#中药材[超话]##药膳用料##健康养生##柠檬# [微风]
柠檬，又称柠果、洋柠檬、益母果、益母子等。因其味极酸，肝虚孕妇最喜食，故称“益母果”或“益母子”。它的果实汁多肉脆，有浓郁的芳香气。
◎营养及功效
柠檬的果皮有种芳香气息，果汁酸而提神，适合榨制饮料，营养价值很高。柠檬富含柠檬酸，维生素C、维生素B、维生素P、维生素H、钙、铁、钾和钠等多种人体所需的营养元素和矿物质。
柠檬中含有丰富的柠檬酸，因此被誉为“柠檬酸仓库”。
柠檬汁中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至已经形成的结石也可以被溶解掉。所以食用柠檬能防治肾结石，使部分慢性肾结石患者的结石减少、变小。
柠檬能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可以防止动脉血管硬化和血栓的形成，抑制亚硝酸盐的生成，具有抗癌作用。
长期食用柠檬，不但可以开胃防暑，对治疗腹泻、预防流感也有很好的效果；还能够治疗坏血病和高血压，降低血脂，减少冠心病的发生率。
柠檬含有烟酸和丰富的有机酸，其味极酸。柠檬酸汁有很强的杀菌作用，对食品卫生很有好处。实验显示，酸度极强的柠檬汁在15分钟内可把海生贝壳内所有的细菌杀死。
柠檬富有香气，能去除肉类、水产的腥膻之气，并能使肉质更加细嫩。柠檬还能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃肠蠕动。因此，柠檬在西方人日常生活中，经常被用来制作冷盘凉菜及腌食等。
鲜柠檬的维生素含量极为丰富，能防止和消除皮肤色素沉着，使皮肤白皙。其独特的果酸成分可软化角质层，令皮肤变得美白而富有光泽。柠檬还能消毒去垢、清洁皮肤。此外，柠檬还具有良好的安胎止呕作用。
柠檬汁能够分解、消减脂肪，现在，以吃柠檬为主的“柠檬减肥法”流行一时。
◎饮食宜与忌
每次1/6个（1～2瓣）。柠檬属芸香科植物，味道极酸，一般都是做成饮料或果酱来吃，很少生食。
柠檬因太酸而不适合鲜食，可以用来配菜、榨汁。柠檬虽有健脾消食的作用，但胃溃疡和胃酸过多者不宜食用。
患有龋齿的人和糖尿病患者应忌食柠檬。过多食用会对牙齿和肠胃造成损伤。
#文案摘自书籍文献#
柠檬，又称柠果、洋柠檬、益母果、益母子等。因其味极酸，肝虚孕妇最喜食，故称“益母果”或“益母子”。它的果实汁多肉脆，有浓郁的芳香气。
◎营养及功效
柠檬的果皮有种芳香气息，果汁酸而提神，适合榨制饮料，营养价值很高。柠檬富含柠檬酸，维生素C、维生素B、维生素P、维生素H、钙、铁、钾和钠等多种人体所需的营养元素和矿物质。
柠檬中含有丰富的柠檬酸，因此被誉为“柠檬酸仓库”。
柠檬汁中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至已经形成的结石也可以被溶解掉。所以食用柠檬能防治肾结石，使部分慢性肾结石患者的结石减少、变小。
柠檬能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可以防止动脉血管硬化和血栓的形成，抑制亚硝酸盐的生成，具有抗癌作用。
长期食用柠檬，不但可以开胃防暑，对治疗腹泻、预防流感也有很好的效果；还能够治疗坏血病和高血压，降低血脂，减少冠心病的发生率。
柠檬含有烟酸和丰富的有机酸，其味极酸。柠檬酸汁有很强的杀菌作用，对食品卫生很有好处。实验显示，酸度极强的柠檬汁在15分钟内可把海生贝壳内所有的细菌杀死。
柠檬富有香气，能去除肉类、水产的腥膻之气，并能使肉质更加细嫩。柠檬还能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃肠蠕动。因此，柠檬在西方人日常生活中，经常被用来制作冷盘凉菜及腌食等。
