【西安泾河新城:一次次的工程结算，一次次的克扣，农民工反成被告？】《保障农民工工资支付条例》（以下简称《条例》）于2020年5月1日起正式实施。《条例》是我国迄今为止工资支付方面的最高层次立法，为保护广大农民工的合法权益提供了坚实的法治保障，是推进保障农民工工资支付工作法治化、规范化的重要标志。然而，有的地方不作为，加上某些项目老板的无赖，农民工面临“忧薪”问题十分常见，但讨薪不成反被告，这种案例却很少见。
近日，接四川籍的李先生求助：我叫李显均，出生于1963年，现年59岁，家住四川，请帮助我在“有生之年”为了不给儿女增加负担，让我们多干几天活（原因是很多工地出过年龄就不要了），我们这点血汗钱我们不想在来回折腾奔波了，我们要维持生计，要活下去，也恳请社会各界媒体给与关注我们的讨薪遭遇，大致情况如下：
2021年3月，我和10多名老乡来到西安市西咸新区崇文庄园三期（简称甲方）从事木工工作，老板出具了结算单却不承认，又克扣9名农民工11000元血汗钱，而且至今还拖欠106282元工资未付，经层层协商还要克扣5万多元才认可。总包单位是中铁十六局集团有限公司（简称中铁十六局），劳务公司是江苏宏澄建设有限公司（简称宏澄公司），被转包给（重庆泽焕劳务公司、没看见合同，简称泽焕公司），实际老板胡某某，胡老板又把木工工作转包给岳某静（有合同）。
进场干活时，班组长岳某静口头约定，工资按月进度付款70%，年底付清，平时生活费由宏澄公司支付，工资由中铁十六局代付。可到了七八月,班组长岳某静就没有到工地管理此事了。于是，胡老板叫我们直接跟他干，我们跟着胡老板干到12月份竣工，他于12月11日出具了结算单，说年底给钱。
年底将近，工资毫无音讯。很多工友投诉到当地劳动监察大队，接待领导只说协调，但始终没有结果。最后，中铁十六局代付了一部分，剩下的一直没有回应。
年后，李师傅和工友又求助到当地劳动监察大队，接待领导只告诉李师傅中铁十六局负责人杨总的电话。经多次与杨总联系，杨总开始说：只要把账算好，我们（中铁十六局）就给钱。李师傅的账早就算好了，可再找他，他又说，钱没问题。但就是不给李师傅等人，再往后，打电话杨总不接了……
这期间，李师傅也多次联系宏澄公司陶总，陶总说，要让胡老板把工资单往上报，而且要加盖公章，可胡老板不接电话，联系不上。宏澄公司始终坚持要胡老板报工资表才解决这个问题……
无奈之下，李师傅等人只能不停地去自己干活的工地（中铁十六局）现场讨要说法。期间，中铁十六局出面联系了宏澄公司负责人，于2022年9月13日让胡老板出具了李师傅等工人的结算单，胡老板并承诺于2022年10月21日前付清。
2022年10月19日，李师傅又微信联系胡老板，胡老板先说公司不会给钱，后来又说，你们拿超了，公司已交给律师处理了。2022年10月29日，李师傅又联系宏澄公司陶总，陶总还是原话，叫胡老板报工资表并加盖公章。李师傅说，胡老板不给钱，反而说拿超了，陶总只默不作声……
2022年11月4日，李师傅又联系宏澄公司陶总，陶总说：还是要胡老板公司盖章才可以支付工资。然后又说，让李师傅和其他工人一起下周礼拜一到工地去，到时候胡老板也过来……
2022年11月8日我们8名工友上午又来到我们干活的工地，找到中体十六局杨总，杨总叫到会议室。随后泽焕公司法人谭某某说胡老板给我们的结算不认可，谭某某算出来也就不到5万元（没给依据）随后又拿出来一份诉状，说我们拿超了要起诉我们。
