#哈尔滨男科# #哈尔滨冰江男科医院# 过于敏感，不妨多锻炼！
1、盆底肌训练。
适用对象：男女老少皆宜。
锻炼频率：早中晚三次，每次坚持做3-5分钟（餐前餐中餐后皆可）。
2、手动锻炼。
适用对象：单身男性（或因时间短而不敢交公粮者）。
锻炼频率：每周一次，每次（由伴侣手动）坚持15分钟再biubiubiu（锻炼时必须要把“慢”字做到极致）。
3、经常实践。
适用对象：有固定伴侣者。
实践频率：每周大于一次，注意多说多亲热，然后再实践。
1、盆底肌训练。
适用对象：男女老少皆宜。
锻炼频率：早中晚三次，每次坚持做3-5分钟（餐前餐中餐后皆可）。
2、手动锻炼。
适用对象：单身男性（或因时间短而不敢交公粮者）。
锻炼频率：每周一次，每次（由伴侣手动）坚持15分钟再biubiubiu（锻炼时必须要把“慢”字做到极致）。
3、经常实践。
适用对象：有固定伴侣者。
实践频率：每周大于一次，注意多说多亲热，然后再实践。
#健康知识科普# 【深秋话颈椎】
随着气温降低，很多人都说最近颈椎总是感觉不舒服。那借着这个机会，我们今天就好好说说颈椎病的问题。
常见颈椎病引发姿势为长期颈部固定姿势、颈部长期过度负荷、颈部过度运动、颈部外伤、睡眠姿势不良、枕头高度不合适、坐位或站立姿势不当等。
这些危害您得知道
很多人认为颈椎病不是很要紧的病，休息休息就好了，但是拖延下去，会变得越来越难对付，有的甚至需要做手术。而且颈椎病可引发多种病症，例如中风、脑瘫、高位截瘫、猝倒、心肌梗塞、脑血栓、高血压等疾病。
长时间的低头或固定体位，颈后部的筋膜、肌肉就会处于紧张状态，组织缺血、微损伤、加之平时缺少颈部的适当活动，进而出现酸痛、沉重感等；脖子转动出现声响，多是颈部小关节错位导致的，主要是颈部长期处于前屈位或枕头使用不当，没有及时活动引起正常位置的小关节会出现短暂的错位现象；颈部有明显压痛，这是由于过度低头疲劳或久坐导致的，这样容易引起颈部筋膜炎，颈椎旁肌劳损。
还有个症状，就是富贵包。这个大家可能都听说过，就是在大椎穴附近的脂肪堆积。这种富贵包想通过揉搓来去掉皮下脂肪层，基本是不可能的。但大家要知道富贵包不等于颈椎病，但富贵包通常会影响颈椎疾病恢复，引起颈部疼痛。
这些行为您得小心！
1、智能手机的出现让人们活动颈椎的时间越来越少，但低头看手机的时间越来越多。
2、像现在这个季节，大多数颈椎病患者其实是寒性颈椎病。寒性颈椎病就是发病或者病情加重，是因为天气凉了，受到低温刺激而导致的。其主症有颈部疼痛、酸麻、僵紧，扭头抬头都不利，肩部有时候也跟着疼。严重的，手指和脚趾会麻木。有些人可能伴随浑身肢体的酸冷。无论多冷，无论风多大，都不会关心自己的颈椎，这样时间一长，自然界的寒邪是会进入体内的。
当然，也有的人是夏天留下的病根，到了秋天显现了出来。有的人夏天睡觉的时候会开空调，由空调发出来的风寒邪气一起来，长驱直入，如过无人之境，最后在您的颈椎安营扎寨，慢慢壮大，摧毁您的颈椎。
所以，大家在秋天颈椎病会高发，大多是因为寒邪导致的，那怎么解决呢？这就要大家先了解一下寒邪有哪些特性，这样一来我们才能有的放矢。
1、寒性凝滞。凝滞，即凝结阻滞。寒性凝滞，即指寒邪侵人，易使气血津液凝结、经脉阻滞之意。一旦阴寒之邪侵犯，阳气受损，失其温煦，易使经脉气血运行不畅，甚或凝结阻滞不通，不通则痛。
2、 寒性收引：收引，有收缩牵引之意。寒性收引，即指寒邪侵袭人体，可使气机收敛，腠理、经络、筋脉也因此收缩而挛急。如果寒客经络关节，则经脉收缩拘急，甚则挛急作痛，屈伸不利，或冷厥不仁等。
图片
这些方法能帮助你！
我们可以适当按按摩和做做颈椎保健操。用头从右向左做画圈动作，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复做10次；望抬头，仰望天空，脖颈尽量后仰；低头俯看大地，下颌尽力贴近胸部，一组动作重复10次；左右侧屈。颈部向右弯，右耳朵贴在右肩膀上，复位；换左侧重换左侧重复前面的动作，一组动作重复10次。这些动作都可以锻炼和保护颈椎。
