完赛首场113～[心]
1.9k游泳、90k骑车爬升605m、21.1k跑步
​此次顺利完赛有赖于:天气佳无风无雨、人少赛道比较宽敞、组委会赛前帮忙调车换锁踏、明哥赛前的中肯建议还帮忙打足了气(非常重要，原来都是60胎压瞎骑[允悲])、以及跑步途中「铁三第一帅勇哥」的几次呐喊助威，让我在想停又不停中坚持下来。这次穿长袖长裤是非常明智的选择，让我有了一个舒适的体感，比湿漉漉的铁三服内穿要好很多。不过中途头很痛，应该是头发太湿的缘故。后面两张防晒做得比较到位，哈哈，丑是丑了，但我可不想晒成黑妹。
总体来说，比较顺利，继续努力，更进一步！耶
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" 浑身上下没有特别胖的地方，但是小腿特别粗，该怎么办 "
「瘦腿」似乎是很多人共有的一个需求，但很多人都表示自己尝试了很多方法却都没能成功。在小编看来，就是在行动之前没有做好功课，行动的方法就错了导致没有达到最开始的瘦腿目的，更有甚者，因为方法的错误，腿越来越粗。白努力！
小编今天就整理了一期关于腿部的塑形小知识和大家分享。
 
腿的粗细，跟遗传有关？
没错，是的。

有些人天生瘦高，但是有些人天生粗壮。这个确实都是遗传的，骨架还有肌肉。
腿的粗细很大的影响因素是遗传。虽然这个事实不那么令人愉悦，但你要接纳了这个，然后更理性平静的对待自己的「粗腿」牌不好我们就要想着打好，总不能换牌对吧。
那我们再来看一下遗传因素是怎么影响腿的粗细的呢？
我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的，肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类：「快肌」和「慢肌」。它们的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天赋），有人天生慢肌多（有长跑天赋），而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。
从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。
所以，你身体内的慢肌和快肌的比例是天生的，就如同有人天生腿型细长，他可能比较适合耐力运动，有人天生腿型健壮，他可能更有短跑潜能，后天训练只能让某一类肌纤维变得发达（面积增大或耐力增强），但数量比例基本无法增加。
然后我们需要区分清楚自己的腿型
  腿粗可能是错觉
大部分人都会说跑步会腿粗，可能是因为跑步后，小腿肌肉充血的状态之下很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，所以让很多女生产生了「腿变粗」的错觉，其实并不是变粗了，跑步后做几组拉伸，休息几天就没事了。
脂肪型小腿

脂肪型小腿我们也提到了，需要减脂，不过要注意的是，减脂并不存在所谓的「局部减脂」，这种局部减脂根本不现实，也不符合。局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。是全身脂肪一起减的，多做一些二十分钟以上的有氧运动，游泳、骑车、跳绳都可以。之前小编减脂过一段时间，配合她家的宝贝，很给力,往这看——（黑金减脂咖啡-➕V:18003517553）
错误的训练姿势让小腿变粗
关于肌肉型腿粗相较而言就有点复杂了，其中一种情况是，那些刚开始接受腿部力量训练的人，通常很容易长肌肉。所以这就需要我们在做训练时，宁可少做几组，也要动作标准。动作不标准的话，就很容易长肌肉。
 
瘦腿的方法有哪些？如何做？
小编接下来就说一下，瘦腿的直接方法，居家就可以做的8个动作
第1， 双腿并拢，腿部战直，身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫，双脚后跟可以微微抬起，背部挺直，这时候身体呈倒V字形。

第二，先趴下，将双脚并拢，双腿向上抬起，用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
第三，双手撑地来支撑身体离开地面，双腿，双脚背紧贴地，夹紧臀部。这时候，身体呈L形。
第四 坐在瑜伽垫上，两腿伸直，身体尽量向下压，尽力用胸去贴大腿，用手去触摸脚尖。
第五，先平躺在瑜伽垫上，然后膝盖慢慢离地，直到小腿垂直于地面，臀部尽量往天花板上翘。
第六，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。
第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。
第八，坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直，保持几秒钟后慢慢放下双腿，回到坐姿。
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昨晚在操场有个女生唱了一首《讲不出再见》，虽然用大白嗓唱的，但莫名觉得很好听，结果回来在网易云找了半天也没找到能与之匹敌的，包括原唱[允悲]。突然想起高二的时候去ktv，几个朋友一起在ktv合唱了一首《多幸运》，回去以后我听原唱，总觉得没她们唱得好听。有时候真的很奇怪，可能不是有些歌有多好听，只是在当时的氛围下显得弥足珍贵，脱离了那个环境就再也找不到那种感觉，但那种感觉却被永远烙在了心里，变成了回忆。就像每次《后会无期》的前奏一响，我都会想起初一的时候的某个早上，我和朋友五点起来骑车去一个很远的地方游泳，空旷的天空显得月亮特别亮。就像每次听到《国际歌》，我都会想起高中的时候每次午休睡得正香的时候就会被它叫醒，然后同桌说，学校下午休的铃声真奇葩。