#爱话营养#【糖尿病人可以喝粥吗？】有听过很多传言糖尿病人不能喝粥，其实这种说法过于片面，糖尿病人喝粥掌握这几点一样可以控制好血糖。首先，选对食材，尽量选择升血糖较慢的粗粮杂豆薯类来代替精白米，尤其是杂豆，升血糖相对更慢，糖尿病人煮粥可以适当增加杂豆的比例，达到1/3，最好1/2,。其次，注意烹调方法，不要煮的太过软烂，也不要打糊。一般来说，食物加工的越细碎越软烂，升血糖就越快。第三，控制量。粗粮杂豆再好，也是主食，其能量与白米相当，所以仍然需要控制量。第四，一餐中除了喝粥，还要搭配蔬菜，奶蛋，豆制品，或者鱼、肉，膳食中增加蛋白质和膳食纤维，都能延缓餐后血糖上升。

【健康724，坚持锻炼100天】第五轮，D4：晚上边听书边运动：深蹲100*1，跪姿侧抬腿每边30*2，跪姿上抬腿每边30*2，坐姿哑铃转体每边50*3，开合跳50*3，波比跳20*2。☘每一天的坚持都是一种进步。☘ 与大家共勉： ❶今天没时间锻炼的人.明天一定有时间生病 ❷锻炼可以代替很多药物.但药物无法代替锻炼 ❸世上永远没有健康的皮肤结实的肌肉更美丽的衣裳！

【健康724，坚持锻炼100天】第五轮，D2：晚饭前后快走20分钟以上，步数8082，深蹲100*2，坐姿哑铃转体每边50，跪姿侧抬腿每边30 ，平板支撑2分钟。☘每一天的坚持都是一种进步。☘ 与大家共勉： ❶今天没时间锻炼的人.明天一定有时间生病 ❷锻炼可以代替很多药物.但药物无法代替锻炼 ❸世上永远没有健康的皮肤结实的肌肉更美丽的衣裳！