、贸易、履行承诺、运输、贸易的发展都非常重要。
五、国际物流的风险比国内物流的大
国际物流由于需要长途运输，涉及复杂多变的各种情况、范围广泛，时间长，意味着风险相对大，为了降低运输过程的风险，各种出口运输工具和货物，都需要购买相应的保险
。

国际物流公司的主要职能工厂提货、国内物流、订舱、清关、仓储和包装等。