下午当地劳动监察来到工地现场听了我们双方的诉求，劳动监察大队领导说我们有争议，叫我们双方到劳动仲裁去。随后宏澄公司负责人陶总把我们三名农民开车送到劳动监仲裁。接待领导看了我们的协议工资单银行流水协议等，说劳动监察大队可以协调，又说如果要申请仲裁，每一个人都要准备资料，一人一案，又说我们还可以走法律程序。
现实情况中，由于维权成本高、法律意识不强等因素，不少农民工遇到欠薪之类的侵权行为，往往不知道自己享有哪些权益，为拿回血汗钱，只能用自己的方式讨薪。如果他们知道该如何救济以及向谁求助，也许这样的维权困境就会少一些。近年来，在公开报道中，已经很少看到农民工“另类讨薪”、“极端讨薪”的新闻。用以上方式讨要工资，想来也是迫不得已的无奈之举。若有畅通的讨薪渠道，谁愿意这样做呢？
对此，希望西安泾河新城项目主管领导和西咸新区劳动监管部门，能够考虑农民工的不易，建立和实施拖欠农民工工资“黑名单”制度，加大对拖欠工资违法失信行为的惩戒力度，让农民工“劳有所得”的辛苦钱不再难拿。
近日，接四川籍的李先生求助：我叫李显均，出生于1963年，现年59岁，家住四川，请帮助我在“有生之年”为了不给儿女增加负担，让我们多干几天活（原因是很多工地出过年龄就不要了），我们这点血汗钱我们不想在来回折腾奔波了，我们要维持生计，要活下去，也恳请社会各界媒体给与关注我们的讨薪遭遇，大致情况如下：
2021年3月，我和10多名老乡来到西安市西咸新区崇文庄园三期（简称甲方）从事木工工作，老板出具了结算单却不承认，又克扣9名农民工11000元血汗钱，而且至今还拖欠106282元工资未付，经层层协商还要克扣5万多元才认可。总包单位是中铁十六局集团有限公司（简称中铁十六局），劳务公司是江苏宏澄建设有限公司（简称宏澄公司），被转包给（重庆泽焕劳务公司、没看见合同，简称泽焕公司），实际老板胡某某，胡老板又把木工工作转包给岳某静（有合同）。
进场干活时，班组长岳某静口头约定，工资按月进度付款70%，年底付清，平时生活费由宏澄公司支付，工资由中铁十六局代付。可到了七八月,班组长岳某静就没有到工地管理此事了。于是，胡老板叫我们直接跟他干，我们跟着胡老板干到12月份竣工，他于12月11日出具了结算单，说年底给钱。
年底将近，工资毫无音讯。很多工友投诉到当地劳动监察大队，接待领导只说协调，但始终没有结果。最后，中铁十六局代付了一部分，剩下的一直没有回应。
年后，李师傅和工友又求助到当地劳动监察大队，接待领导只告诉李师傅中铁十六局负责人杨总的电话。经多次与杨总联系，杨总开始说：只要把账算好，我们（中铁十六局）就给钱。李师傅的账早就算好了，可再找他，他又说，钱没问题。但就是不给李师傅等人，再往后，打电话杨总不接了……
这期间，李师傅也多次联系宏澄公司陶总，陶总说，要让胡老板把工资单往上报，而且要加盖公章，可胡老板不接电话，联系不上。宏澄公司始终坚持要胡老板报工资表才解决这个问题……
无奈之下，李师傅等人只能不停地去自己干活的工地（中铁十六局）现场讨要说法。期间，中铁十六局出面联系了宏澄公司负责人，于2022年9月13日让胡老板出具了李师傅等工人的结算单，胡老板并承诺于2022年10月21日前付清。
2022年10月19日，李师傅又微信联系胡老板，胡老板先说公司不会给钱，后来又说，你们拿超了，公司已交给律师处理了。2022年10月29日，李师傅又联系宏澄公司陶总，陶总还是原话，叫胡老板报工资表并加盖公章。李师傅说，胡老板不给钱，反而说拿超了，陶总只默不作声……
