减肥记录#153cm 120斤# 今日塑型运动量：

1️⃣4+4组改善膝超伸动作

四组勾脚臀桥，每组20个

四组跪姿平板支撑，每组感觉酸疼停止
2️⃣6分钟薄背瘦手臂操
3️⃣三个刘畊宏消除斜方肌动作
第一个是左右各两次，每次30秒钟
第二个是左右各两次，每次30秒
第三个是两组，每组25个
4️⃣刘畊宏收腰动作两组

第一组18个，体力着实下降，以前都做25个

第二组30个，以前都做50个的[苦涩]
5️⃣改善肱骨前倾两组动作（我们有时候并不是圆肩驼背，是肱骨前倾哦～）

一组4×20

一组30秒

然后说下体重在降或者没有在胖的表现，刚好那天跟同事在聊这个话题

✔️爱上喝水，是不自觉的反应，会口渴。这是身体在新陈代谢的反应，喝水是为了加快代谢速度。

✔️饮食干净，且保持每餐营养均衡。很少吃重油重盐的东西，每一餐开始重视营养的搭配，蛋白质、碳水、维生素都不能少。

✔️每天都有拉，这也是新陈代谢良好的表现，便秘表示有进无出，又如何保证身体消耗呢？

✔️控制得住饮食，饭量减少，吃饭间隙也会爱上喝水，渐渐的食量变少，胃也变小。

✔️适当的运动，爱上运动，每周至少三次运动量，在身体完成自身基础代谢的同时，增加额外的消耗。

✔️精力充沛，充满能量，做事儿更有毅力，更有计划性，更有目的性，效率更高。

✔️心情更好，更开朗，更容易吸引优秀的朋友。

正向的事情引导正向的能量，你在变好的同时，也在吸引同样在变好的人[爱你]我们一起变更好吧♥︎

#减肥[超话]##运动会让微胖女生多自信#

网上那么多人教减大肚腩，我发现就没有几个说到点子上去的。想减掉大肚腩，一定要掌握这5个底层逻辑。

1、减肥程度不够。
所有能瘦全身体的方法，都能减掉大肚腩。有人可能会说，不对呀。我为啥就没减掉？你没减掉，只能说明你的减肥程度还不够。

我帮很多人减掉了大肚腩，主要靠两种饮食方法叠加使用：
一是每天营养减重食谱（晚餐无主食）；
二是每周5+2低碳食谱。

2、限制果糖。
限制果糖不仅仅是要限制水果，每天总量200克以内。更重要是限制这三种糖：

蔗糖：比如白砂糖，红糖，冰糖，方糖等。蔗糖中含有一半的果糖；
高果糖浆：果葡糖浆，麦芽糖浆，玉米糖浆等。高果糖浆中含有45%至90%的果糖；
蜂蜜，因为蜂蜜中含有28%至41%的果糖。

3、严控反式脂肪酸。
一定要少吃，配料表中带有人造奶油，起酥油，氢化植物油，精炼植物油（大概率有），植脂末，奶精，人造黄油，代可可脂等添加的加工零食。这类食品中，大都含有反式脂肪酸。

除此之外，炒菜时千万不要炼油，不要冒烟后放菜。健康的炒菜方法，可以先放水（30毫升左右），后放油。

4、释放压力，不要熬夜。
压力大，爱熬夜的人，也是很容易囤积内脏脂肪的。所以，想减掉大肚腩，可以培养一个，除了吃以外释放压力的爱好。

另外，尽量每天晚上11点之前上床睡觉。

5、坚持力量训练。
纯靠饮食，也可以减掉大肚腩，但很容易减掉大肚腩以后，腹部的肉变得松松垮垮。所以想要塑型的话，还是要靠做一做力量训练，比如卷腹。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

#杜轩建##营养减重#

这篇敲黑板 ‼️上了25节课，2个阶段的对比前期时间宽裕一点第一个月上了14节课，后面两个月忙碌才上课11节课，前期力量训练有跟上所以布置了含强度的有氧课➕布置课后作业空腹有氧⚠️后期过于忙碌力量训练跟不上，变化不小但是过于松弛，现阶段停了有氧，努力挤时间增加力量训练量⚠️瘦跟身材好是两码事，体型才是我们真正追求的⚠️所以敲黑板提醒那些想减肥塑型一味的做有氧的，不管你是居家还是去健身房，结合力量训练才是最正确的还有我亲爱的会员们，不是所有人都适合空腹有氧的，我有让你做的，请按照量去做，没让你做的，就不要做了，感谢配合[抱拳] https://t.cn/A6aHXvuc