运动+热量控制都难以减小肚腩的根源和解决方法
#人生不浪费指南# 人体里最顽固的脂肪是——腹部脂肪（皮下和内脏），为什么会是腹部呢？
原因有很多，其中包括它离肝脏胰腺很近（胰岛素上班合成脂肪最容易）、离人体重心很近（不增加人体运动力矩消耗），可以保护柔软的内脏（抵御机械外力打击）……
这是远古时代智人进化出来的保命脂肪组织，很难直接撼动。
因此很多朋友减肥一开始很顺利，嗯，脸瘦了，胳膊腿儿瘦了，但就是肚子小腹始终很难瘦下去。
甚至出现面黄肌瘦+小肚腩的无奈组合。
后来我研究了许久，发现其中除了有基因设定的原因，还有食物热量+同热量食物交换血糖负荷GL……
通过追索一些列文献，从升糖指数GI到胰岛素，最后终于找到了为什么大家苦哈哈运动+热量控制都无法减小肚子的根源——长期未知的食物升糖「质+量」引起的胰岛素失控。
图③红圈所示的同等热量（90大卡）食物血糖负荷值GL➠我们以为的减脂麦片（12.8）、煮玉米（25.1）和糙米饭（16.5）的血糖负荷比面条（11.8）还高……这意味着吃了麦片，胰岛素分泌量飙升更猛，腹部脂肪合成简直不要太快。
而血糖负荷很低的居然是米线（3.2，淀粉糊化回生，消化慢）、强化通心粉（2.7，蛋白含量高，胶化之后，消化很慢）、粗麦粉（3.9）、全麦面条（6.4）、方便面（7.2，虽然升糖慢，但是它本身脂肪含量高，减肥无益）……
更细思极恐的是相同热量下，全麦面包的血糖负荷比汉堡面包还高——因为汉堡里的肉蛋白压低了升糖指数。
而香蕉（8.1）、芭蕉（13.7）、提子（46.7）……这些水果的血糖负荷GL有点高，大家如果想减肥，就得慎重摄入啊。
GL≤10 为 低GL食物；
10-20 为 中GL食物；
GL≥20 为 高GL食物。
对了，还有香甜可口的栗子（10.7）相对其他坚果来说，血糖负荷更高。
减小肚腩的核心就是抑制胰岛素的大量波动（血糖一高，胰岛素就会极速飙升，然后用最快的速度把碳水转化为脂肪囤积起来），
所以我们要尽可能的吃低血糖负荷GL的食物，让碳水缓慢变成糖原，而不是脂肪，这就是腹部减肥成功的秘密。
PS：我根据科学家测出的血糖负荷表，找到几个家常使用的减肥主食选项，请大家参阅——
豆腐（1.3）
马铃薯粉条（2.7）
米线（3.2，路边摊的米线，汤里有不少油脂，得少喝汤底……最好还是自己煮米线，然后自己加点低热量佐料）
山药（4.4）
南瓜（5.9）
全麦面条（6.4）
藕粉（6.9）
裸麦粉粗面包（7.0）
黑米粥（7.6）
玉米碴（8.6）
家常通心粉（8.9）
燕麦面包（10.8）
#人生不浪费指南# 人体里最顽固的脂肪是——腹部脂肪（皮下和内脏），为什么会是腹部呢？
原因有很多，其中包括它离肝脏胰腺很近（胰岛素上班合成脂肪最容易）、离人体重心很近（不增加人体运动力矩消耗），可以保护柔软的内脏（抵御机械外力打击）……
这是远古时代智人进化出来的保命脂肪组织，很难直接撼动。
因此很多朋友减肥一开始很顺利，嗯，脸瘦了，胳膊腿儿瘦了，但就是肚子小腹始终很难瘦下去。
甚至出现面黄肌瘦+小肚腩的无奈组合。
后来我研究了许久，发现其中除了有基因设定的原因，还有食物热量+同热量食物交换血糖负荷GL……
通过追索一些列文献，从升糖指数GI到胰岛素，最后终于找到了为什么大家苦哈哈运动+热量控制都无法减小肚子的根源——长期未知的食物升糖「质+量」引起的胰岛素失控。
