新手去健身房不迷路 手臂训练第八弹 坐姿集中弯举关节活动:肘屈目标肌肉:肱二头肌的短
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新手去健身房不迷路 手臂训练第八弹 坐姿集中弯举
关节活动:肘屈
目标肌肉:肱二头肌的短头
协同肌肉:肱肌和肱桡肌
准备姿势:坐姿俯身，一只手支撑大腿，另一侧手臂垂直地面，保持收腹，挺胸沉肩
运动轨迹:弯举至肌肉顶峰收缩还原时肘关节不能锁死过程中大臂垂直地面
发力时吐气，还原时吸气。
注意事项，走关节不能锁死腕关节保持中立位，保持挺胸沉肩。 https://t.cn/A67tlRVp

新手去健身房不迷路

手臂训练第六弹
关节活动:肘关节屈
目标肌肉:肱二头肌整个
协同肌肉:肱肌和肱桡肌
准备姿势:双脚踩实地面，保持收腹，挺胸沉肩。大臂夹紧身体
运动轨迹:弯举至肌肉顶峰收缩，过程中大臂垂直。
发力时吐气，还原时吸气。
注意事项肘关节不能锁死，腕关节保持中立，挺胸沉肩 https://t.cn/A67bZevW

新手去健身房不迷路

手臂训练第五弹
上斜凳俯身杠铃弯举
关节活动:肘屈
目标肌肉:肱二头肌的短头
协同肌肉:肱二头肌长头和肱桡肌
准备姿势:俯身于上斜凳上，大臂垂直夹紧身体，保持收腹，挺胸沉肩。
运动轨迹:弯举肌肉至顶峰，收缩过程中大臂垂直
发力时吐气，还原时吸气。
注意事项，肘关节不能锁死，腕关节保持中立，始终保持挺胸沉肩。 https://t.cn/A67bZRr4


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