这就是原广西壮族省军政除政法委外联合套路外籍小公主White的证据。第三张就是原中国军队用电子系统将马鹤舞小公主合成夜店肚皮舞妖精的罪证。

西方肚皮舞文化是不容许东方玷污的。这已经侵犯西方舞蹈文化，东方务必保证马鹤舞小公主white团队所有人的安全和健康，以及安静的生活环境，和充足的海外进口食品，一切她喜欢吃的，都要拼了命给她。如有再犯，佟焕之屡次不死，西方全部人都要他死绝，今天三点十五之前没有解决，明天天亮之前西方全部国家所有军队政府贫民将集体进攻河南省。

请勿小瞧西方的忍耐度！若是听到White Pincess 再发出气氛，受欺负，受辱的情况，西方绝不妥协。东方现在已经一无所有，是否缴械投降，自己看着办！要是再威胁恐鹤要挟我们，那就试试看！

全球各国发出的警告⚠️ https://t.cn/z8Agi0e

今晚的形体美学要考的内容。#健身##健身打卡##肚皮舞#
形体第三、四节课
一 腹部线条打造
腹部肌肉（从外到内）
腹直肌-腹外斜肌-腹内斜肌-腹横肌
腿部肌肉线条（体能+拉伸）

二身韵
为什么要学身韵？
相信大家一定看过不同的舞者跳舞，在观看时，我们会发现有的舞者在跳舞时很柔美，呼吸很舒服，你也能被他的舞蹈动作、和情绪代入到舞蹈的故事情境中去。但是有些舞者看起来比较僵硬，感觉憋着一口气，不像在跳舞，动作比较机械像，指挥交通一样。这很大程度上就时因为不会呼吸，舞蹈好不好看、有没有灵魂，部分取决于我们上半身提沉和呼吸的配合。

身韵的八大要素
动作要领：
1.沉
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在坐的在姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气沉丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节的下压而形成胸微含，身微弯状，在此过程中眼皮随之沉气而徐徐放松。注意在吐气的过程中，经过尾椎-腰椎-胸椎-颈椎，一节一节的吐气。
 
2.提
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在”沉”的基础上深吸气，感觉气息由丹田提至胸腔，同时以胸之力而带动腰椎由微弯状一节一节的直立，感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，随着向上感觉延伸，同时
眼皮由微松状逐渐张开，瞳孔以气之力放神。注意身体运动的路线是尾椎-腰椎-胸椎-颈椎。
 
3.冲
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在”沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点方向水平冲出，肩与地面要保持平行线，切记上身不要向前倾斜，感觉腰侧肌拉长。头和肩相反的，如肩向左冲，头略向右偏，眼和冲的方向一致。
 
4.靠
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在坐的在姿态上，首先”提”，然后在”沉”的过程中，用肩后部以及后侧肋带动上身向4点或6点方向靠出，感觉前肋往里面收，后背侧肌拉长，决不能有躺倒之感。要求肩与地面保持水平拉出，上身如向右靠头则微向左转，眼平视放神，头及颈部向下梗，不是向上仰状。
 
5.含
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
含就是沉的升级版，和沉的过程一样，经过尾椎-腰椎-胸椎-颈椎，一节一节向下吐气。但是要加强胸腔的含收，双肩向里合挤，腰椎行程弓状，空胸，拔背，低头。它是躯干向后移动，形成内收的过程，是后肩缩力向后的动律。里含不是旁腰，而是感觉双肩里合与胸腔收缩，可用双手抱肩寻找感觉。
 
6.腆
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
腆和含正好是相反的运动。在坐的在姿态上，提的过程中，双肩向后掰，胸尽量向前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开，手为平侧位，手心向上。躯干向前移动，形成外开的过程，是胸腔推力的向前动律
 
7.移
准备：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
肩部在腰的发力下，向左或向右的正旁移动，它与地面成横线的运动水平。先经过提，在沉的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长腰肋肌，头部保持垂直。移是横向动势，因此要有不断延伸的感觉。注意和靠区分开来，不能带拧的动势。
 
8仰
准备：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
凡是上肢向后做“折”状，就是仰。要求敞胸，挤肩，顶胸，仰头，以胸部敞开经向上顶，继续做最大限度的敞开，双肩胛骨对挤形成向后和向上状。

中午健身房划船的时候瞟到了操房的操课。也许是之前肚皮舞教练身材太美让我垂涎已久，我竟鬼使神差的走进了操房。这是一节类似刘耕宏跳的操课，各种音乐搭在一起，反正就是各种不停的跳。我是体力也不行，协调也不行。别人跳左，我跳右，别人拍手，我跺脚，更别提扭腰抖胸之类的动作。期间我还因为落单被老师提落到前排配合，充分验证了怕什么来什么的真理。好死不死我今天穿了浅紫罗兰的打底裤。对吧，到底谁给我这样的自信。跳到最后我终于想起来为什么极少进操房的理由了。[汗]