但要注意一点，颈椎病发病机理复杂，在做按摩前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。尤其脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。
还有，颈肩疼痛时不要自己滥服抗痛药，因为这往往会掩盖真实的病情。因抗痛药的作用，疼痛症状虽暂时缓解，但病根未除，膨出的颈椎间盘逐渐压迫脊髓，会造成肢体功能障碍，再重者可致瘫痪。所以颈椎对每个人来说真的非常重要，保护颈椎，爱护生命！
随着气温降低，很多人都说最近颈椎总是感觉不舒服。那借着这个机会，我们今天就好好说说颈椎病的问题。
常见颈椎病引发姿势为长期颈部固定姿势、颈部长期过度负荷、颈部过度运动、颈部外伤、睡眠姿势不良、枕头高度不合适、坐位或站立姿势不当等。
这些危害您得知道
很多人认为颈椎病不是很要紧的病，休息休息就好了，但是拖延下去，会变得越来越难对付，有的甚至需要做手术。而且颈椎病可引发多种病症，例如中风、脑瘫、高位截瘫、猝倒、心肌梗塞、脑血栓、高血压等疾病。
长时间的低头或固定体位，颈后部的筋膜、肌肉就会处于紧张状态，组织缺血、微损伤、加之平时缺少颈部的适当活动，进而出现酸痛、沉重感等；脖子转动出现声响，多是颈部小关节错位导致的，主要是颈部长期处于前屈位或枕头使用不当，没有及时活动引起正常位置的小关节会出现短暂的错位现象；颈部有明显压痛，这是由于过度低头疲劳或久坐导致的，这样容易引起颈部筋膜炎，颈椎旁肌劳损。
还有个症状，就是富贵包。这个大家可能都听说过，就是在大椎穴附近的脂肪堆积。这种富贵包想通过揉搓来去掉皮下脂肪层，基本是不可能的。但大家要知道富贵包不等于颈椎病，但富贵包通常会影响颈椎疾病恢复，引起颈部疼痛。
这些行为您得小心！
1、智能手机的出现让人们活动颈椎的时间越来越少，但低头看手机的时间越来越多。
2、像现在这个季节，大多数颈椎病患者其实是寒性颈椎病。寒性颈椎病就是发病或者病情加重，是因为天气凉了，受到低温刺激而导致的。其主症有颈部疼痛、酸麻、僵紧，扭头抬头都不利，肩部有时候也跟着疼。严重的，手指和脚趾会麻木。有些人可能伴随浑身肢体的酸冷。无论多冷，无论风多大，都不会关心自己的颈椎，这样时间一长，自然界的寒邪是会进入体内的。
当然，也有的人是夏天留下的病根，到了秋天显现了出来。有的人夏天睡觉的时候会开空调，由空调发出来的风寒邪气一起来，长驱直入，如过无人之境，最后在您的颈椎安营扎寨，慢慢壮大，摧毁您的颈椎。
所以，大家在秋天颈椎病会高发，大多是因为寒邪导致的，那怎么解决呢？这就要大家先了解一下寒邪有哪些特性，这样一来我们才能有的放矢。
1、寒性凝滞。凝滞，即凝结阻滞。寒性凝滞，即指寒邪侵人，易使气血津液凝结、经脉阻滞之意。一旦阴寒之邪侵犯，阳气受损，失其温煦，易使经脉气血运行不畅，甚或凝结阻滞不通，不通则痛。
2、 寒性收引：收引，有收缩牵引之意。寒性收引，即指寒邪侵袭人体，可使气机收敛，腠理、经络、筋脉也因此收缩而挛急。如果寒客经络关节，则经脉收缩拘急，甚则挛急作痛，屈伸不利，或冷厥不仁等。
图片
这些方法能帮助你！
我们可以适当按按摩和做做颈椎保健操。用头从右向左做画圈动作，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复做10次；望抬头，仰望天空，脖颈尽量后仰；低头俯看大地，下颌尽力贴近胸部，一组动作重复10次；左右侧屈。颈部向右弯，右耳朵贴在右肩膀上，复位；换左侧重换左侧重复前面的动作，一组动作重复10次。这些动作都可以锻炼和保护颈椎。
