#朵色[超话]##朵色官方公众号[超话]##朵色##朵色弥尚[超话]# 弥尚健康小知识
【瘦的好处这么多！你知道吗？】
现如今，不管是男女老少，
对于自己的健康和身材都格外上心、
为什么越来越多的人都开始重视体重管理？因为瘦一点，生活真的能美好一点！

身形更苗条，气质更好
当甩开了双下巴、小肚腩，
锁骨变得更迷人、小腹越来越平坦、腹肌变得更性感~曾经的虎背熊腰就此成为历史，气质直线提升，这种自信的感觉太棒了！

减少骨骼关节负担
对于体重较大的人来说，骨骼和关节难免需要承担更大的重量。无形中，你身体的压力真的很大！若能把多余的脂肪甩掉，骨骼和关节所承受的负荷自然就能减轻，还能因此而降低关节炎、关节变形等病症的概率。

降低慢性病风险
众所周知，肥胖会为糖尿病、高血压、心血管疾病等诸多慢性疾病埋下隐患。如糖尿病轻、中、重度肥胖者发展成2型糖尿病的危险性就分别是正常体重者的2、5、10倍！想要离这些疾病远一点，还是先减减脂吧~

大脑更灵活
早有研究证明，肥胖可能会增加记忆减退、老年痴呆症等的风险。如果能及时甩掉多余的肥肉，记忆力和其他认知能力都能得到提高。

或许有人会说：谁不知道减脂有那么多好处，但尝试过好多方法，就是减不下来！！

别担心，弥尚健康轻体管理助力你完成蜕变，实现健康美，与其毫无头绪的减，倒不如采取科学健康的方法✅

自己在家做运动最合适的设备是什么？

以前为了减肥操碎了心，健身房的器械都撸了个遍，以前找的私教大哥现在都不收我钱了，过去就免费带，不过也没时间去。

现在减肥不敢奢望了，但是感觉经常做做运动，调节一下身体状态，还是有用的。

尝试过的各种运动方式优缺点不一。

跑步绝对是好运动，不过容易伤膝盖；

无氧太累了没有那个意志力；

踢球打球一时爽，最后打完必定全队再来一顿烧烤啤酒，什么都吃回去了。

什么其他各种登山啊，拉力啊杠铃啊，简直就是受罪，就算把肥肉减了，肌肉练起来了，最后反弹还更猛。

感觉自己一个人在家最适合玩的就是滑雪机。不是网红套脚上那种，是架子上套两根绳拉的那种。

综合对比下来，滑雪机好处就是不伤腰不伤膝盖，动静不大可以放家里，也不会担心会碰到小孩，还能边看看电视看看书边练，实属方便，适合不想出门、不想太累、不想无聊的人练，而且本身不算太占地方，挂挂衣服放放东西，挪走就能开练，真的是好设备。

一个月没称体重没锻炼，有时候有空就拉拉滑雪机出汗解压，今天早上一称，竟然轻了一斤，不容易啊。

【生完宝宝肚子大、腰痛、漏尿？这到底是为啥？】生孩子是一件痛并快乐着的事情，每一位经历过生育的妈妈们都付出了不小的代价，不仅仅是孕期中产生各种生理和心理上的负担，就算是产后，妈妈们想要一下子恢复到产前状态，也是件不容易的事情。

更有一些宝妈，产后还会出现肚子大、腰痛、漏尿的现象，让她们苦恼不已。这到底是什么原因呢？

一、腹直肌
很多宝妈生完孩子的第一步，就是减肥。但是很多人会发现，肚子上的肉肉怎么减都减不掉。

那是因为，产后的大肚子可不一定是单纯的肥肉，也很有可能是由于腹直肌分离！如果这样的话，不管你怎么控制饮食也起不到作用。

那么什么是腹直肌分离呢？正常情况下，我们的两条腹直肌左右对称，在前腹壁正中线两侧，居于腹直肌鞘内。

如果宝妈在生完孩子后大半年甚至三五年，肚子还是很大，那么很可能就是腹直肌分离。
而且那些腹壁本身就很脆弱的、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产的宝妈，腹直肌分离的情况会更加严重。

宝妈们要重视腹直肌分离，因为它带来的不仅仅是肚子大不好看，还会引起一系列的身体问题。

这是由于前面这一大片肌肉兜不住内脏，后背的肌肉就会负担加重，因此很容易出现腰疼、假胯宽、骨盆前倾等，严重影响生活质量。

二、盆底肌
盆底肌是一组肌肉群，他们就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。

怀孕后由于子宫逐渐增大， 对盆底产生的压力过大，导致盆底肌肉变得松弛、弹力下降。

尤其孕晚期，因为身体要为分娩做准备，所以松弛素的升高会使韧带松弛、产道扩张，从而对盆底肌造成一定的损伤。

如果产后不做盆底肌修复，很可能会出现漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、性生活不和谐......
另外，不管顺产还是剖宫产，盆底肌都会有不同程度的松弛。因此，盆底肌修复是很有必要的。

目前凯格尔运动是经过临床认可，国际社会公认的盆底锻炼运动，其关键就在于坚持长期每天锻炼。

因为任何的锻炼都需要时间和强度，方法正确并长期坚持锻炼对盆底肌肉、筋膜的恢复一定是有效果的。

如果产后肚子大、腰痛、漏尿等等，宝妈们可以从腹直肌和盆底肌两方面来进行检查，找出问题，对症调整。

当然，也不要轻视肥胖这个问题，很多宝妈的肚子大完全是因为月子期、产后期过度进补造成的，所以想要吃吃吃还能瘦瘦瘦的宝妈，一定要拥有一份适合自己的产后食谱。

只有科学合理的饮食，才能科学减脂，瘦身不减奶。具体怎么吃，可以看我之前的文章哦！#生宝宝# #腰痛# #漏尿# #女性# #上海·复旦大学附属华山医院第二门诊部[地点]#