30岁以后，我彻底活明白了！
1、亲戚朋友找我借钱，一律不借。
2、任何同学聚会，一律不参加。
3、主动断舍离，退出低价值的微信群。
4、长时间不联系的人，都是无用社交，全部拉黑。
5、自己结婚生子买房买车的大事，一律不对外讲。
6、关闭朋友圈，爱上独处、跑步、读书。
7、不再攀比，不再关注他人的生活动态。
8、不浪费任何时间和精力，每一个动作都是用来赚钱的。
9、世界是自己的，与他人毫无关系，不怕被人讨厌。
10、尊重所有的人、所有的事，但是不在乎他们
1、亲戚朋友找我借钱，一律不借。
2、任何同学聚会，一律不参加。
3、主动断舍离，退出低价值的微信群。
4、长时间不联系的人，都是无用社交，全部拉黑。
5、自己结婚生子买房买车的大事，一律不对外讲。
6、关闭朋友圈，爱上独处、跑步、读书。
7、不再攀比，不再关注他人的生活动态。
8、不浪费任何时间和精力，每一个动作都是用来赚钱的。
9、世界是自己的，与他人毫无关系，不怕被人讨厌。
10、尊重所有的人、所有的事，但是不在乎他们
#协和张羽:健身##协和张羽:读书##阿尔兹海默症# 无论阿尔茨海默病的成因是什么，如果你为这一疾病担心，那就去锻炼。
目前为止，还没有发明出治疗这一疾病的特效药，至于智力类游戏可以对抗痴呆，从而保持大脑清晰的说法，也没有足够的证据支撑。
锻炼仍然是迄今为止已知的、最有效的预防和治疗手段，而且效果非常明显。
一项集纳了六项出色研究，涵盖了16万名参与者数据的分析报告指出，中等强度的身体活动可以将阿尔茨海默症的风险降低45%，更高强度的身体运动，也许能够继续降低该疾病的风险。
身体活动还可以减缓阿尔茨海默症患者的认知能力和体能下降速度。
在跑步机上保持运动的啮齿类动物，其大脑中的斑块和缠绕在一起的杂质数量都会减少，与阿尔茨海默症相关的炎症水平也会下降。
大量证据显示，身体活动也许是降低阿尔茨海默病风险的最佳方式，至于哪种运动项目，何种运动量效果最佳，尚无定论。
研究人员针对19项研究进行分析后，发现有氧运动是最有效的，但也有其他研究推荐将有氧运动、力量训练、改善平衡性和协调性的运动结合起来。
——丹尼尔·利伯曼《锻炼》
关于预防痴呆的MIND饮食指导看这里➡️
https://t.cn/A6oUc9DR
哎，还是去配老花镜吧，得看书，得写稿，不能做文盲，我的生活再一次没得选[笑cry][笑cry][笑cry]
目前为止，还没有发明出治疗这一疾病的特效药，至于智力类游戏可以对抗痴呆，从而保持大脑清晰的说法，也没有足够的证据支撑。
锻炼仍然是迄今为止已知的、最有效的预防和治疗手段，而且效果非常明显。
一项集纳了六项出色研究，涵盖了16万名参与者数据的分析报告指出，中等强度的身体活动可以将阿尔茨海默症的风险降低45%，更高强度的身体运动，也许能够继续降低该疾病的风险。
身体活动还可以减缓阿尔茨海默症患者的认知能力和体能下降速度。
在跑步机上保持运动的啮齿类动物，其大脑中的斑块和缠绕在一起的杂质数量都会减少，与阿尔茨海默症相关的炎症水平也会下降。
大量证据显示，身体活动也许是降低阿尔茨海默病风险的最佳方式，至于哪种运动项目，何种运动量效果最佳，尚无定论。
研究人员针对19项研究进行分析后，发现有氧运动是最有效的，但也有其他研究推荐将有氧运动、力量训练、改善平衡性和协调性的运动结合起来。
——丹尼尔·利伯曼《锻炼》
关于预防痴呆的MIND饮食指导看这里➡️
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哎，还是去配老花镜吧，得看书，得写稿，不能做文盲，我的生活再一次没得选[笑cry][笑cry][笑cry]
世间上最好的养生，就两个字！
据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己。
这些百岁老人们长寿的原因只有一个，不是饮食，不是锻炼，而是心态！
有一位94岁的老人，鹤发童颜，步履矫健，看上去就像60岁出头。问他长寿秘诀，吃什么补品，做什么运动，他笑了笑说：“心态”。
世间上最好的养生，就两个字：心态。
01
你和长寿只差一个好心态
山东省最长寿男性张存合，现在116岁，喜欢热闹，吃完饭就出去玩，找人多的地方说说话，还喜欢和小孩玩，见到小孩就很高兴。
101岁的陈同寿，说自己从来不生气，也不计较，想得少，吃得开心，睡觉自然香甜。
江苏扬州有一个百岁老人，叫孙瑞英。她在50岁时就被查出宫颈癌晚期。但她完全没把病放心上，每天仍旧吃早茶，逛花鸟市场，去菜场和老朋友们聊天，假期还和子女出国旅行。
这些百岁老人，让无数人羡慕不已，可大家却不知道，百岁老人长寿的秘诀仅仅是“好心态”而已。
02
心态，是长寿的第一秘诀
现代医学发现人类65%至90%的疾病与心态有关。
心态影响我们的情绪，不良的情绪都会使身体发生变化。比如，
生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；
忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；
恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。
