32岁头胎顺产经验分享，孕晚期这样助顺产
❣1. 盘腿坐10分钟
孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
❣2. 坐瑜伽球
颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按m身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩可以减少产程。
❣3．凯格尔训练
孕妈妈可以在孕中期4一7个月的时候，手机里下个 G 动，跟着里边的运动方案进行锻炼。
凯格尔训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。
❣4．提肛训练
准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。
站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部；吸，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。
❣5．控制饮食
注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想
的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。
❣6．散步
饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。
❣7．小马步运动
能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1产程的疼痛。
❣8．喝蜂蜜水
规律宫缩已开指后，喝一杯1:1的浓蜂蜜水。
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作为二胎妈妈，达人旺仔QQ糖~ 对于新生儿的睡眠问题并不陌生。为了让宝宝睡得安稳、舒服一些，她给宝宝安排了2件睡眠宝藏好物，快来看看吧
[星星]babymoov Lovenest Natural Care天然防菌定型枕
这款枕头既是安睡神器，也可以让宝宝睡出好头型[good]
这款婴儿枕采用的是抗菌铜线和有机棉混合编织，既舒适，又可以消除99.9%真菌，呵护宝宝娇嫩肌肤，让宝宝安心入睡。除了在家里睡觉能用，外出放在婴儿车、提篮里也能用，让宝宝去到哪都能拥有香甜睡眠。
在设计上，枕头采用了独特的凹槽设计，加上双侧承托，可以均匀分布宝宝头部的重量，更好地支撑宝宝头部，让宝宝尽量保持仰卧姿势的同时，头部也可以自由移动，不容易偏头。
[星星]babymoov Cosydream+舒适甜梦睡垫
它采用仿生学设计，宝宝睡觉时就像在妈妈子宫里一样，可以收获满满安全感。
独特的15°倾斜设计，可以充分打开宝宝呼吸道，让宝宝躺着的时候能够保持呼吸顺畅，预防新生儿呛奶、吐奶。
内置头部定位器，可以很好地固定宝宝头部，让宝宝睡出一个漂亮的小圆头。
经验妈妈分享的新生儿的安睡必备好物，你get了吗？不妨趁着#双11来了# 收入囊中吧，让宝宝从此拥有一个好睡眠

准备睡觉才想起来这周结束了该总结了。
这周整体来说虽然月底的一周，但过得轻松，照片我自己居多‖这周我副业几乎为零懒的不行，支出是收入的好几倍，主要双十一付了一堆定金‖这周下班一有空就和伙伴吃饭，和Jessie打卡了上两周就想去的这块儿上榜的泰餐，还行‖周五万圣节活动很顺利，一整周嗓子快废掉不过带着孩子排的Drama效果还可以，活动又又是半瓶水的我主持，在孩子们的跳蚤市场上催收摊像个城管‖嗓子痛戴的小蜜蜂，外教说她去长城见得导游‖周末看了约了几周也没看上的敦煌展，票值了‖美术馆旁边的园区大概有一堆明星吧，很好看，我咋咋呼呼的拍的照不好看像毛爷爷‖园区还看到了lemon tree，好看‖小七的海报上写着

老板不卖，其他都卖‖我上班的每一天都穿的像个运动达人‖晚安！下周愉快~