但要注意一点，颈椎病发病机理复杂，在做按摩前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。尤其脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。
还有，颈肩疼痛时不要自己滥服抗痛药，因为这往往会掩盖真实的病情。因抗痛药的作用，疼痛症状虽暂时缓解，但病根未除，膨出的颈椎间盘逐渐压迫脊髓，会造成肢体功能障碍，再重者可致瘫痪。所以颈椎对每个人来说真的非常重要，保护颈椎，爱护生命！
#青海东大肛肠医院# #西宁肛肠胃肠医院# #西宁分享#
这些运动会让痔疮雪上加霜，痔疮患者需注意！
27岁的小张：“我去踢了一场足球，结果晚上洗澡时肛门剧烈疼痛。”33岁的王先生：“和几个朋友骑自行车远游了一趟，结果回来后痔疮复发了。”41岁的杨女士：“跳了一个月的健美操后，发现大便时肛门有肿物脱出。”
为什么运动会引发痔疮?
许多朋友都在疑惑：运动应该有助于预防和缓解痔疮，为何反而会引发了痔疮?其实很多人都进入了一个误区，认为既然久坐生痔，那么多运动一定是好的。
但事实却是，适当做一些运动，能促进血液循环和加快肠道蠕动，有助于痔疮恢复。但有些运动，不但不能缓解痔疮，还可能会加重痔疮病情。
哪些运动会让痔疮雪上加霜?
NO.1
长时间骑自行车
如今满大街的共享自行车，方便了大家的生活。但许多痔友发现，怎么骑完自行车后痔疮会发作?
虽然骑自行车本身不会导致形成痔疮，但是有痔疮的却人不宜长时间骑自行车。因为长时间骑车不仅容易造成肛周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是流血。
NO.2
平时不锻炼，突然做剧烈运动
平时缺乏锻炼又体质偏弱者，突然做一些剧烈运动，例如打羽毛球、踢足球、跳广场舞、做健美操等，会导致肛门附近的静脉发生曲张，血液淤积在此形成血栓，加重痔疮病情。
除此之外，有些痔友运动的时候太起劲了，一个不注意就可能会导致内痔脱出，流血不止。
NO.3
频繁做仰卧起坐、深蹲
大家都知道，痔疮的发病因素中很重要的一点就是因腹压增高，而导致肛门局部血液回流受阻，引起血管曲张变形，诱发痔疮。
因此，频繁做深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，等同于负重远行，轻则引发痔疮，重则导致痔疮病情加重。
要想痔疮好，推荐以下3种运动
适当地锻炼，对痔疮的防治有重要作用。下面这三种运动对于缓解痔疮症状和预防痔疮都很有帮助，大家不妨试试。
NO.1
提重心运动
身体站直，两腿并拢，手臂向上方伸直，脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，这个动作可连续做10～20次，每天做3组即可。
痔友常做此运动，具有疏通全身经络，缓解臀部肌肉紧张的作用，有助于促进肛周血液循环，缓解痔疮。
NO.2
举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚后跟靠近臀部，两手放平，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。
此法每日可坚持做1～3次，每次20下，不仅有助于提高肛门括约肌的弹性，缓解肛门的压力，还能促进肛周血液循环，对于缓解痔疮很有帮助。
NO.3
提肛运动
身体呈“蹲马步”状，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，身体放松。
每日早晚两次，每次做15～20下。提肛运动能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮引起的脱肛很有效。
哪些人群慎做提肛运动?
