#肩部训练##肩峰撞击综合征#为什么会出现肩峰撞击，我们可以从5个方面来详细分析[思考][思考]
1️⃣冈上肌紧张，肱骨头上滑
冈上肌起于肩胛冈上方，向外横行经过喙肩弓下方，止于肱骨大结节。当冈上肌紧张短缩时则会带动肱骨向上滑，而冈上肌是肩关节外展启动肌，当我们在做手过顶动作时肩峰下间隙减少，便会引起肩峰撞击。
此外，在做肩关节外展活动时，三角肌与冈上肌需要协同配合，外展初期冈上肌的功能是促进肱骨头在关节盂内下滑，而三角肌是使肱骨上提共同配合完成外展活动。
2️⃣肱骨内旋
由于我们长时间久坐办公，会出现圆肩驼背的不良体态，胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨及1-6肋软骨，至于肱骨大结节嵴，当胸大肌过于紧张肱骨内旋，肱骨大结节会与肩峰出现撞击，在做外展前屈动作时，导致肩关节疼痛、弹响、肩关节活动受限。
3️⃣肩肱节律被打破
在肩关节复合体在活动中不得不提的就是肩肱节律，当肩肱节律被打破时，极易引起肩峰撞击综合征。
肩肱节律就是阐述盂肱关节与肩胛胸壁关节间的活动关系，当肩关节外展30度或前屈60度，肩胛骨是不参与活动的，称为静止期；当肩关节外展或前屈最大活动范围160-180度，其中肱骨外展时，肩胛骨以2:1的比例向上旋转。
例如：当在外展180度时，前120度是由盂肱关节发出，剩余60度则是肩胛胸壁关节的上回旋与锁骨上抬后旋共同完成的。
因此，当我们肩关节做前屈或外展动作时，肩胛骨上回旋受限，则会引起肩关节活动度受限，出现肩峰撞击的症状，负责肩胛骨上回旋的肌肉有上、下斜方肌以及前锯肌。
因此我们可以通过牵拉肩胛骨下回旋肌群（胸小肌、肩胛提肌、菱形肌），加强上回旋肌群肌肉力量及控制能力。
4️⃣胸椎活动度受限引起肩关节代偿
胸椎活动度受限会引起肩关节活动中过度代偿，引起肩峰撞击。肩胛骨位与脊柱胸椎段两侧，在肩关节前屈外展180度时，最后10-15度的活动范围需要胸椎参与活动。
在手举过顶的许多运动中：排球、羽毛球、体操、棒球等，胸椎旋转活动度都影响着我们的运动表现。因此脊柱胸椎的灵活度对肩关节活动也很重要。
5️⃣先天因素
肩胛骨肩峰先天发育不良，导致肩关节活动度受限，更易产生肩峰撞击，可以通过影像学检查肩峰结构：分为一型肩峰、二型肩峰、三型肩峰；一般三型肩峰需要通过手术解决减少撞击的目的。
分析到这里你是否已经明白为何会出现肩膀弹响了呢[笑而不语][笑而不语] https://t.cn/A6Vzb6ws
1️⃣冈上肌紧张，肱骨头上滑
冈上肌起于肩胛冈上方，向外横行经过喙肩弓下方，止于肱骨大结节。当冈上肌紧张短缩时则会带动肱骨向上滑，而冈上肌是肩关节外展启动肌，当我们在做手过顶动作时肩峰下间隙减少，便会引起肩峰撞击。
此外，在做肩关节外展活动时，三角肌与冈上肌需要协同配合，外展初期冈上肌的功能是促进肱骨头在关节盂内下滑，而三角肌是使肱骨上提共同配合完成外展活动。
2️⃣肱骨内旋
由于我们长时间久坐办公，会出现圆肩驼背的不良体态，胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨及1-6肋软骨，至于肱骨大结节嵴，当胸大肌过于紧张肱骨内旋，肱骨大结节会与肩峰出现撞击，在做外展前屈动作时，导致肩关节疼痛、弹响、肩关节活动受限。
3️⃣肩肱节律被打破
在肩关节复合体在活动中不得不提的就是肩肱节律，当肩肱节律被打破时，极易引起肩峰撞击综合征。
肩肱节律就是阐述盂肱关节与肩胛胸壁关节间的活动关系，当肩关节外展30度或前屈60度，肩胛骨是不参与活动的，称为静止期；当肩关节外展或前屈最大活动范围160-180度，其中肱骨外展时，肩胛骨以2:1的比例向上旋转。
例如：当在外展180度时，前120度是由盂肱关节发出，剩余60度则是肩胛胸壁关节的上回旋与锁骨上抬后旋共同完成的。
因此，当我们肩关节做前屈或外展动作时，肩胛骨上回旋受限，则会引起肩关节活动度受限，出现肩峰撞击的症状，负责肩胛骨上回旋的肌肉有上、下斜方肌以及前锯肌。
因此我们可以通过牵拉肩胛骨下回旋肌群（胸小肌、肩胛提肌、菱形肌），加强上回旋肌群肌肉力量及控制能力。
4️⃣胸椎活动度受限引起肩关节代偿
胸椎活动度受限会引起肩关节活动中过度代偿，引起肩峰撞击。肩胛骨位与脊柱胸椎段两侧，在肩关节前屈外展180度时，最后10-15度的活动范围需要胸椎参与活动。
在手举过顶的许多运动中：排球、羽毛球、体操、棒球等，胸椎旋转活动度都影响着我们的运动表现。因此脊柱胸椎的灵活度对肩关节活动也很重要。
5️⃣先天因素
肩胛骨肩峰先天发育不良，导致肩关节活动度受限，更易产生肩峰撞击，可以通过影像学检查肩峰结构：分为一型肩峰、二型肩峰、三型肩峰；一般三型肩峰需要通过手术解决减少撞击的目的。
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#万物皆可电影感##我们的故事像极了电影#
《我变美的夏天》看的时候有惊喜（甚至连BGM都有惊喜我不会告诉你们是什么的）