2022年11月4日，李师傅又联系宏澄公司陶总，陶总说：还是要胡老板公司盖章才可以支付工资。然后又说，让李师傅和其他工人一起下周礼拜一到工地去，到时候胡老板也过来……
2022年11月8日我们8名工友上午又来到我们干活的工地，找到中体十六局杨总，杨总叫到会议室。随后泽焕公司法人谭某某说胡老板给我们的结算不认可，谭某某算出来也就不到5万元（没给依据）随后又拿出来一份诉状，说我们拿超了要起诉我们。
下午当地劳动监察来到工地现场听了我们双方的诉求，劳动监察大队领导说我们有争议，叫我们双方到劳动仲裁去。随后宏澄公司负责人陶总把我们三名农民开车送到劳动监仲裁。接待领导看了我们的协议工资单银行流水协议等，说劳动监察大队可以协调，又说如果要申请仲裁，每一个人都要准备资料，一人一案，又说我们还可以走法律程序。
现实情况中，由于维权成本高、法律意识不强等因素，不少农民工遇到欠薪之类的侵权行为，往往不知道自己享有哪些权益，为拿回血汗钱，只能用自己的方式讨薪。如果他们知道该如何救济以及向谁求助，也许这样的维权困境就会少一些。近年来，在公开报道中，已经很少看到农民工“另类讨薪”、“极端讨薪”的新闻。用以上方式讨要工资，想来也是迫不得已的无奈之举。若有畅通的讨薪渠道，谁愿意这样做呢？
对此，希望西安泾河新城项目主管领导和西咸新区劳动监管部门，能够考虑农民工的不易，建立和实施拖欠农民工工资“黑名单”制度，加大对拖欠工资违法失信行为的惩戒力度，让农民工“劳有所得”的辛苦钱不再难拿。
【西安泾河新城:一次次的工程结算，一次次的克扣，农民工反成被告？】《保障农民工工资支付条例》（以下简称《条例》）于2020年5月1日起正式实施。《条例》是我国迄今为止工资支付方面的最高层次立法，为保护广大农民工的合法权益提供了坚实的法治保障，是推进保障农民工工资支付工作法治化、规范化的重要标志。然而，有的地方不作为，加上某些项目老板的无赖，农民工面临“忧薪”问题十分常见，但讨薪不成反被告，这种案例却很少见。
近日，接四川籍的李先生求助：我叫李显均，出生于1963年，现年59岁，家住四川，请帮助我在“有生之年”为了不给儿女增加负担，让我们多干几天活（原因是很多工地出过年龄就不要了），我们这点血汗钱我们不想在来回折腾奔波了，我们要维持生计，要活下去，也恳请社会各界媒体给与关注我们的讨薪遭遇，大致情况如下：
2021年3月，我和10多名老乡来到西安市西咸新区崇文庄园三期（简称甲方）从事木工工作，老板出具了结算单却不承认，又克扣9名农民工11000元血汗钱，而且至今还拖欠106282元工资未付，经层层协商还要克扣5万多元才认可。总包单位是中铁十六局集团有限公司（简称中铁十六局），劳务公司是江苏宏澄建设有限公司（简称宏澄公司），被转包给（重庆泽焕劳务公司、没看见合同，简称泽焕公司），实际老板胡某某，胡老板又把木工工作转包给岳某静（有合同）。
进场干活时，班组长岳某静口头约定，工资按月进度付款70%，年底付清，平时生活费由宏澄公司支付，工资由中铁十六局代付。可到了七八月,班组长岳某静就没有到工地管理此事了。于是，胡老板叫我们直接跟他干，我们跟着胡老板干到12月份竣工，他于12月11日出具了结算单，说年底给钱。
年底将近，工资毫无音讯。很多工友投诉到当地劳动监察大队，接待领导只说协调，但始终没有结果。最后，中铁十六局代付了一部分，剩下的一直没有回应。
