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【那年今日】190928 仁川机场出境 & 金浦机场入境
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在韩华人面临焦虑，该怎么办？
明明一直梦想来韩国，却因为语言不同没几天就陷入了无限的焦虑。
6个调节焦虑情绪的方法
[太阳]1. 深呼吸
推荐一个简单的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)。
[太阳]2. 接受焦虑状态的存在
焦虑只是一种情绪，情绪本身没有好坏，提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。
[太阳]3. 关注当下
人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。
[太阳]4. 反思自己的想法
处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。事实上，没有人会因一次失败而被定义为失败的人。
[太阳]5. 运用正念自我对话
焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。
[太阳]6. 关注有意义的活动
如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
[太阳]QM GLOBAL酷儿心理咨询。总部上海魔都，为全球华人提供线上心理咨询服务。全球不同文化背景、时差的来访者，提供专业、包容多元、国际化视野的心理咨询。
[太阳]Make QM Counseling part your life
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明明一直梦想来韩国，却因为语言不同没几天就陷入了无限的焦虑。
6个调节焦虑情绪的方法
[太阳]1. 深呼吸
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焦虑只是一种情绪，情绪本身没有好坏，提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。
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人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。
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处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。事实上，没有人会因一次失败而被定义为失败的人。
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