#韧性talk# vol.4 如何成为最好的助人者？
善心是助人的开始，但绝不是全部。帮助他人是一门艺术，你可以学着掌握这门艺术，这样既能收获良好的人际关系，又能带来意义感，还能让你在自己需要帮助的时候更加了解自己需要什么，而这些收益对于心理韧性都是极大的加分项。
上次一位朋友分享了对利他行为的研究结论：施助者总是假设别人需要帮助会主动开口，求助者总是假设我提出请求别人很可能会拒绝我。因为这样的鸿沟，双方经常默不作声。
要跨越这鸿沟，就需要助人者主动迈出一步，直白地表达助人意愿，而且包含以下3个元素：
1. 共情：“你遇到这样的情况肯定很压抑/伤心/脆弱，我挺心疼你的，所以想帮帮你”，这会很好地鼓励对方迈出求助脚步
2. 明确帮助内容：“我愿意陪你聊聊/出去走走/去解决问题”，或者“你觉得有什么我能为你做的吗？”。有效的帮助需要有明确的目标，这样的界定对双方都很重要。
3. 创造信任：“我不会评判你，也不会到处乱讲，我知道问题也挺复杂，所以我们也都要有耐心”，这会给你们的对话设定安全规则。
如果对方接受了你的提议，尽量就时间边界达成共识（聊2小时，吃一顿饭，陪伴一晚上），否则当你因为过度投入而失去耐心或者心理不平衡时，也会伤害求助者。
另外在助人之前，你需要先树立以下几个心态：
1. 对方是他自己生活的专家，你并不了解事情全貌，所以耐心花时间聆听，不要妄下判断。
2. 不要期待立竿见影的改变，瞬变、顿悟和突破往往是幻觉，缓慢但稳定的改变才长久（和减肥与反弹的关系类似）
3. 对帮助的结果不要期待过高，你的支持和付出已经很有价值，就算问题没有解决，对方至少也在和你的交流中想得更明白了。
作为职业助人者，我也从咨询工作里总结出了几个很有用的助人经验：
1. 多提问，多聆听，了解情况越多你越知道怎么帮
2. 咨询里虽然不行，但生活中可以多用肢体接触来表达情感安抚（拥抱、抚摸、倚靠）
3. 对方忍住眼泪时，告诉对方你可以尽情地哭
4. 痛苦的背后是在意和渴望，越痛苦越渴望，所以痛苦值得看见和研究
5. 助人最大的成就感不来自替人解决问题，而来自辅助对方重建了自己的任性、勇气和能力
6. 助人者必备的底层人性观：人是脆弱、局限和不完美的生物，只有爱和关怀能让人接纳这一点并且继续带着希望勇敢地生活下去。
关于求助的话题就写到这里了，下一次我们会说说通过维护生活秩序来强化心理韧性的问题。哪些日常小事能帮你度过低谷状态？评论区告诉我。
#微博健康公开课# #心理成长联盟#
善心是助人的开始，但绝不是全部。帮助他人是一门艺术，你可以学着掌握这门艺术，这样既能收获良好的人际关系，又能带来意义感，还能让你在自己需要帮助的时候更加了解自己需要什么，而这些收益对于心理韧性都是极大的加分项。
上次一位朋友分享了对利他行为的研究结论：施助者总是假设别人需要帮助会主动开口，求助者总是假设我提出请求别人很可能会拒绝我。因为这样的鸿沟，双方经常默不作声。
要跨越这鸿沟，就需要助人者主动迈出一步，直白地表达助人意愿，而且包含以下3个元素：
1. 共情：“你遇到这样的情况肯定很压抑/伤心/脆弱，我挺心疼你的，所以想帮帮你”，这会很好地鼓励对方迈出求助脚步
2. 明确帮助内容：“我愿意陪你聊聊/出去走走/去解决问题”，或者“你觉得有什么我能为你做的吗？”。有效的帮助需要有明确的目标，这样的界定对双方都很重要。
3. 创造信任：“我不会评判你，也不会到处乱讲，我知道问题也挺复杂，所以我们也都要有耐心”，这会给你们的对话设定安全规则。
如果对方接受了你的提议，尽量就时间边界达成共识（聊2小时，吃一顿饭，陪伴一晚上），否则当你因为过度投入而失去耐心或者心理不平衡时，也会伤害求助者。
另外在助人之前，你需要先树立以下几个心态：
1. 对方是他自己生活的专家，你并不了解事情全貌，所以耐心花时间聆听，不要妄下判断。
2. 不要期待立竿见影的改变，瞬变、顿悟和突破往往是幻觉，缓慢但稳定的改变才长久（和减肥与反弹的关系类似）
3. 对帮助的结果不要期待过高，你的支持和付出已经很有价值，就算问题没有解决，对方至少也在和你的交流中想得更明白了。
作为职业助人者，我也从咨询工作里总结出了几个很有用的助人经验：
1. 多提问，多聆听，了解情况越多你越知道怎么帮
2. 咨询里虽然不行，但生活中可以多用肢体接触来表达情感安抚（拥抱、抚摸、倚靠）
3. 对方忍住眼泪时，告诉对方你可以尽情地哭
4. 痛苦的背后是在意和渴望，越痛苦越渴望，所以痛苦值得看见和研究
