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NO.12《睡眠革命》

传统的睡眠认知是睡满8小时，但是睡眠革命这本书说这一点也不科学，那么怎样才是科学有效的睡眠方法呢？睡眠革命这本书可以解答。他的作者是英国人尼克.利特尔黑尔斯，他最广为人知的身份是世界首屈一指的睡眠教练，他提出R90睡眠方案是公认的最佳睡眠方案，即一个半小时为一个睡眠周期，我们应该用睡眠周期来衡量我们的睡眠够不够。我们并不需要纠结这个8小时这个数字，而是要关注睡眠周期，按照R90的睡眠理论，一个完整的睡眠周期为90分钟，人每天的睡眠是分为很多个90分钟，他提倡的是一周要睡满30-35个睡眠周期，这样你的睡眠就是健康的。当你在完成了一个完整的睡眠周期时醒来，这时候你会神清气爽，而如果你开启了另一个睡眠周期，却没有睡够90分钟，那你就会非常难受。如果你在今天少睡了一个周期，在另外一天补回这个睡眠周期，那么你的睡眠依旧是高质量的。

为什么一个睡眠周期是90分钟，而不是1个小时或者半个小时呢？这和我们每个人的睡眠阶段有关，我们的睡眠是由4-5个不同的睡眠阶段组成。第一个阶段是一阶非眼动睡眠，就是打瞌睡阶段，并没有进入到深度睡眠；第二阶段是二阶非眼动睡眠，就是你真的睡着了，但是非常容易被吵醒，在睡着的时候，听到手机响立即醒过来，这就是二阶非眼动睡眠也就是浅睡眠；第三阶段是眼动睡眠，在这个阶段，眼球会开始转，表示已经进入深度睡眠，在这个阶段，最重要的特征是要叫醒你非常困难，在深睡眠的时候，我们的生产激素分泌量开始增加，人开始修复自己的身体了。第四阶段是快速眼动睡眠，最典型特征就是做梦。这四个阶段加在一起一共大约是90分钟，基本上每当最后一个周期结束时，都会醒来一次，只不过你不记得，因为马上转入了下一个睡眠周期，重新开始睡觉。有时候，睡到半夜突然醒过来，很有可能处于两个睡眠周期交替的时候。既然睡眠是按照周期变化的，那么很明显，睡眠质量的高低不在于你睡了多久，而是在于你睡了多少个完整的睡眠周期。了解了睡眠周期，那么我们可以利用起来，比如今天有工作，忙到夜里12点半才结束，而第二天早上7点半要起床，我们应该马上收拾上床睡觉嘛？显然等到早上7点半在睡眠周期的中途醒来，还是会很困。根据R90理论，我们可以先算一下12点半到7点半是不够5个完整的睡眠周期，那么我们可以从容不迫的收拾整理好自己，或者看下睡前读物，在距4个完整睡眠周期的前15分钟开始上床睡觉，预留打盹的时间，这样我们可以睡足完整的4个睡眠周期，醒来依然会精神抖擞神清气爽。

这本书让我对睡眠有了新的认知，推荐给睡眠不好的人，值得读一读，可以自己亲自实践一下，看看是不是这么神奇。睡眠占了整个人生的三分之一，所以有高质量的睡眠会让人生更高效。

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看到今晚齐齐出色的表现了吗
那么棒我们更不能拖他后腿了呀
他值得更好的舞台
所以明天能努力打投吗
有出有力出力别bp了谢谢
舞台多了图也多 够大家看好久了
请大家都参与进来行吗
真的不知道说了多少遍了我自己也觉得很烦
但是不得不说 数据要配得上实力啊！！！！
线下妹子很辛苦 线上也不容易
能跑线下跑线下 能线上就赶快去审核
明天努力冲一把得不得啊！！！