有无糖水果吗？
无论如何，世界上都不可能出现“无糖水果”，除非是人造的。

因为每一个植物细胞都含有糖，只要是植物，必含糖分。

水果，是我们生活中最常食用的食物之一，富含维生素和水分，再加上或酸或甜的口味，使得深受大众的喜爱。然而，不少高血糖或在减肥的朋友对于甜甜的水果也是心存警惕，担心一不小心甜度超标。

那么有没有什么糖分较低的水果呢？

我们知道，水果中富含水溶性维生素成分和多种矿物质，不但膳食纤维丰富，还有抗氧化物质，一定程度上能够起到延缓血管衰老的作用，但水果也不是吃得越多越好的食物，因为水果中富含糖分，包括果糖、蔗糖、葡萄糖，葡萄糖和蔗糖，如果在短时间内摄入过多高糖分水果，会对血糖有所影响，特别是糖尿病和高血糖患者，更是应该选择血糖更稳定的时候来吃，以低糖分水果为主，并且不宜一次过量食用。

市面上大多数水果的含糖量都不算高，基本维持在15%以下，像我们平时常吃的水果，如圣女果、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等，热量普遍在50大卡/100克内，所以在减肥期间也都可以吃。至于像番茄、黄瓜这类既可以做蔬菜又可以做水果的，热量更是非常低，多吃点也没关系，还能够对减肥时期容易饥饿的问题有个缓冲。

喜欢吃甜又怕水果糖分高的人，可以选择草莓、西瓜、木瓜、甜瓜、杏子等，这些水果的糖含量都比较低，不到10%。柚子、杨桃、杨梅等是属于比较酸甜又低糖分的。

并没有太多甜味的火龙果和人参果含糖量分别为11%和18%，糖分含量比起那些吃起来甜的水果还要高，而酸甜的百香果、山楂以“酸”作为掩护，迷惑人让人产生误会，实际上它们的含糖量也分别为11%和22%。

另外，要当心一些含糖量高的水果，如榴莲、菠萝蜜、芒果、香蕉、大枣、龙眼、荔枝等，这类水果的含糖量和热量都稍微高一些，但也并不是说减肥人士或者糖尿病患者就绝对不能吃，而是吃的时候要计算好热量和糖分，适当吃一些也是对身体有好处的。

总结来说，无论你是处于减肥状态还是高血糖，大多数水果都能吃，但水果制成的果干、蜜饯含糖量和热量都非常高，即使是作为零食吃也要注意摄入量。

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【4类“刮油”食物，推荐常吃！】

#秋冬养生# #给生活加把劲#

经常听人说：“常吃刮油食物能减肥。”

其实没有什么食物能起到刮油的效果，所谓的“刮油”和大家想象的不一样，只是可以刺激胃肠蠕动、促进胃肠排空而已，给人“刮油”的感觉。

促进胃肠蠕动，最少不了的就是膳食纤维。

1、蔬菜：香菜、甜菜根、红胡萝卜缨、艾蒿、羽衣甘蓝、芹菜叶、西芹
2、水果：库尔勒香梨、番石榴、石榴、人参果、芭蕉、雪梨、猕猴桃、蓝莓
3、干豆类：黄豆、白扁豆、鹰嘴豆、黑豆、白芸豆、赤小豆、绿豆
4、干菌类：松蘑、竹荪、冬菇、香菇、银耳、木耳、黄蘑、口蘑、羊肚菌
5、谷类：麸皮、带皮荞麦、藜麦、大麦、燕麦、高粱米、黑米、大黄米、糙米、玉米

以上这些食物都富含膳食纤维，具有增强饱腹感、促进胃肠蠕动的作用，能加快胃肠排空的效率，起到所谓的“刮油”效果，对控制体重和减肥有帮助。

需要注意的是：增加膳食纤维摄入的同时要多喝水，这样水溶性膳食纤维才能吸水膨胀，让便便体积变大变软，可预防便秘。

图：摄图网

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食物颜色背后的营养，看看你需要哪种？
以食物颜色来简单地进行健康膳食搭配。每餐五颜六色，吃出健康、预防慢病、改善亚健康状态。

现社会压力大、生活工作节奏快、点外卖的高油高糖、熬夜的头昏脑胀更易造成身体亚健康状态。

红色食物：帮助造血、促进食欲

各种畜肉类及偏红色、橙红色的蔬果。如：牛羊猪肉、猪肝、胡萝卜、红甜椒、山楂、番茄、西瓜、红枣、草莓、樱桃、红豆…

橙黄色食物：抗氧化

五谷类和黄色蔬果

如：玉米、小米、南瓜、柠檬、菠萝、木瓜、橙子、柑橘、柿子、枇杷…

白色食物：补充水分、修复组织细胞

瓜类、笋类以及鱼类、蛋奶、米面等。

如：冬瓜、白萝卜、竹笋、茭白、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大米、薏米、面粉…

绿色食物：帮助消化、防便秘、提高抗病能力

绿色的蔬菜、水果、以深绿色的叶菜最具代表性。

如：菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、韭菜、上海青、油麦菜、小油菜、西兰花、青椒、丝瓜、黄瓜、豌豆、猕猴桃…

紫黑色食物：平衡体内电解质、调节人体免疫功能

黑色菌藻类、种子类为主

如：海带、紫菜、香菇、木耳、黑米、黑豆、黑芝麻、乌梅…
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