焦躁不安时令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。
心态好的人，心里无忧，眼里有笑。大脑就会分泌多巴胺，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
03
药疗不如食疗，食疗不如心疗
“药疗不如食疗，食疗不如心疗”。再好的药不如合理膳食，再好的膳食也不如拥有好心态。如何保持良好的心态，这副“心疗”处方，请收好！
1、笑是营养素
爱笑的人，生活总是充满幸福和快乐。吃到好吃的美食，看到好看的电影，听到好听的歌曲，都给我们平凡的生活里添一份欢笑。
2、“话疗”是特效药
美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：多和家人沟通，多和朋友交流，多和爱人说话。不交流，心结还在，人自然抑郁不开心。多沟通，心结自然解开，人自然就轻松！
3、朋友是“不老丹”
研究发现，朋友多的人平均延寿7年。所以我们要多和朋友见面，聊天，有假期还可以一起去旅行。多跟乐观爱笑的人在一起，积极的情绪能够传染。
4、宽容是调节阀
人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。吃一点小亏，别在意；被不重要的人误会，别解释；受了委屈，别上心。宽容一点，看开一点，心情才会好一点！
5、淡泊是免疫剂
做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感。
在纷繁芜杂的生活中，好心态无疑是一剂心灵的良药。
愿你时刻保持好心态，读书、跑步、努力工作、关心身体，成为最好的自己，日子过得更舒心洒脱，身体才会健康长寿。
据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己。
这些百岁老人们长寿的原因只有一个，不是饮食，不是锻炼，而是心态！
有一位94岁的老人，鹤发童颜，步履矫健，看上去就像60岁出头。问他长寿秘诀，吃什么补品，做什么运动，他笑了笑说：“心态”。
世间上最好的养生，就两个字：心态。
01
你和长寿只差一个好心态
山东省最长寿男性张存合，现在116岁，喜欢热闹，吃完饭就出去玩，找人多的地方说说话，还喜欢和小孩玩，见到小孩就很高兴。
101岁的陈同寿，说自己从来不生气，也不计较，想得少，吃得开心，睡觉自然香甜。
江苏扬州有一个百岁老人，叫孙瑞英。她在50岁时就被查出宫颈癌晚期。但她完全没把病放心上，每天仍旧吃早茶，逛花鸟市场，去菜场和老朋友们聊天，假期还和子女出国旅行。
这些百岁老人，让无数人羡慕不已，可大家却不知道，百岁老人长寿的秘诀仅仅是“好心态”而已。
02
心态，是长寿的第一秘诀
现代医学发现人类65%至90%的疾病与心态有关。
心态影响我们的情绪，不良的情绪都会使身体发生变化。比如，
生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；
忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；
恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。
焦躁不安时令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。
心态好的人，心里无忧，眼里有笑。大脑就会分泌多巴胺，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
03
药疗不如食疗，食疗不如心疗
“药疗不如食疗，食疗不如心疗”。再好的药不如合理膳食，再好的膳食也不如拥有好心态。如何保持良好的心态，这副“心疗”处方，请收好！
1、笑是营养素
爱笑的人，生活总是充满幸福和快乐。吃到好吃的美食，看到好看的电影，听到好听的歌曲，都给我们平凡的生活里添一份欢笑。
2、“话疗”是特效药
美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：多和家人沟通，多和朋友交流，多和爱人说话。不交流，心结还在，人自然抑郁不开心。多沟通，心结自然解开，人自然就轻松！
3、朋友是“不老丹”
研究发现，朋友多的人平均延寿7年。所以我们要多和朋友见面，聊天，有假期还可以一起去旅行。多跟乐观爱笑的人在一起，积极的情绪能够传染。
4、宽容是调节阀
人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。吃一点小亏，别在意；被不重要的人误会，别解释；受了委屈，别上心。宽容一点，看开一点，心情才会好一点！
5、淡泊是免疫剂
做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感。
在纷繁芜杂的生活中，好心态无疑是一剂心灵的良药。
愿你时刻保持好心态，读书、跑步、努力工作、关心身体，成为最好的自己，日子过得更舒心洒脱，身体才会健康长寿。
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