鲜柠檬的维生素含量极为丰富，能防止和消除皮肤色素沉着，使皮肤白皙。其独特的果酸成分可软化角质层，令皮肤变得美白而富有光泽。柠檬还能消毒去垢、清洁皮肤。此外，柠檬还具有良好的安胎止呕作用。
柠檬汁能够分解、消减脂肪，现在，以吃柠檬为主的“柠檬减肥法”流行一时。
◎饮食宜与忌
每次1/6个（1～2瓣）。柠檬属芸香科植物，味道极酸，一般都是做成饮料或果酱来吃，很少生食。
柠檬因太酸而不适合鲜食，可以用来配菜、榨汁。柠檬虽有健脾消食的作用，但胃溃疡和胃酸过多者不宜食用。
患有龋齿的人和糖尿病患者应忌食柠檬。过多食用会对牙齿和肠胃造成损伤。
#文案摘自书籍文献#
现在人们的生活变好，社会也在不断地进步，但是在这“繁荣”的背后却存在隐忧，我们可以看到慢性病越来越年轻化，医院里的病人也越来越多。
医学越来越发达，病人为什么越来越多？
原卫生部副部长
殷大奎曾说：只治不防，越治越忙；只治不防，花钱心慌；只治不防，痛苦悲伤。
很多患者都是在非治不可时，才会花钱和精力去治疗，但此时医疗费用往往都更高。如果能提前做好预防工作，不仅可以免受病痛折磨，还可以省下一大笔医药费。
健康要靠自己耕耘，健康掌握在自己的手里。那怎么防呢？
二、6条防病金言，让人发醒
生病了就要及时就医，这是所有人都懂得的道理，但是很多人却忽略了提早预防的重要性。不重视疾病的预防，疾病是治不完的！
1.谈睡眠：该休息就得休息
该休息的时候就要好好地休息，不能用睡眠来换工作。因为工作，殷大奎需要全国各地跑，但是即使再忙碌，也会在11点半入睡，中午有条件也会打个盹，
睡眠和疾病的关系密切，长期睡眠不好是疾病发生的重要原因，还会影响到发生疾病后的治疗效果。
2.谈体重：不要胖了再限制饮食
我们的身体质量指数BMI应该保持在一个正常的水平，通常BMI在18.5-23.9就是健康范围，BMI≥24提示超重，≥28提示肥胖，而＜18.5则是过于消瘦。
而大部分人稍微超重的主要原因一方面是摄入的热量太高，一方面吃盐重，还有一方面脂肪摄入多。应时刻关注自己的体重变化，不要等胖了才减肥。
3.谈饮食：先吃“草”
日常饮食应当多样化，殷大奎强调：什么都吃，什么都不吃，意思就是不喜欢吃的都要吃，喜欢吃得不多吃。
4.谈运动：坚持步行
人上了年纪后就更要把锻炼时的端正保持到日常生活中，若不注意很可能出现关节问题，比如长骨刺或驼背，可能影响到心肺功能。
步行算得上是最简单的养生法，经常步行的好处包括有预防心血管疾病、增强肌肉力量、消除疲乏、改善健康等等。不过切忌为了追求步行数量而忽视自我的身体状态。
5.谈用药：少乱用抗生素
抗生素滥用似乎成为了普遍现象，抗生素拥有两个缺点：耐药性以及破坏肠道微生态，滥用就可能让细胞不断耐药，加速产生超级耐药细菌，最终无药可治。
从名称上看，药物名字中带有“沙星”、“环素”、“培南”、“头孢”、“西林”、“霉素”、“磺胺”等都属于抗生素，服用应谨遵医嘱。
6.谈喝水：人越老越应该重视饮水
年纪越大就越要重视饮水，由于老年人的脏器逐渐衰竭，身体对缺水的敏感性会比年轻人低很多，等到了口渴的时候，往往体内细胞已经严重缺水了，所以老年人不口渴的时候也要喝水。
饮水在预防心脑血管疾病、稀释血液以及补充水分上都是很重要的。根据中国居民膳食指南2022年的建议，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
医学越来越发达，病人为什么越来越多？
原卫生部副部长
殷大奎曾说：只治不防，越治越忙；只治不防，花钱心慌；只治不防，痛苦悲伤。
很多患者都是在非治不可时，才会花钱和精力去治疗，但此时医疗费用往往都更高。如果能提前做好预防工作，不仅可以免受病痛折磨，还可以省下一大笔医药费。
健康要靠自己耕耘，健康掌握在自己的手里。那怎么防呢？
二、6条防病金言，让人发醒
生病了就要及时就医，这是所有人都懂得的道理，但是很多人却忽略了提早预防的重要性。不重视疾病的预防，疾病是治不完的！
1.谈睡眠：该休息就得休息