图③红圈所示的同等热量（90大卡）食物血糖负荷值GL➠我们以为的减脂麦片（12.8）、煮玉米（25.1）和糙米饭（16.5）的血糖负荷比面条（11.8）还高……这意味着吃了麦片，胰岛素分泌量飙升更猛，腹部脂肪合成简直不要太快。
而血糖负荷很低的居然是米线（3.2，淀粉糊化回生，消化慢）、强化通心粉（2.7，蛋白含量高，胶化之后，消化很慢）、粗麦粉（3.9）、全麦面条（6.4）、方便面（7.2，虽然升糖慢，但是它本身脂肪含量高，减肥无益）……
更细思极恐的是相同热量下，全麦面包的血糖负荷比汉堡面包还高——因为汉堡里的肉蛋白压低了升糖指数。
而香蕉（8.1）、芭蕉（13.7）、提子（46.7）……这些水果的血糖负荷GL有点高，大家如果想减肥，就得慎重摄入啊。
GL≤10 为 低GL食物；
10-20 为 中GL食物；
GL≥20 为 高GL食物。
对了，还有香甜可口的栗子（10.7）相对其他坚果来说，血糖负荷更高。
减小肚腩的核心就是抑制胰岛素的大量波动（血糖一高，胰岛素就会极速飙升，然后用最快的速度把碳水转化为脂肪囤积起来），
所以我们要尽可能的吃低血糖负荷GL的食物，让碳水缓慢变成糖原，而不是脂肪，这就是腹部减肥成功的秘密。
PS：我根据科学家测出的血糖负荷表，找到几个家常使用的减肥主食选项，请大家参阅——
豆腐（1.3）
马铃薯粉条（2.7）
米线（3.2，路边摊的米线，汤里有不少油脂，得少喝汤底……最好还是自己煮米线，然后自己加点低热量佐料）
山药（4.4）
南瓜（5.9）
全麦面条（6.4）
藕粉（6.9）
裸麦粉粗面包（7.0）
黑米粥（7.6）
玉米碴（8.6）
家常通心粉（8.9）
燕麦面包（10.8）
#美国得州小学枪击事件已致21人死亡#美国发生枪击案是很正常的事，因为持枪是受美国宪法（第二修正案）保障的公民权利，既然是公民权利就是所有没有重罪记录的成年公民都可以持枪。
在这起枪击案中，可怜的18名儿童命丧政客们的纷争。 拜登政府对此无能为力，每次都是发推说：自己并代表第一夫人向遇难家属表示非常悲痛！美国前几任总统都试图推动控枪政策，但都不了了之，美国为什么控枪很难？胡锡进对这个问题做过精准的回答。
想起胡锡进前段时间评论美国纽约州的枪击案说，美国为什么一直无法彻底禁枪或者限枪，因为作案者一般是白人，受害者一般是中下层民众，而不是富人，名人和高管，枪击案一般发生在老百姓扎堆的地方，而不是上层人聚集的场所，所以从根本上来说没有撼动到上层人的利益。
美国频发的枪击案影响中国留学生的安全，希望包括留学生在内的中国公民密切关注居住地疫情及治安状况，注意及时了解当地政府及媒体发布的预警信息，进一步提高风险意识，加强安全防范，尽量减少外出，确保自身安全。留学千万条，安全第一条！留学生们身在海外，一定要学会保护自己，时刻保持警觉，切勿放松警惕。
相比之下，我们国家的社会秩序与治安环境绝对堪称世界一流水准！每每看到这样的新闻都会想说：我们何其有幸，生于华夏，生于盛世，不经乱战，不缺衣食，享受着安居乐业，感恩祖国的庇护。㊗️ 愿我们的祖国繁荣昌盛，越来越强大！#海外留学如何保护自己##鸿儒计划#
在这起枪击案中，可怜的18名儿童命丧政客们的纷争。 拜登政府对此无能为力，每次都是发推说：自己并代表第一夫人向遇难家属表示非常悲痛！美国前几任总统都试图推动控枪政策，但都不了了之，美国为什么控枪很难？胡锡进对这个问题做过精准的回答。
