【抗炎饮食中必须吃、可以吃和不能吃三大类】
[心]必须吃：

增加粗粮、谷薯类、根茎类食物摄入。

选择含有3系脂肪酸的油脂，减少6系脂肪酸含量高的摄入。但要注意在烹调的时候采用热锅冷油的方式。另外也可以多摄入三文鱼、坚果、杏仁等食物。

保证足量的瘦肉蛋白的摄入，如不确定是否对某种食材存在慢性食物过敏，建议进行食物慢性敏感检测哦！

选择具有抗氧化功能的水果或者低GI水果。

尽量选择有机蔬菜，注意品种一定要丰富，最好挑选时令、新鲜的。

采用天然的调味品：比如肉桂、可可粉、姜黄、鼠尾草、大蒜等。少用谷氨酸钠（味精），谷氨酸钠属于人工合成增味剂。

[心]可以吃（营养补剂）：

鱼油：3系脂肪酸常见于深海鱼和藻类中，可以减轻体内炎症反应。

姜黄素：姜黄素具有抗炎症、抗菌等作用，可以抑制TLR4-MAPK/NF-kB信号通路，抑制巨噬细胞向M1型极化并减少炎症因子TNF-a和IL-6的表达。

 松康泉：松康泉的有效成分是松节和柳叶的提取物，可以帮助对抗慢性炎症，对子宫腺肌症、内膜炎有一定的改善作用哦。

注意，营养补剂需要根据每个人的身体情况进行针对性的服用！

[心]不能吃：

含代可可脂、起酥油的烘焙食品；高温油炸的食品。

甜味饮料、碳酸饮料、鲜榨果汁；烟、酒、咖啡、浓茶等。

另外，要重视牛奶及其制品，因为牛奶可能会增加促炎反应，而且可能因为酪蛋白分子过大而导致慢性食物过敏。

允许一切发生 生活不过是见招拆招 真正的强大不是对抗 而是允许与接受 允许世事无常 允许遗憾 允许愚蠢和短浅的存在 允许有人不喜欢你

最重要的是我们得自己学会释怀和谅解自己 接受过去的不好 才能有强大的心里底气去坦坦荡荡 我想我们都会成为理想中的自己 记住一句话 你若盛开 蝴蝶自来 别担心 向前走

停止过度思考 停止内耗 在所有的不确定里 好好珍惜每个当下 成长就是妥协与坚持的两难 成长本就是一个孤立无援的过程 你必须得学会独挡一面

最后还是“生日快乐”。

-我认为恋爱的意义是彼此照亮，成为彼此的避风港和精神寄托，从本来平淡的生活中感到美好，在每一个情绪低落的夜里有个依托，在失望无力的时候发现更好的自己。

-好的感情会让你对生活充满热爱和期待，让你
充满了底气和能量，去并肩对抗这个世界

-我一直觉得感情最好的状态不是不吵架，而是
吵完架能放下所谓的面子与耐心，去和对方沟
通，世界上不可能存在两个完全一样的人，在
珍惜中去磨合，两个人才能越来越密不可分

-我们总以为人生无限漫长，有很多时间足够去
挥霍去浪费，殊不知。人生唯一确定的，便是
不确定的人生。当下即是最好，珍惜眼前人