女生肚子大该怎么减肥？瘦肚子方法有哪些？

小编整理了一些资料，先带大家了解一下，女性腹部肥胖的危害有哪些
腹部肥胖中成年女性的发病率少于男性，但其危害性却比男性大，主要危害包括以下几方面：
1、因体内脂肪堆积在腹部，容易诱发脂肪肝、高血脂等疾病；
2、因肥胖后导致体内代谢障碍，容易诱发糖尿病、高血压、高尿酸血症等疾病；
3、因肥胖后体内雌激素分泌增高，引起内分泌功能紊乱，容易诱发乳腺癌、宫颈癌等疾病。
4、小编个人觉得，影响最大的，也是大部分人最在意的。还是人们心中的成见，也是自己心里的成见。大多数人觉得，胖胖的女生或者男生就是不招大众喜爱，也不符合大众的审美。
总之，女性腹部肥胖的危害比较多。肚子大不仅会 影响女性外形，引起自卑心理。更严重的是肚子脂肪会 伤害身体，它包裹着人体重要器官，会 导致多种慢性疾病。

那肚子大究竟要如何减下去呢？有什么瘦掉肚子赘肉的方法？

1.多爬楼梯
爬楼梯时会锻炼到腰部，下楼的时候撑起身体，上楼的时候收紧大腿腰腹，平时上下班或回家时，大家都记得要爬楼梯哦!
但是小编给大家提个醒，大基数体重和膝盖有问题的人群要避免爬楼梯和弹跳运动哦，因为本身体重基数大，膝盖和腰椎关节要承受的重量就比较大，如果还长时间做比较激烈的膝盖运动，对于关节的损伤是很大的。

2.饭后靠墙站
吃完饭后不要直接坐着躺着，在家可以贴着墙 站二十分钟左右，让食物快速消化，还能调整形体避免含胸。

3.调整饮食
很多人为了减肥而去选择节食，但是这个对身体的伤害也很大。只要 规律三餐，调整好饮食结构，除三餐外 不要吃额外的高热量的食物，自然会瘦下来。

4.多喝水
喝水能够促进身体循环， 帮助肠道消化，控制食欲，增加排泄。不过在饭后不要大量喝水，以免稀释胃酸影响食物分解。每天 喝1500ml水，不仅能让皮肤变好，肚子在不知不觉中也会变小。

5.多散步
散步比站着、坐着的效果都好，女性逛街、上下班都是在不知不觉中散步， 增加散步的时间能够体态轻盈。

6.跳跃做操
在家最方便的运动就是做操，跳跃性的运动能够促进脂肪的消耗。比如开合跳就是简单的全身性运动，一组20个就能够带动身体。推荐大家去keep上面有很多瘦身的视频内容，还有专业教练带着，配合这位姐姐家的东西，我的小肚子也下去了大半，就在这里，指路哟——（yso黑金减脂咖啡-18003517553）

这里一定要注意，体重基数过大的，也要避免做这个运动，同样的也会带去关节损伤。

没有一个女人能容忍自己的肚子越来越大，赶紧减掉你的大肚腩吧! 六招最经典、最实用解决怎样减肚子上的赘肉的困扰，大家准备准备，就赶紧行动起来吧，不要觉得晚，只要你有想法，有行动，任何时候都不晚！

好啦小编的内容今天就到这里咯，下期分享更多瘦腿的小tips给大家！赶紧安利给你的小姐妹们吧！#减肥##减肥打卡#

一条plog告别十月（假装还在10月
我恨双十一弄来弄去昨晚弄到十二点多才上床躺着[跪了]
希望十一月顺利嘎嘎 许愿十一月能躺着瘦十斤[嘻嘻]
好利来新品都好吃好吃欸[打call]//热的牛肉卷好吃嘎嘎 店员还送了一个烤肠包 不理解 难道是本人太美了吗[吃惊]（其实可能是拿错了//白天犯困晚上喝瑞幸//偷拿朋友的三明治假装在减肥哈哈哈哈哈[揣手]//店里的螺蛳粉为啥都不臭 明明店外闻着有味