看完最大的感受就是变自信了。举个例子，当两个男生同时喜欢一个女生的时候且有一场排球赛时会发生什么？
国产电影：两男互争开屏为美女
人家：女主一开始和男A一起参赛，但是男A太弱女主实在想赢（赢了的话他就可以喂它所代表的特殊贫困群体获得慈善基金）于是换掉了男A换男B上场
没有容貌焦虑，选角很多亚裔和黑人，SUPER自信SUPER漂亮，女生就算喜欢同一个人也不搞磁竞
远远不止爱情 https://t.cn/RxBL9ti
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#未定事件簿黑市[超话]#
一条避雷贴
总结：当面一套背后一套，退坑当云玩家还拿我换给她的谷带捆出，且骂同担去死
1与人换物她与我市价差几十元却让我补满赠给她
2在我与她换物期间发表同担去死的言论（我与她多坑同担）在我提出这件事后又说自己只是不喜欢同担贴脸（她加我的当天便贴脸晒谷）
3在我说收不到好价谷经常吃h后贴脸晒自己收到的原价谷
4刚换完谷便带捆出物并退坑说要做云玩家
5我不介意换的物和她差价很大，也不介意她扭头就退坑出谷，我介意的只是她说同担去死这件事。她挂我时说自己只是不喜欢同担贴脸，那为何要与我贴脸晒谷？为何要在与我换谷期间说同担全部被她创死？我开开心心换谷，背后却被骂去死，这真的是正常的“同担拒否”吗？
事情是这样的，10.9日我和一位id为baby宫应弦的妈咪约了换物，具体是我用夏彦浓情浅吻吧唧+花间寄梦吧唧+偷心机密镭射票+荣章透卡换了对方的陆景和情难自匿吧唧+偷心机密吧唧+偷心机密镭射票+飞雪透卡，换的时候我担心小陆价比小夏高所以主动提出补差，她希望我补满赠，所以我答应了，之后因为疫情所以我的恋旅一直没有发货，米哈游又漏发了我的满赠，所以我又向她补了原价差价后十一月初才换完谷。我知道我的谷市价比她高所以她当时提出让我补差时我是不太想的，但是也补了因为确实我答应在先，具体市价差大家可以自行搜索
在这一个月期间我们聊天非常友好，就是正常问问进度发发状态。她本人在十五天内（10.20-11.05）从小排球的影山推到光夜的萧逸又推到恋与的凌肖，于10.30说自己退未定坑了以后要做云玩家，并于11.1发表言论“同担被我创死”，11.4在微博带捆出谷退坑（谷中我给她的都在）。
我昨晚才发现她说同担去死，所以今天她找我问有没有背板的时候得知她把我的谷出掉后便忍不住提出这个事情，她一直在说她只是不喜欢贴脸同担她做错什么了，那么请问我又做错了什么要被你连挂两次并且被你骂去死呢？
希望大家可以明辨是非，也希望大家不会和我一样遇到当面一套背后一套祝我去死的同担。祝大家吃谷开开心心的！
聊天记录我没有截全，具体的可以去她微博看
论里抽一张月卡 哪个游戏都行 也可以换成这次贝克伦的谷子！
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1与人换物她与我市价差几十元却让我补满赠给她
2在我与她换物期间发表同担去死的言论（我与她多坑同担）在我提出这件事后又说自己只是不喜欢同担贴脸（她加我的当天便贴脸晒谷）
3在我说收不到好价谷经常吃h后贴脸晒自己收到的原价谷
4刚换完谷便带捆出物并退坑说要做云玩家
5我不介意换的物和她差价很大，也不介意她扭头就退坑出谷，我介意的只是她说同担去死这件事。她挂我时说自己只是不喜欢同担贴脸，那为何要与我贴脸晒谷？为何要在与我换谷期间说同担全部被她创死？我开开心心换谷，背后却被骂去死，这真的是正常的“同担拒否”吗？
事情是这样的，10.9日我和一位id为baby宫应弦的妈咪约了换物，具体是我用夏彦浓情浅吻吧唧+花间寄梦吧唧+偷心机密镭射票+荣章透卡换了对方的陆景和情难自匿吧唧+偷心机密吧唧+偷心机密镭射票+飞雪透卡，换的时候我担心小陆价比小夏高所以主动提出补差，她希望我补满赠，所以我答应了，之后因为疫情所以我的恋旅一直没有发货，米哈游又漏发了我的满赠，所以我又向她补了原价差价后十一月初才换完谷。我知道我的谷市价比她高所以她当时提出让我补差时我是不太想的，但是也补了因为确实我答应在先，具体市价差大家可以自行搜索
在这一个月期间我们聊天非常友好，就是正常问问进度发发状态。她本人在十五天内（10.20-11.05）从小排球的影山推到光夜的萧逸又推到恋与的凌肖，于10.30说自己退未定坑了以后要做云玩家，并于11.1发表言论“同担被我创死”，11.4在微博带捆出谷退坑（谷中我给她的都在）。
我昨晚才发现她说同担去死，所以今天她找我问有没有背板的时候得知她把我的谷出掉后便忍不住提出这个事情，她一直在说她只是不喜欢贴脸同担她做错什么了，那么请问我又做错了什么要被你连挂两次并且被你骂去死呢？
希望大家可以明辨是非，也希望大家不会和我一样遇到当面一套背后一套祝我去死的同担。祝大家吃谷开开心心的！
聊天记录我没有截全，具体的可以去她微博看
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