上周七天的饮食记录https://t.cn/A6oJcCdQ

[彩虹屁]一起来看小周老师批卷子

不记下来都不知道原来我吃得这么优秀！！

结合季節时令和姨妈周期的进补：

银耳羹、炖雪梨、排骨淮山粥、黑米红豆粥、红枣板栗乌鸡汤、豆腐鲫鱼汤、虫草花菌菇汤、玫瑰饮

每天都有蔬菜摄入：

白灼菜心、卤水生菜、白灼秋葵、黄瓜、娃娃菜、西兰花、小番茄

食物种类丰富：

海陆空的肉类都有吃到，动物内脏吃了两次（牛肉粉丝汤和鸭血粉丝汤中的牛杂和鸭杂）

听从身体直觉，充分满足正常食欲：

想喝奶茶就喝，想吃油炸食品就吃，进食量都在合理区间，没有造成任何心理困扰和身体负担

当然也有扣分项，比如：

▫️没有摄入任何发酵食品

本来每周都应该至少喝两杯酸奶，因为太忙给忘了

▫️蔬菜量未达到日均标准

虽然每天都有吃到蔬菜，但大部分天数没有达到250g的标准

▫️没有摄入任何坚果类食品/omega-3类油

除了日常三餐/两餐，没有额外补充到好的油脂

以上扣分项，这周都会调整过来。

———————————[收到]————————————
好啦！以上就是我对上周饮食状况的一个简单复盘，希望对大家有一定参考意义。

同志们！一起好好吃饭吧[丰收了]

20161013[月亮]钟D
还有什么能比坚持不懈更值得骄傲的吗。因为从头到尾值得骄傲的好像就只有一直坚持不懈。

我没有买过便携式麦克，大家都在什么场合使用呢？聚餐的时候吗？我最近买了徒手运动的器材，因为有时候回去很晚没法接受个人课程，估计休息的时候会用吧。

大家注意健康啊，最近很多人着凉感冒。应该没有人完全不受天气影响吧，我是比较受天气影响，不过这也没有精确的衡量标准。

牛奶和面包类都很搭，特别红豆鲫鱼饼，鲤鱼饼这种要趁热吃才最好吃。

听众：钟D回归时期这么忙，还做了蓝夜作词那男人作曲了。
钟D：就算是那样也是，没什么心力，但该做的事还是要做的嘛ㅎㅅㅎ!! ​

Love is so nice是和위프리키的Jin Soh, 인레이一起合作写的歌。歌很容易的就写出来了所以不困难。也有跟Demo不一样的部分。 ​

#朴志训[超话]#
220926.电台TMI整理[月亮代表我的心]
[单身青蛙]最近的近况：拍戏结束之后很快投入专辑录音准备，演唱会准备，连头发也是着急染的~
[单身青蛙]弱小英雄这部戏对我来说是注入灵魂的，导演也是，自己也在期待中，跟哥哥弟弟所有演员的化学反应都很好，希望大家可以多多期待~
[单身青蛙]预告片里睁眼的镜头，其实当时集中在演技上，并没有特别注意(眼睛)，没想到会用了那个镜头，还挺意外的~
[单身青蛙]新歌MV是有故事性的，诗恩也在里面？[嘘]
[单身青蛙]演唱会的dress code是：爱，喜爱志训的心意，一直看志训的体力，尖叫的嗓子，带着这些就可以了~
[单身青蛙]最近都没有时间看电视剧和电影，有时间的话要睡觉，因为还要早起~
[单身青蛙]吃鲫鱼饼必须是红豆馅的！
[单身青蛙]今日推荐曲《I Feel It Coming - The Weekend/Daft Punk》，是一首很适合晚上听的歌，早上上班路上听也不错~

各位晚安，wink night[虎爪比心]