#mfa健康日记# 我的家庭运动必需品
1大水壶2.6升凉白开
2不同重量的负重沙包，从0.5斤到6斤
3不同重量的哑铃，从1磅到5磅
4不同重量的弹力带，从1磅到10磅
5丝质帽子，仰卧和侧卧的时候保护头发
6波速球
7镜子
8两张摆放成十字形的瑜伽垫
9出现一个角落的动感单车
10没有入镜的电脑和手机

对我来说，运动就是
安全第一
喝大量水。

重力是最好的教练，抵抗抵抗抵抗。
惯性是最大的敌人，抵抗抵抗抵抗。
镜子是最好的朋友，流着汗笑一个。

如果一个动作太简单了，想办法增加弯曲折叠角度和改变负重水平。

有时候手腕和脚踝转个方向，脖子和腰部稍微扭一点，效果是完全不同的。

任何运动都可以是负重运动，所以我就算走楼梯都是手脚绑了沙包，然后在此基础上再手握哑铃腿缠弹力带。

负重不一定是渐增的，我经常是反过来的，一开始精力充足直接拿最大的哑铃上，做到感觉肌肉酸痛差点坚持不下去的，动作不标准，还容易受伤，赶紧换小一号哑铃，重量下去了，质量和数量反而上来了。

任何运动都可以是全身运动，就算躺着练腿我也照样一手撑地一手举哑铃。能够站着绝对不坐着，能够四肢都动起来的绝对不做孤立动作，我又不打算做健美选手，我的目的是燃脂。

任何运动都必须是核心运动，觉得站着的动作太简单，我就直接站着波速球上拿着哑铃练，时刻都必须收紧腹部保持平衡，任何动作都可以开启地狱模式。

静态的杀伤力有时候比动态强多了。

从来不去考虑有氧和无氧，也不去计算食物热量，有这功夫你不如多爬点楼梯。

任何动作到结束时，有能力就再多做两下。

减脂就意味着，饥饿感是如影随形的。
吃东西始终是带着罪恶感的。
脂肪和肌肉之间不会互相转化。
蛋白质不够你是无法增肌的。

不要天天运动，一周休息一天给身体修复的机会。
任何动作都会对肌肉产生磨损，肌肉之所以增大就是因为纤维长期重复的磨损后自我修复强化，和长茧子的原理一样，不用则废就是这个原理。

没有单独瘦腰瘦腿瘦胳膊这种好事，减脂肯定是全身的，你不想全身动起来那就干脆别减肥了，最先减下去的往往水分，然后是胸而不是肚子。

橘皮组织不是肥胖导致的，就是皮肤的一种自然保护机制。

如果你的梦想是牙签腿，去看看下半身残疾的病人，那就是皮包骨。但你会为了瘦腿选择坐轮椅瘫痪在家吗？

不要对标专业舞蹈运动员，她们幼儿园开始锻炼的时候，老师已经能通过她们的妈妈判断未来的骨架和身材了，从幼儿园到小学初中高中大学在面试的时候已经刷了无数轮了。你觉得你一个从未练过的成年人比得上人家层层筛选下来+十几年的童子功+先天基因优势吗？

减脂到一定程度后，肌肉线条出来了，这个肌肉线条的走向是基因决定的，有些人就是线条好看又细长优美，有些人就是感觉很钝很别扭，和腿长比例一样，完全看命。

柔韧度不是不可以练，但是柔韧和减脂真的没啥关系。

任何动作都有潜在损伤，我现在不做任何可能伤到膝盖和脚踝的动作。

意志力薄弱的不要做这种违背自然规律的事情，反正也坚持不下去。

看到这里，什么也不做的，早点睡吧。