该休息的时候就要好好地休息，不能用睡眠来换工作。因为工作，殷大奎需要全国各地跑，但是即使再忙碌，也会在11点半入睡，中午有条件也会打个盹，
睡眠和疾病的关系密切，长期睡眠不好是疾病发生的重要原因，还会影响到发生疾病后的治疗效果。
2.谈体重：不要胖了再限制饮食
我们的身体质量指数BMI应该保持在一个正常的水平，通常BMI在18.5-23.9就是健康范围，BMI≥24提示超重，≥28提示肥胖，而＜18.5则是过于消瘦。
而大部分人稍微超重的主要原因一方面是摄入的热量太高，一方面吃盐重，还有一方面脂肪摄入多。应时刻关注自己的体重变化，不要等胖了才减肥。
3.谈饮食：先吃“草”
日常饮食应当多样化，殷大奎强调：什么都吃，什么都不吃，意思就是不喜欢吃的都要吃，喜欢吃得不多吃。
4.谈运动：坚持步行
人上了年纪后就更要把锻炼时的端正保持到日常生活中，若不注意很可能出现关节问题，比如长骨刺或驼背，可能影响到心肺功能。
步行算得上是最简单的养生法，经常步行的好处包括有预防心血管疾病、增强肌肉力量、消除疲乏、改善健康等等。不过切忌为了追求步行数量而忽视自我的身体状态。
5.谈用药：少乱用抗生素
抗生素滥用似乎成为了普遍现象，抗生素拥有两个缺点：耐药性以及破坏肠道微生态，滥用就可能让细胞不断耐药，加速产生超级耐药细菌，最终无药可治。
从名称上看，药物名字中带有“沙星”、“环素”、“培南”、“头孢”、“西林”、“霉素”、“磺胺”等都属于抗生素，服用应谨遵医嘱。
6.谈喝水：人越老越应该重视饮水
年纪越大就越要重视饮水，由于老年人的脏器逐渐衰竭，身体对缺水的敏感性会比年轻人低很多，等到了口渴的时候，往往体内细胞已经严重缺水了，所以老年人不口渴的时候也要喝水。
饮水在预防心脑血管疾病、稀释血液以及补充水分上都是很重要的。根据中国居民膳食指南2022年的建议，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
给自己整理一份【小基数减肥健身跟练视频】最好的整容就是减肥！
✅全身燃脂
jo姐yyds！！她的每个视频都很适合新手，每次跳完都是暴汗，跟着jo姐跳超级快乐~
https://t.cn/A6oM3vie
帕梅拉内啡肽 10min
https://t.cn/A6oM3vik
帕梅拉热辣女王 12min
https://t.cn/A6oM3v6h
间歇跳绳法
<1>跳绳100个 <2>胯下击掌30个 <3>跳绳100个 <4>开合跳30个 <5>跳绳100个 <6>后踢腿30个 <7>跳绳100个 <8>高抬腿30个
以上8个动作为一个循环，做完一组休息3分钟，每天做4组，绝对暴瘦！！这个运动可以高效燃脂，新手每个动作之间可以休息10~20s，跳完绳后一定要拉伸❗
跳绳姿势也很重要！双腿微微弯曲，绳子长度为双手举着刚好到胸部下一点。
健身房跑步机
坡度12或15，速度3或3.5或4，时间30到40min，一周3到5次，看自己的身体情况，量力而行~
✅瘦腹部
瘦腰 8min
https://t.cn/A6oM3vi3
下腹部训练 10min
年纪上去之后最容易胖的部位就是肚子，我现在就是这样，四肢没长胖，却有小肚子
https://t.cn/A6oM3viu
越南小姐姐21天瘦腰 一天做三次
https://t.cn/A6oM3v67
✅瘦腿
林芊妤 20min
我觉得她的瘦腿运动蛮有用的，坚持一周，每天一次，基本上到第二周就能适应强度了
https://t.cn/A6oM3v6P
帕梅拉瘦大腿内侧 15min
https://t.cn/A6oM3viB
超模魔鬼瘦腿 8min
上半身不用过于挺直，身体微微前倾，大腿前侧不要发力，否则会变粗。
https://t.cn/A6Jym5Ou
✅练臀
帕梅拉无深蹲跳跃 15min
https://t.cn/A6oM3v6Z
帕梅拉臀桥 10min
https://t.cn/A6oM3vir