当然，提肛运动好处多多，但也不是人人都能做：
NO.1
陈旧性肛裂
该病本身就有括约肌痉挛的症状，再做提肛运动，会使疼痛加剧。
NO.2
排便困难的疾病
盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，提肛运动可能加重病情。
NO.3
肛周炎症性疾病
如肛窦炎、肛周脓肿等疾病，做提肛运动有可能使炎症加剧，甚至使脓肿破溃。
虽然运动能预防和缓解痔疮，但是痔疮患者需注意，运动需选对方式，需适度，以免加重痔疮病情。 27岁的小张：“我去踢了一场足球，结果晚上洗澡时肛门剧烈疼痛。”33岁的王先生：“和几个朋友骑自行车远游了一趟，结果回来后痔疮复发了。”41岁的杨女士：“跳了一个月的健美操后，发现大便时肛门有肿物脱出。”
为什么运动会引发痔疮?
许多朋友都在疑惑：运动应该有助于预防和缓解痔疮，为何反而会引发了痔疮?其实很多人都进入了一个误区，认为既然久坐生痔，那么多运动一定是好的。
但事实却是，适当做一些运动，能促进血液循环和加快肠道蠕动，有助于痔疮恢复。但有些运动，不但不能缓解痔疮，还可能会加重痔疮病情。
哪些运动会让痔疮雪上加霜?
NO.1
长时间骑自行车
如今满大街的共享自行车，方便了大家的生活。但许多痔友发现，怎么骑完自行车后痔疮会发作?
虽然骑自行车本身不会导致形成痔疮，但是有痔疮的却人不宜长时间骑自行车。因为长时间骑车不仅容易造成肛周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是流血。
NO.2
平时不锻炼，突然做剧烈运动
平时缺乏锻炼又体质偏弱者，突然做一些剧烈运动，例如打羽毛球、踢足球、跳广场舞、做健美操等，会导致肛门附近的静脉发生曲张，血液淤积在此形成血栓，加重痔疮病情。
除此之外，有些痔友运动的时候太起劲了，一个不注意就可能会导致内痔脱出，流血不止。
NO.3
频繁做仰卧起坐、深蹲
大家都知道，痔疮的发病因素中很重要的一点就是因腹压增高，而导致肛门局部血液回流受阻，引起血管曲张变形，诱发痔疮。
因此，频繁做深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，等同于负重远行，轻则引发痔疮，重则导致痔疮病情加重。
要想痔疮好，推荐以下3种运动
适当地锻炼，对痔疮的防治有重要作用。下面这三种运动对于缓解痔疮症状和预防痔疮都很有帮助，大家不妨试试。
NO.1
提重心运动
身体站直，两腿并拢，手臂向上方伸直，脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，这个动作可连续做10～20次，每天做3组即可。
痔友常做此运动，具有疏通全身经络，缓解臀部肌肉紧张的作用，有助于促进肛周血液循环，缓解痔疮。
NO.2
举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚后跟靠近臀部，两手放平，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。
此法每日可坚持做1～3次，每次20下，不仅有助于提高肛门括约肌的弹性，缓解肛门的压力，还能促进肛周血液循环，对于缓解痔疮很有帮助。
NO.3
提肛运动
身体呈“蹲马步”状，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，身体放松。
每日早晚两次，每次做15～20下。提肛运动能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮引起的脱肛很有效。
哪些人群慎做提肛运动?
