之前上课的时候，老师让我们把对自己重要的东西排序，我把幸运排在了第一位，或许这是一种结果导向的思维吧，没有幸运，其他的一切也随时会消散。但是自从来到日本，真的感觉到了，幸运的女神又回到身上了，有这种感觉的时候，一切都是那么顺利，势不可挡，我的不安和猜测，在过去是一种苦涩的机敏，现在只不过是多余的杂念，已经无须绷紧的神经，连我的politic depression都缓解了，我现在开始相信了，恶人只有一时，这数年时间，会有什么慢慢在改变。

#立冬适合早睡晚起#

注意5个要点，助你快快入眠

1.放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟。

2.打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光较好的窗帘，用空调 / 加湿器保持适合的温度 / 湿度（相对湿度 45%～50%）。

3.使用合适的枕头、床垫等，枕头要根据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛，也可应用耳塞眼罩等避免打扰唤醒。

4.睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠。

5.加强体育锻炼，消耗多余的精力，但要避免安排在睡前2小时。

6.在每天同一时间睡觉起床，按规律睡觉，形成自己的生物钟。

若通过自我调整仍无法缓解，需及时就医，可到医院专门的睡眠中心或者神经内科接受专业治疗，切忌自己随意服药#微博健康公开课##睡眠#

▷妇科收费标准的医院玉林 ☞玉林现代医院可信 ☽ #玉林现代医院# □☆玉林评价好的妇科医院
　　女性游泳的好处有哪些？

　　1、增强身体的抵抗力

　　女性长期坚持游泳能够提高身体免疫力，从而防止疾病的发生。女性朋友可以选择蝶式或者蛙式游泳，主要是运用盆腔以及大腿部的肌肉，长期下去可以防止子宫出现脱垂。

　　2、让体型更完美

　　在游泳的时候会运动到全身的肌肉，长期下去有利于身体肌肉的均衡发展，并且游泳属于一种有氧运动，能够消耗身体多余的热量，分解脂肪，减少了赘肉，让身形变得更加完美。

　　3、保护脊椎

　　长期坚持游泳对脊椎也会有一定的按摩功效，游泳时主要是因为受到了水的浮力，再加上颈椎没有任何的压力，从而让颈部的肌肉得到了锻炼。

　　4、增强了身体抗寒能力

　　受到冷水刺激时毛细血管会扩张收缩，在游泳运动时毛细血管缺氧状态下就会扩张血管，经过反反复复的扩张和收缩，能够让支配皮肤血管的神经系统变得更加灵活，从而增加了人体对温度变化的适应。

　　5、提高了心肺功能

　　40分钟以上的游泳属于有氧运动，长期坚持下去可以提高女性的心肺功能。因为在进行游泳时必须有更快的血流量以及气体来进行交换，这样就会增加了心脏的泵血能力。

　　6、调节女性内分泌

　　游泳也可以调节女性的内分泌，让心态变得更加的平和，皮肤也会更加滋润。长期性的游泳也可以促进骨骼的生长和发育，防止了骨质疏松和类风湿。

　　7、舒缓压力

　　女性长期坚持游泳也具有舒缓压力的功效，因为在游泳的同时可以调动大脑神经系统分泌一种快乐的激素，可以减轻压力，让女性远离抑郁、忧虑的状态，保持了乐观心态，调整了内分泌失调。