年后，李师傅和工友又求助到当地劳动监察大队，接待领导只告诉李师傅中铁十六局负责人杨总的电话。经多次与杨总联系，杨总开始说：只要把账算好，我们（中铁十六局）就给钱。李师傅的账早就算好了，可再找他，他又说，钱没问题。但就是不给李师傅等人，再往后，打电话杨总不接了……
这期间，李师傅也多次联系宏澄公司陶总，陶总说，要让胡老板把工资单往上报，而且要加盖公章，可胡老板不接电话，联系不上。宏澄公司始终坚持要胡老板报工资表才解决这个问题……
无奈之下，李师傅等人只能不停地去自己干活的工地（中铁十六局）现场讨要说法。期间，中铁十六局出面联系了宏澄公司负责人，于2022年9月13日让胡老板出具了李师傅等工人的结算单，胡老板并承诺于2022年10月21日前付清。
2022年10月19日，李师傅又微信联系胡老板，胡老板先说公司不会给钱，后来又说，你们拿超了，公司已交给律师处理了。2022年10月29日，李师傅又联系宏澄公司陶总，陶总还是原话，叫胡老板报工资表并加盖公章。李师傅说，胡老板不给钱，反而说拿超了，陶总只默不作声……
2022年11月4日，李师傅又联系宏澄公司陶总，陶总说：还是要胡老板公司盖章才可以支付工资。然后又说，让李师傅和其他工人一起下周礼拜一到工地去，到时候胡老板也过来……
2022年11月8日我们8名工友上午又来到我们干活的工地，找到中体十六局杨总，杨总叫到会议室。随后泽焕公司法人谭某某说胡老板给我们的结算不认可，谭某某算出来也就不到5万元（没给依据）随后又拿出来一份诉状，说我们拿超了要起诉我们。
下午当地劳动监察来到工地现场听了我们双方的诉求，劳动监察大队领导说我们有争议，叫我们双方到劳动仲裁去。随后宏澄公司负责人陶总把我们三名农民开车送到劳动监仲裁。接待领导看了我们的协议工资单银行流水协议等，说劳动监察大队可以协调，又说如果要申请仲裁，每一个人都要准备资料，一人一案，又说我们还可以走法律程序。
现实情况中，由于维权成本高、法律意识不强等因素，不少农民工遇到欠薪之类的侵权行为，往往不知道自己享有哪些权益，为拿回血汗钱，只能用自己的方式讨薪。如果他们知道该如何救济以及向谁求助，也许这样的维权困境就会少一些。近年来，在公开报道中，已经很少看到农民工“另类讨薪”、“极端讨薪”的新闻。用以上方式讨要工资，想来也是迫不得已的无奈之举。若有畅通的讨薪渠道，谁愿意这样做呢？
对此，希望西安泾河新城项目主管领导和西咸新区劳动监管部门，能够考虑农民工的不易，建立和实施拖欠农民工工资“黑名单”制度，加大对拖欠工资违法失信行为的惩戒力度，让农民工“劳有所得”的辛苦钱不再难拿。
近日，接四川籍的李先生求助：我叫李显均，出生于1963年，现年59岁，家住四川，请帮助我在“有生之年”为了不给儿女增加负担，让我们多干几天活（原因是很多工地出过年龄就不要了），我们这点血汗钱我们不想在来回折腾奔波了，我们要维持生计，要活下去，也恳请社会各界媒体给与关注我们的讨薪遭遇，大致情况如下：
2021年3月，我和10多名老乡来到西安市西咸新区崇文庄园三期（简称甲方）从事木工工作，老板出具了结算单却不承认，又克扣9名农民工11000元血汗钱，而且至今还拖欠106282元工资未付，经层层协商还要克扣5万多元才认可。总包单位是中铁十六局集团有限公司（简称中铁十六局），劳务公司是江苏宏澄建设有限公司（简称宏澄公司），被转包给（重庆泽焕劳务公司、没看见合同，简称泽焕公司），实际老板胡某某，胡老板又把木工工作转包给岳某静（有合同）。