5. 助人最大的成就感不来自替人解决问题，而来自辅助对方重建了自己的任性、勇气和能力
6. 助人者必备的底层人性观：人是脆弱、局限和不完美的生物，只有爱和关怀能让人接纳这一点并且继续带着希望勇敢地生活下去。
关于求助的话题就写到这里了，下一次我们会说说通过维护生活秩序来强化心理韧性的问题。哪些日常小事能帮你度过低谷状态？评论区告诉我。
#微博健康公开课# #心理成长联盟#
分享给大家一些可以缓解焦虑的办法
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
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1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
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【1390期】 #墨香荐书##新书推送#《女孩，女人，其他》
出版社：@上海译文
作者简介:
伯娜丁•埃瓦里斯托（Bernardine Evaristo）1959年出生于英国伦敦，母亲是英格兰人，父亲来自尼日利亚。青年时曾立志成为专业演员，但后来因对表演日渐生厌，转行写作。2019年，凭借小说《女孩，女人，其他》——她的第八部文学出版物——摘得布克奖，成为该奖 历史上第一位黑人女作家得主。她致力于书写英国非裔族群的移民史和身份认同问题，体裁涵盖小说、诗歌、散文、戏剧和文学评论等。除了作家身份，她同时也是伦敦布鲁内尔大学创意写作专业的教授，并自2022年起担任具有两百年悠久历史的英国皇家文学学会会长。
埃瓦里斯托是一位创造历史的女作家，在英国，她已经成为家喻户晓的偶像级人物。她是：
•史上第一位获得布克奖的英国黑人作家
•史上第一位获得布克奖的黑人女性作家
•史上第一位成为英国皇家文学学会会长的有色人
•史上第二位成为英国皇家文学学会会长的女性
内容简介※:※※※※※※※※※※※※
2019年英国布克奖的获奖作品。它气势磅礴地描绘出一幅英国黑人女性的群像：从前卫先锋的剧作家，到严肃保守的学校教师，再到非二元性别的社交网红，千姿百态，充满生机。她们的言论字字珠玑，迸发出耀眼的光芒，却往往遭到社会的忽略。
本书以一种特立独行、举步生风的创作风格，将这一 切都记录了下来。强烈的写实风格，结合自由诗般的语言，荡气回肠地勾勒出近百年来女性所面临的生存困境，以及她们令人叹为观止的勇气与力量。
~ 荣获2019年英语文学最高奖“布克奖”，是一部才华横溢、锋芒毕露的当代文学现实主义杰作。
~ 以多声部的方式，叙述了十二位生活在不同时代，拥有不同肤色、性格和职业的英国女性的十二种迥然不同的冒险人生。
~ 具有强烈的写实风格，结合自由诗般的语言，荡气回肠地勾勒出近百年来女性所面临的生存困境，以及她们令人叹为观止的勇气与力量。
~ 包揽全球各大文学奖项，横扫欧美各大畅销书排行榜（连续5周雄踞“英国畅销书排行榜”榜首，连续14周位列前十）；获得包括美国前总统奥巴马、脱口秀女王奥普拉、天才女演员娜塔莉•波特曼在内的各行各业精英人士的倾情推荐。
~ 已被翻译成40多种语言，超过60个译本，成为当代英语文学史上程碑式的作品，为女性主义写作开拓新高度。
这部惊世骇俗的作品，描绘了人们的挣扎、痛苦、欢笑、渴望和爱……文笔狂热而又尖刻，妙语连珠，锋芒毕露。
——布克奖评委会评语
构建复调音乐，需要掌握充分的平衡：乐句交织，时而协作，时而竞争。作者利用这一特色创造奇妙效果，谱写出多声部配合的完美之作。
——英国《文学评论》杂志
作者以细腻的笔触，描绘了我们如何养育孩子，如何开创事业，如何悲伤，如何爱……她所选择的叙述结构，轻松地摒弃了传统。她捕捉到人类的共同经验，使我们——正如她在献词中所言——成为“人类家族全体成员”。
——英国《金融时报》
小说文字潇洒俊逸，充满探索精神。以宏大的视角，勇往直前的精神以及性感迷人的姿态，为我们敲开一条裂缝，一窥那个应为众人所知的世界的面貌。
——《星期天泰晤士报》
令人窒息……鼓舞人心……以上帝般的眼界和洞察力，展现出一幅英国社会的横截面。
——《华盛顿邮报》
复杂、敏锐、痛苦、诙谐，具有启发性……行文优雅，忍不住一口气读完……我笑，我哭，我心满意足地翻完最后一页。
——《波士顿环球报》
这是一首为黑人女性谱写的交响曲……她的语言溢出了纸面。
——《纽约客》杂志
怎么夸都不过分，值得一夸再夸。在创造力和技巧性上都堪称“奇迹”，充满智慧、共情和洞察。纯净无瑕的生命，栩栩如生，跃然纸上。