✅瘦背
背部脂肪消失术，配合弹力带效果好 8min
https://t.cn/A6oM3v6v
针对背部，改善厚背 8min
https://t.cn/A6oM3vig
针对肩胛骨 10min
https://t.cn/A6oM3v6z
✅体态
盆骨操 17min
可以有效缓解盆骨前倾，改善假胯宽！做一次才17min，冲！⚠️姨妈期间不能做哦~
https://t.cn/A6oM3viF
矫正小腿外翻 10min
腿不直是很正常的，但是许多人是因为自己的不良坐姿及走路姿势，导致小腿外翻。改善小腿外翻，对我们的膝盖和腰椎都有好处！当然最重要的还是先戒掉跷二郎https://t.cn/A6oM3viD
✅拉伸
站立拉伸 适合宿舍党 8min
https://t.cn/A6oM3vis
帕梅拉臀推拉伸 9min
https://t.cn/A6oM3vi1
美丽芭蕾腿部拉伸 13min
https://t.cn/A6oM3vid
✅全身燃脂
jo姐yyds！！她的每个视频都很适合新手，每次跳完都是暴汗，跟着jo姐跳超级快乐~
https://t.cn/A6oM3vie
帕梅拉内啡肽 10min
https://t.cn/A6oM3vik
帕梅拉热辣女王 12min
https://t.cn/A6oM3v6h
间歇跳绳法
<1>跳绳100个 <2>胯下击掌30个 <3>跳绳100个 <4>开合跳30个 <5>跳绳100个 <6>后踢腿30个 <7>跳绳100个 <8>高抬腿30个
以上8个动作为一个循环，做完一组休息3分钟，每天做4组，绝对暴瘦！！这个运动可以高效燃脂，新手每个动作之间可以休息10~20s，跳完绳后一定要拉伸❗
跳绳姿势也很重要！双腿微微弯曲，绳子长度为双手举着刚好到胸部下一点。
健身房跑步机
坡度12或15，速度3或3.5或4，时间30到40min，一周3到5次，看自己的身体情况，量力而行~
✅瘦腹部
瘦腰 8min
https://t.cn/A6oM3vi3
下腹部训练 10min
年纪上去之后最容易胖的部位就是肚子，我现在就是这样，四肢没长胖，却有小肚子
https://t.cn/A6oM3viu
越南小姐姐21天瘦腰 一天做三次
https://t.cn/A6oM3v67
✅瘦腿
林芊妤 20min
我觉得她的瘦腿运动蛮有用的，坚持一周，每天一次，基本上到第二周就能适应强度了
https://t.cn/A6oM3v6P
帕梅拉瘦大腿内侧 15min
https://t.cn/A6oM3viB
超模魔鬼瘦腿 8min
上半身不用过于挺直，身体微微前倾，大腿前侧不要发力，否则会变粗。
https://t.cn/A6Jym5Ou
✅练臀
帕梅拉无深蹲跳跃 15min
https://t.cn/A6oM3v6Z
帕梅拉臀桥 10min
https://t.cn/A6oM3vir
✅瘦背
背部脂肪消失术，配合弹力带效果好 8min
https://t.cn/A6oM3v6v
针对背部，改善厚背 8min
https://t.cn/A6oM3vig
针对肩胛骨 10min
https://t.cn/A6oM3v6z
✅体态
盆骨操 17min
可以有效缓解盆骨前倾，改善假胯宽！做一次才17min，冲！⚠️姨妈期间不能做哦~
https://t.cn/A6oM3viF
矫正小腿外翻 10min
腿不直是很正常的，但是许多人是因为自己的不良坐姿及走路姿势，导致小腿外翻。改善小腿外翻，对我们的膝盖和腰椎都有好处！当然最重要的还是先戒掉跷二郎https://t.cn/A6oM3viD
✅拉伸
站立拉伸 适合宿舍党 8min
https://t.cn/A6oM3vis
帕梅拉臀推拉伸 9min
https://t.cn/A6oM3vi1
美丽芭蕾腿部拉伸 13min
https://t.cn/A6oM3vid
✋热门推荐