当然，提肛运动好处多多，但也不是人人都能做：
NO.1
陈旧性肛裂
该病本身就有括约肌痉挛的症状，再做提肛运动，会使疼痛加剧。
NO.2
排便困难的疾病
盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，提肛运动可能加重病情。
NO.3
肛周炎症性疾病
如肛窦炎、肛周脓肿等疾病，做提肛运动有可能使炎症加剧，甚至使脓肿破溃。
青海东大肛肠医院提示：虽然运动能预防和缓解痔疮，但是痔疮患者需注意，运动需选对方式，需适度，以免加重痔疮病情。更多知识微信搜索【青海东大肛肠医院预约挂号中心】即可对您的疑问进行免费在线问诊，提前挂号。
这些运动会让痔疮雪上加霜，痔疮患者需注意！
27岁的小张：“我去踢了一场足球，结果晚上洗澡时肛门剧烈疼痛。”33岁的王先生：“和几个朋友骑自行车远游了一趟，结果回来后痔疮复发了。”41岁的杨女士：“跳了一个月的健美操后，发现大便时肛门有肿物脱出。”
为什么运动会引发痔疮?
许多朋友都在疑惑：运动应该有助于预防和缓解痔疮，为何反而会引发了痔疮?其实很多人都进入了一个误区，认为既然久坐生痔，那么多运动一定是好的。
但事实却是，适当做一些运动，能促进血液循环和加快肠道蠕动，有助于痔疮恢复。但有些运动，不但不能缓解痔疮，还可能会加重痔疮病情。
哪些运动会让痔疮雪上加霜?
NO.1
长时间骑自行车
如今满大街的共享自行车，方便了大家的生活。但许多痔友发现，怎么骑完自行车后痔疮会发作?
虽然骑自行车本身不会导致形成痔疮，但是有痔疮的却人不宜长时间骑自行车。因为长时间骑车不仅容易造成肛周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是流血。
NO.2
平时不锻炼，突然做剧烈运动
平时缺乏锻炼又体质偏弱者，突然做一些剧烈运动，例如打羽毛球、踢足球、跳广场舞、做健美操等，会导致肛门附近的静脉发生曲张，血液淤积在此形成血栓，加重痔疮病情。
除此之外，有些痔友运动的时候太起劲了，一个不注意就可能会导致内痔脱出，流血不止。
NO.3
频繁做仰卧起坐、深蹲
大家都知道，痔疮的发病因素中很重要的一点就是因腹压增高，而导致肛门局部血液回流受阻，引起血管曲张变形，诱发痔疮。
因此，频繁做深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，等同于负重远行，轻则引发痔疮，重则导致痔疮病情加重。
要想痔疮好，推荐以下3种运动
适当地锻炼，对痔疮的防治有重要作用。下面这三种运动对于缓解痔疮症状和预防痔疮都很有帮助，大家不妨试试。
NO.1
提重心运动
身体站直，两腿并拢，手臂向上方伸直，脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，这个动作可连续做10～20次，每天做3组即可。
痔友常做此运动，具有疏通全身经络，缓解臀部肌肉紧张的作用，有助于促进肛周血液循环，缓解痔疮。
NO.2
举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚后跟靠近臀部，两手放平，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。
此法每日可坚持做1～3次，每次20下，不仅有助于提高肛门括约肌的弹性，缓解肛门的压力，还能促进肛周血液循环，对于缓解痔疮很有帮助。
NO.3
提肛运动
身体呈“蹲马步”状，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，身体放松。
每日早晚两次，每次做15～20下。提肛运动能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮引起的脱肛很有效。
哪些人群慎做提肛运动?
