今天不想跑,所以才去跑。
很多人问120斤到100这种小基础减脂是如何突破瓶颈的,我的方法很省钱也很简单。在这个阶段,我超喜欢跑步。以前有多讨厌,现在就有多喜欢。[哇]
如何爱上跑步这种感觉?我的秘诀就是:什么都不要想,冲就完了。
但这样简简单单的跑步,也是有小学问的。尤其是秋冬跑步,稍加不注意肌肉就会拉伤,关节会受损,电解质流失。所以跑前、跑中、跑后都要格外注意。如果你也想在这个季节尝试跑步,我把我的经验分享给你:
[心]1.跑前准备
秋冬跑步热身非常重要!伟大的伸展左右各3次,开合跳30次,小腿拉伸1分钟。能够感到身体微微发热即可。不要小看热身,可避免很多受伤的可能。
[心]2.跑步装备
中高强度bra+弹力透气legging,加一件舒适的外套。我不是装备党,但一定要选一双回弹好、稳定性强、脚踝包裹强的跑鞋。千人千脚,买的时候一定要去试!
对了,电解质水也是必备!秋冬跑步尤其注意补充!我最近一般会带外星人电解质水PRO版本。
[心]3.跑步姿势
对于我们爱好者,其实是怎么舒服怎么来。但落地我建议脚跟先落,过度到前脚掌。跑时核心收紧,人不要散。主动送髋,跨步带动大腿向前顶膝。
[心]4.跑步场地
秋冬户外尽量选择橡胶跑道,膝盖受伤是不可逆的!选择自己熟悉的路线,也可以大大增加跑步的愉悦轻松感。
[心]5.跑后放松
怕小腿肌肉变粗一定要做好跑后拉伸工作!静态拉伸、泡沫轴至少10分钟。
#秋冬跑步如何避免十跑九伤# 除了好好拉伸,掌握跑步姿势,补水也很重要,补水不是普通的喝水,尤其在中高强度运动时,单纯补水已经不管用了,一定要补充充分的电解质,像如果有的朋友在暴汗运动中会感觉头晕、乏力、肌肉酸痛,抽筋,过了很久都恢复不过来状态,就是由于没有及时补充电解质。我的朋友都知道我是外星人电解质水他家妥妥的自来水,每次跑步都要拎着一瓶。之前有一次跑完没有及时补充,感觉好几天都没什么力气。[睡]
平常像一些轻运动,我一般带一瓶常规版的就够了,但暴汗运动一定带的就是PRO版本,里面电解质是普通版的3.5倍,同时还有BCAA和快慢糖,促进肌肉蛋白的合成,促进运动后体能恢复。尤其BCAA 如果是专业运动员应该有听说过,日常训练都会注意补充到,但这个是人体不能合成,只能外界补充。我一般是跑中中场休息的时候会来一些,这里注意运动中喝水一定少量多次,为下半场供能,跑完之后会再喝一些,加快恢复身体状态。[赢牛奶][赢牛奶]
如果你喜欢中高强度的运动想尝试跑步,外星人电解质水PRO绝对是你恢复元气的最佳搭档哦~记得跑后及时给身体做好能量补充!
3公里专治各种不爽,5公里跑飞体内各种情绪,10公里结束,全是世界善良与内心坦荡。一起来跑步吧!从1公里到10公里,流汗的日子比流泪抱怨要舒服。 #和外星人PRO一起跑#
很多人问120斤到100这种小基础减脂是如何突破瓶颈的,我的方法很省钱也很简单。在这个阶段,我超喜欢跑步。以前有多讨厌,现在就有多喜欢。[哇]
如何爱上跑步这种感觉?我的秘诀就是:什么都不要想,冲就完了。
但这样简简单单的跑步,也是有小学问的。尤其是秋冬跑步,稍加不注意肌肉就会拉伤,关节会受损,电解质流失。所以跑前、跑中、跑后都要格外注意。如果你也想在这个季节尝试跑步,我把我的经验分享给你:
[心]1.跑前准备
秋冬跑步热身非常重要!伟大的伸展左右各3次,开合跳30次,小腿拉伸1分钟。能够感到身体微微发热即可。不要小看热身,可避免很多受伤的可能。
[心]2.跑步装备
中高强度bra+弹力透气legging,加一件舒适的外套。我不是装备党,但一定要选一双回弹好、稳定性强、脚踝包裹强的跑鞋。千人千脚,买的时候一定要去试!