想起胡锡进前段时间评论美国纽约州的枪击案说，美国为什么一直无法彻底禁枪或者限枪，因为作案者一般是白人，受害者一般是中下层民众，而不是富人，名人和高管，枪击案一般发生在老百姓扎堆的地方，而不是上层人聚集的场所，所以从根本上来说没有撼动到上层人的利益。
美国频发的枪击案影响中国留学生的安全，希望包括留学生在内的中国公民密切关注居住地疫情及治安状况，注意及时了解当地政府及媒体发布的预警信息，进一步提高风险意识，加强安全防范，尽量减少外出，确保自身安全。留学千万条，安全第一条！留学生们身在海外，一定要学会保护自己，时刻保持警觉，切勿放松警惕。
相比之下，我们国家的社会秩序与治安环境绝对堪称世界一流水准！每每看到这样的新闻都会想说：我们何其有幸，生于华夏，生于盛世，不经乱战，不缺衣食，享受着安居乐业，感恩祖国的庇护。㊗️ 愿我们的祖国繁荣昌盛，越来越强大！#海外留学如何保护自己##鸿儒计划#
天机星与天梁星匹配度
天机与天梁有部分相似的基因：（1）无赤裸裸的金钱观（2）钻牛角尖（3）距离感
两颗星曜都是南斗星曜中的主力军，喜欢玄学的大军中，两颗星曜坐命占据不少。
一个乙木，一个戊土。
一个风趣，机灵；一个传统，内秀。
乙木天机是无法去撼动天梁的世界的，天梁的输出也仅是暂时占据天机一段时间。
两颗星曜从本质上来说，是短暂朋友关系。
博主验证过不少天机与其他主星关系，天机星的世界观是很开阔的，远比他们的心胸广。
天机与天梁，五行是相克，但乙木不足以造成对戊土的伤害。
刚开始的阶段，天机与天梁会迅速达成一致，尤其是在朴素世界观上。
她们极其鄙夷赤裸裸金钱观，且爱财都是在中年之后。
然而两个星曜相处后期，天机的变，便不被天梁所接纳；天梁的强制性灌输，便不被天机所喜。
站在第三角度看，两颗星曜表面同盟，内心短暂握手，但随着时光前行，两个主星是尿不到一个壶里去的。
如果有大框架的约束，天机就越不喜欢天梁的处世方法。天梁也绝不是那种占有欲，霸占欲强烈的星曜，任何星曜的离开，都不会对天梁造成伤害，唯一的不舒服是天梁不被理解而难受。
如果是天机天梁双星坐命，他们要么是工作狂，要么是孤独灵魂，抑或是叮咚打卡的机器人。
最后结论：天机与天梁，短暂之友谊。
天机与天梁有部分相似的基因：（1）无赤裸裸的金钱观（2）钻牛角尖（3）距离感
两颗星曜都是南斗星曜中的主力军，喜欢玄学的大军中，两颗星曜坐命占据不少。
一个乙木，一个戊土。
一个风趣，机灵；一个传统，内秀。
乙木天机是无法去撼动天梁的世界的，天梁的输出也仅是暂时占据天机一段时间。
两颗星曜从本质上来说，是短暂朋友关系。
博主验证过不少天机与其他主星关系，天机星的世界观是很开阔的，远比他们的心胸广。
天机与天梁，五行是相克，但乙木不足以造成对戊土的伤害。
刚开始的阶段，天机与天梁会迅速达成一致，尤其是在朴素世界观上。
她们极其鄙夷赤裸裸金钱观，且爱财都是在中年之后。
然而两个星曜相处后期，天机的变，便不被天梁所接纳；天梁的强制性灌输，便不被天机所喜。
站在第三角度看，两颗星曜表面同盟，内心短暂握手，但随着时光前行，两个主星是尿不到一个壶里去的。
如果有大框架的约束，天机就越不喜欢天梁的处世方法。天梁也绝不是那种占有欲，霸占欲强烈的星曜，任何星曜的离开，都不会对天梁造成伤害，唯一的不舒服是天梁不被理解而难受。
如果是天机天梁双星坐命，他们要么是工作狂，要么是孤独灵魂，抑或是叮咚打卡的机器人。
最后结论：天机与天梁，短暂之友谊。
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