当然，提肛运动好处多多，但也不是人人都能做：
NO.1
陈旧性肛裂
该病本身就有括约肌痉挛的症状，再做提肛运动，会使疼痛加剧。
NO.2
排便困难的疾病
盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，提肛运动可能加重病情。
NO.3
肛周炎症性疾病
如肛窦炎、肛周脓肿等疾病，做提肛运动有可能使炎症加剧，甚至使脓肿破溃。
虽然运动能预防和缓解痔疮，但是痔疮患者需注意，运动需选对方式，需适度，以免加重痔疮病情。 27岁的小张：“我去踢了一场足球，结果晚上洗澡时肛门剧烈疼痛。”33岁的王先生：“和几个朋友骑自行车远游了一趟，结果回来后痔疮复发了。”41岁的杨女士：“跳了一个月的健美操后，发现大便时肛门有肿物脱出。”
为什么运动会引发痔疮?
许多朋友都在疑惑：运动应该有助于预防和缓解痔疮，为何反而会引发了痔疮?其实很多人都进入了一个误区，认为既然久坐生痔，那么多运动一定是好的。
但事实却是，适当做一些运动，能促进血液循环和加快肠道蠕动，有助于痔疮恢复。但有些运动，不但不能缓解痔疮，还可能会加重痔疮病情。
哪些运动会让痔疮雪上加霜?
NO.1
长时间骑自行车
如今满大街的共享自行车，方便了大家的生活。但许多痔友发现，怎么骑完自行车后痔疮会发作?
虽然骑自行车本身不会导致形成痔疮，但是有痔疮的却人不宜长时间骑自行车。因为长时间骑车不仅容易造成肛周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是流血。
NO.2
平时不锻炼，突然做剧烈运动
平时缺乏锻炼又体质偏弱者，突然做一些剧烈运动，例如打羽毛球、踢足球、跳广场舞、做健美操等，会导致肛门附近的静脉发生曲张，血液淤积在此形成血栓，加重痔疮病情。
除此之外，有些痔友运动的时候太起劲了，一个不注意就可能会导致内痔脱出，流血不止。
NO.3
频繁做仰卧起坐、深蹲
大家都知道，痔疮的发病因素中很重要的一点就是因腹压增高，而导致肛门局部血液回流受阻，引起血管曲张变形，诱发痔疮。
因此，频繁做深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，等同于负重远行，轻则引发痔疮，重则导致痔疮病情加重。
要想痔疮好，推荐以下3种运动
适当地锻炼，对痔疮的防治有重要作用。下面这三种运动对于缓解痔疮症状和预防痔疮都很有帮助，大家不妨试试。
NO.1
提重心运动
身体站直，两腿并拢，手臂向上方伸直，脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，这个动作可连续做10～20次，每天做3组即可。
痔友常做此运动，具有疏通全身经络，缓解臀部肌肉紧张的作用，有助于促进肛周血液循环，缓解痔疮。
NO.2
举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚后跟靠近臀部，两手放平，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。
此法每日可坚持做1～3次，每次20下，不仅有助于提高肛门括约肌的弹性，缓解肛门的压力，还能促进肛周血液循环，对于缓解痔疮很有帮助。
NO.3
提肛运动
身体呈“蹲马步”状，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，身体放松。
每日早晚两次，每次做15～20下。提肛运动能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮引起的脱肛很有效。
哪些人群慎做提肛运动?
当然，提肛运动好处多多，但也不是人人都能做：
NO.1
陈旧性肛裂
该病本身就有括约肌痉挛的症状，再做提肛运动，会使疼痛加剧。
NO.2
排便困难的疾病
盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，提肛运动可能加重病情。
NO.3
肛周炎症性疾病
如肛窦炎、肛周脓肿等疾病，做提肛运动有可能使炎症加剧，甚至使脓肿破溃。
青海东大肛肠医院提示：虽然运动能预防和缓解痔疮，但是痔疮患者需注意，运动需选对方式，需适度，以免加重痔疮病情。更多知识微信搜索【青海东大肛肠医院预约挂号中心】即可对您的疑问进行免费在线问诊，提前挂号。
✋热门推荐