对了,电解质水也是必备!秋冬跑步尤其注意补充!我最近一般会带外星人电解质水PRO版本。
[心]3.跑步姿势
对于我们爱好者,其实是怎么舒服怎么来。但落地我建议脚跟先落,过度到前脚掌。跑时核心收紧,人不要散。主动送髋,跨步带动大腿向前顶膝。
[心]4.跑步场地
秋冬户外尽量选择橡胶跑道,膝盖受伤是不可逆的!选择自己熟悉的路线,也可以大大增加跑步的愉悦轻松感。
[心]5.跑后放松
怕小腿肌肉变粗一定要做好跑后拉伸工作!静态拉伸、泡沫轴至少10分钟。
#秋冬跑步如何避免十跑九伤# 除了好好拉伸,掌握跑步姿势,补水也很重要,补水不是普通的喝水,尤其在中高强度运动时,单纯补水已经不管用了,一定要补充充分的电解质,像如果有的朋友在暴汗运动中会感觉头晕、乏力、肌肉酸痛,抽筋,过了很久都恢复不过来状态,就是由于没有及时补充电解质。我的朋友都知道我是外星人电解质水他家妥妥的自来水,每次跑步都要拎着一瓶。之前有一次跑完没有及时补充,感觉好几天都没什么力气。[睡]
平常像一些轻运动,我一般带一瓶常规版的就够了,但暴汗运动一定带的就是PRO版本,里面电解质是普通版的3.5倍,同时还有BCAA和快慢糖,促进肌肉蛋白的合成,促进运动后体能恢复。尤其BCAA 如果是专业运动员应该有听说过,日常训练都会注意补充到,但这个是人体不能合成,只能外界补充。我一般是跑中中场休息的时候会来一些,这里注意运动中喝水一定少量多次,为下半场供能,跑完之后会再喝一些,加快恢复身体状态。[赢牛奶][赢牛奶]
如果你喜欢中高强度的运动想尝试跑步,外星人电解质水PRO绝对是你恢复元气的最佳搭档哦~记得跑后及时给身体做好能量补充!
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今天下午的休息时间满满当当,2:40-4:37看电影,4:45-5:45皮肤清洁(没有变白,是店里的灯光太亮),正好小姐妹下班,现在在吃烤肉,她烤着投喂我[哇]
歪一下,肌肤护理中心的小姐姐好好看好温柔哦,手软软的揉我脸,滑溜溜的,最后还问我要不要擦点隔离,我说都行啊,小姐姐说擦过隔离是需要卸妆的哦,我…emmmmm其实我过来护理主要是卸妆,上午画的妆我还得买个卸妆水卸妆棉,还不如让别人卸干净再清洁护理一下[awsl]
歪一下,肌肤护理中心的小姐姐好好看好温柔哦,手软软的揉我脸,滑溜溜的,最后还问我要不要擦点隔离,我说都行啊,小姐姐说擦过隔离是需要卸妆的哦,我…emmmmm其实我过来护理主要是卸妆,上午画的妆我还得买个卸妆水卸妆棉,还不如让别人卸干净再清洁护理一下[awsl]
1.日子好好过,下次还要分享好消息。
2.愿你是能披荆斩棘的女英雄,也是被人疼爱的小朋友。
3.我不太肯定我的方向,但是我希望自己能走远一点。
4.一路坎坷的人,以后的幸福亦是理所应当。
5.热爱世间万物,无最爱,无例外。
6.别慌,月亮也正在大海某处迷茫。
7.幸亏我爱笑,生活才没有那么糟糕。
8.别忘了答应自己要做的事,别忘了答应自己要去的地方,无论有多难,有多远。
9.走吧,变好吧,清风她爱来不来。
10.总有一天,我们不用再说再见,只需道句晚安。
11.我从没觉得孤独,说的浪漫些,我完全自由。
12.如果可以,想让你看看我眼里你的样子,是真的好好看,不止外表也包含内在
13.不管你在哪,我们看到的都是同一轮明月,晚安,好梦。
14.要活成两种样子,发光和不发光。不发光的时候,都是在为发光做准备。
15.对待自己温柔一点。你只不过是宇宙的孩子,与植物、星辰没什么两样。
16.按照大自然的规律你该遇到我了。
17.秋天到了,夏天的不甘该通通放下了。
18.天亮以后,不管雨是否还在下,我们都收拾好自己,带着笑容,重新出发好不好?
19.然而世事千帆而过,路的尽头终会是温柔和月光。
20.人生就是要能珍惜自己所拥有的,耐心等待将要得到的。
2.愿你是能披荆斩棘的女英雄,也是被人疼爱的小朋友。
3.我不太肯定我的方向,但是我希望自己能走远一点。
4.一路坎坷的人,以后的幸福亦是理所应当。
5.热爱世间万物,无最爱,无例外。
6.别慌,月亮也正在大海某处迷茫。
7.幸亏我爱笑,生活才没有那么糟糕。
8.别忘了答应自己要做的事,别忘了答应自己要去的地方,无论有多难,有多远。
9.走吧,变好吧,清风她爱来不来。
10.总有一天,我们不用再说再见,只需道句晚安。
11.我从没觉得孤独,说的浪漫些,我完全自由。
12.如果可以,想让你看看我眼里你的样子,是真的好好看,不止外表也包含内在
13.不管你在哪,我们看到的都是同一轮明月,晚安,好梦。
14.要活成两种样子,发光和不发光。不发光的时候,都是在为发光做准备。
15.对待自己温柔一点。你只不过是宇宙的孩子,与植物、星辰没什么两样。
16.按照大自然的规律你该遇到我了。
17.秋天到了,夏天的不甘该通通放下了。
18.天亮以后,不管雨是否还在下,我们都收拾好自己,带着笑容,重新出发好不好?
19.然而世事千帆而过,路的尽头终会是温柔和月光。
20.人生就是要能珍惜自己所拥有的,耐心等待将要得到的。
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