——《娱乐周刊》
欣赏大师表演是一种真正的享受。埃瓦里斯托具有超凡的技巧，能够在不同的声音、不同的地点、不同的情绪之间自由切换，仿佛一位非凡卓越的指挥家，带着她的乐团，步入我们的内心。
——《巴黎评论》
这是一部关于“挣扎”的作品，同时也展现了爱、欢愉和想象。埃瓦里斯托笔下的世界并不完美，却蕴含着某种别样的美丽。
——英国《卫报》
出版社：@上海译文
作者简介:
伯娜丁•埃瓦里斯托（Bernardine Evaristo）1959年出生于英国伦敦，母亲是英格兰人，父亲来自尼日利亚。青年时曾立志成为专业演员，但后来因对表演日渐生厌，转行写作。2019年，凭借小说《女孩，女人，其他》——她的第八部文学出版物——摘得布克奖，成为该奖 历史上第一位黑人女作家得主。她致力于书写英国非裔族群的移民史和身份认同问题，体裁涵盖小说、诗歌、散文、戏剧和文学评论等。除了作家身份，她同时也是伦敦布鲁内尔大学创意写作专业的教授，并自2022年起担任具有两百年悠久历史的英国皇家文学学会会长。
埃瓦里斯托是一位创造历史的女作家，在英国，她已经成为家喻户晓的偶像级人物。她是：
•史上第一位获得布克奖的英国黑人作家
•史上第一位获得布克奖的黑人女性作家
•史上第一位成为英国皇家文学学会会长的有色人
•史上第二位成为英国皇家文学学会会长的女性
内容简介※:※※※※※※※※※※※※
2019年英国布克奖的获奖作品。它气势磅礴地描绘出一幅英国黑人女性的群像：从前卫先锋的剧作家，到严肃保守的学校教师，再到非二元性别的社交网红，千姿百态，充满生机。她们的言论字字珠玑，迸发出耀眼的光芒，却往往遭到社会的忽略。
本书以一种特立独行、举步生风的创作风格，将这一 切都记录了下来。强烈的写实风格，结合自由诗般的语言，荡气回肠地勾勒出近百年来女性所面临的生存困境，以及她们令人叹为观止的勇气与力量。
~ 荣获2019年英语文学最高奖“布克奖”，是一部才华横溢、锋芒毕露的当代文学现实主义杰作。
~ 以多声部的方式，叙述了十二位生活在不同时代，拥有不同肤色、性格和职业的英国女性的十二种迥然不同的冒险人生。
~ 具有强烈的写实风格，结合自由诗般的语言，荡气回肠地勾勒出近百年来女性所面临的生存困境，以及她们令人叹为观止的勇气与力量。
~ 包揽全球各大文学奖项，横扫欧美各大畅销书排行榜（连续5周雄踞“英国畅销书排行榜”榜首，连续14周位列前十）；获得包括美国前总统奥巴马、脱口秀女王奥普拉、天才女演员娜塔莉•波特曼在内的各行各业精英人士的倾情推荐。
~ 已被翻译成40多种语言，超过60个译本，成为当代英语文学史上程碑式的作品，为女性主义写作开拓新高度。
这部惊世骇俗的作品，描绘了人们的挣扎、痛苦、欢笑、渴望和爱……文笔狂热而又尖刻，妙语连珠，锋芒毕露。
——布克奖评委会评语
构建复调音乐，需要掌握充分的平衡：乐句交织，时而协作，时而竞争。作者利用这一特色创造奇妙效果，谱写出多声部配合的完美之作。
——英国《文学评论》杂志
作者以细腻的笔触，描绘了我们如何养育孩子，如何开创事业，如何悲伤，如何爱……她所选择的叙述结构，轻松地摒弃了传统。她捕捉到人类的共同经验，使我们——正如她在献词中所言——成为“人类家族全体成员”。
——英国《金融时报》
小说文字潇洒俊逸，充满探索精神。以宏大的视角，勇往直前的精神以及性感迷人的姿态，为我们敲开一条裂缝，一窥那个应为众人所知的世界的面貌。
——《星期天泰晤士报》
令人窒息……鼓舞人心……以上帝般的眼界和洞察力，展现出一幅英国社会的横截面。
——《华盛顿邮报》
复杂、敏锐、痛苦、诙谐，具有启发性……行文优雅，忍不住一口气读完……我笑，我哭，我心满意足地翻完最后一页。
——《波士顿环球报》
这是一首为黑人女性谱写的交响曲……她的语言溢出了纸面。
——《纽约客》杂志
怎么夸都不过分，值得一夸再夸。在创造力和技巧性上都堪称“奇迹”，充满智慧、共情和洞察。纯净无瑕的生命，栩栩如生，跃然纸上。
——《娱乐周刊》
欣赏大师表演是一种真正的享受。埃瓦里斯托具有超凡的技巧，能够在不同的声音、不同的地点、不同的情绪之间自由切换，仿佛一位非凡卓越的指挥家，带着她的乐团，步入我们的内心。
——《巴黎评论》
这是一部关于“挣扎”的作品，同时也展现了爱、欢愉和想象。埃瓦里斯托笔下的世界并不完美，却蕴含着某种别样的美丽。
——英国《卫报》
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