进场干活时，班组长岳某静口头约定，工资按月进度付款70%，年底付清，平时生活费由宏澄公司支付，工资由中铁十六局代付。可到了七八月,班组长岳某静就没有到工地管理此事了。于是，胡老板叫我们直接跟他干，我们跟着胡老板干到12月份竣工，他于12月11日出具了结算单，说年底给钱。
年底将近，工资毫无音讯。很多工友投诉到当地劳动监察大队，接待领导只说协调，但始终没有结果。最后，中铁十六局代付了一部分，剩下的一直没有回应。
年后，李师傅和工友又求助到当地劳动监察大队，接待领导只告诉李师傅中铁十六局负责人杨总的电话。经多次与杨总联系，杨总开始说：只要把账算好，我们（中铁十六局）就给钱。李师傅的账早就算好了，可再找他，他又说，钱没问题。但就是不给李师傅等人，再往后，打电话杨总不接了……
这期间，李师傅也多次联系宏澄公司陶总，陶总说，要让胡老板把工资单往上报，而且要加盖公章，可胡老板不接电话，联系不上。宏澄公司始终坚持要胡老板报工资表才解决这个问题……
无奈之下，李师傅等人只能不停地去自己干活的工地（中铁十六局）现场讨要说法。期间，中铁十六局出面联系了宏澄公司负责人，于2022年9月13日让胡老板出具了李师傅等工人的结算单，胡老板并承诺于2022年10月21日前付清。
2022年10月19日，李师傅又微信联系胡老板，胡老板先说公司不会给钱，后来又说，你们拿超了，公司已交给律师处理了。2022年10月29日，李师傅又联系宏澄公司陶总，陶总还是原话，叫胡老板报工资表并加盖公章。李师傅说，胡老板不给钱，反而说拿超了，陶总只默不作声……
2022年11月4日，李师傅又联系宏澄公司陶总，陶总说：还是要胡老板公司盖章才可以支付工资。然后又说，让李师傅和其他工人一起下周礼拜一到工地去，到时候胡老板也过来……
2022年11月8日我们8名工友上午又来到我们干活的工地，找到中体十六局杨总，杨总叫到会议室。随后泽焕公司法人谭某某说胡老板给我们的结算不认可，谭某某算出来也就不到5万元（没给依据）随后又拿出来一份诉状，说我们拿超了要起诉我们。
下午当地劳动监察来到工地现场听了我们双方的诉求，劳动监察大队领导说我们有争议，叫我们双方到劳动仲裁去。随后宏澄公司负责人陶总把我们三名农民开车送到劳动监仲裁。接待领导看了我们的协议工资单银行流水协议等，说劳动监察大队可以协调，又说如果要申请仲裁，每一个人都要准备资料，一人一案，又说我们还可以走法律程序。
现实情况中，由于维权成本高、法律意识不强等因素，不少农民工遇到欠薪之类的侵权行为，往往不知道自己享有哪些权益，为拿回血汗钱，只能用自己的方式讨薪。如果他们知道该如何救济以及向谁求助，也许这样的维权困境就会少一些。近年来，在公开报道中，已经很少看到农民工“另类讨薪”、“极端讨薪”的新闻。用以上方式讨要工资，想来也是迫不得已的无奈之举。若有畅通的讨薪渠道，谁愿意这样做呢？
对此，希望西安泾河新城项目主管领导和西咸新区劳动监管部门，能够考虑农民工的不易，建立和实施拖欠农民工工资“黑名单”制度，加大对拖欠工资违法失信行为的惩戒力度，让农民工“劳有所得”的辛苦钱不再难拿。
普通上班族的减脂日志：
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
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