如何逼自己瘦下来，不做好这10点，永远不知道瘦下来的你有多好看
1、多运动，少于40min的是少量运动，多于40min的是适当运动；
2、运动后，肌肉越酸痛，效果越好，动作越到位；
3、实在不愿动的，“躺着”也能瘦，追剧和锻炼不冲突，还能促进，交叉抬腿，侧抬腿不影响吃狗粮；
4、晚餐时间，可以选择先吃一个苹果，尽量吃清淡的晚餐，偶尔轻断食一餐没有问题，切记不要断食成瘾；
5、主食流食拿捏好，流食尽量避免，饱腹感不强不抗饿，主食还得吃，不吃掉秤虽然快，但是反弹也快；
6、晚餐后，除了喝水，不要再吃任何食物，不吃夜宵，代谢不了就变成脂肪；
7、每周有2餐可以选择轻断食，很科学很有效；
8、油脂摄入少同祥会让你便秘，所以不要天天吃水煮菜；
9、拒绝任何的甜食和饮料，实在忍不住可以吃些低卡低脂的食物；
10、不要过于关注体重的变化，要关注自己的体脂变化和身材变化，不是体重越轻越好看，身材饱满才是王道。
1、多运动，少于40min的是少量运动，多于40min的是适当运动；
2、运动后，肌肉越酸痛，效果越好，动作越到位；
3、实在不愿动的，“躺着”也能瘦，追剧和锻炼不冲突，还能促进，交叉抬腿，侧抬腿不影响吃狗粮；
4、晚餐时间，可以选择先吃一个苹果，尽量吃清淡的晚餐，偶尔轻断食一餐没有问题，切记不要断食成瘾；
5、主食流食拿捏好，流食尽量避免，饱腹感不强不抗饿，主食还得吃，不吃掉秤虽然快，但是反弹也快；
6、晚餐后，除了喝水，不要再吃任何食物，不吃夜宵，代谢不了就变成脂肪；
7、每周有2餐可以选择轻断食，很科学很有效；
8、油脂摄入少同祥会让你便秘，所以不要天天吃水煮菜；
9、拒绝任何的甜食和饮料，实在忍不住可以吃些低卡低脂的食物；
10、不要过于关注体重的变化，要关注自己的体脂变化和身材变化，不是体重越轻越好看，身材饱满才是王道。
壹 知道要去住院的前一天晚上，我和他说这是咱们最后一个二人世界的夜晚了，他抱了抱我，说有了崽崽，最爱的也是我。
贰 去医院的那天早上，洋提着行李箱和一个大袋子，像往常送我上班一样帮我按好电梯，帮我开门，在电梯里我说洋我有点害怕，他亲了亲我，说没事，我陪着你。
叁 去了医院，很慌张，我一个人被医生带到了产房检查，洋紧张的在产房门口等我，说等我出来他再去办别的手续
肆 在医院，扎了留置针，输了催产素，医生说今天生不了，让我吃好喝好休息好，没有单人间，住在三人间，洋躺在我旁边的陪护床，给我扇扇子，等我睡着了他再睡。
伍 接下来的两天，用了米索，没有输催产素，我说手上的针疼，限制了我的活动，洋问护士能不能先拔了，需要的话再扎。护士虽然不乐意，说要医生下医嘱才能拔，但是在洋的坚持下，还是给我拔了[二哈]
陆 在医院待产的几天，洋每天变着花样给我买好吃的，于是在医院吃了一斤桃子和半颗西瓜。由于医院真的特别特别特别热，洋每天晚上都端水给我擦身子，然后给我扇风，直到我睡着。
柒 决定人工破水生崽的那天早上，我说我要自己把东西带进去，他心疼我，不想我拿太多东西，坚持说需要啥他给我送，因为这个我俩起了争执，突然就觉得委屈➕害怕，然后眼泪就没控制住，我洋默默的不吭声，也红了眼，然后摸了摸我的头，亲了亲我，抱着我说没事，不怕。
捌 人工破水后就躺在床上不让动了，输着催产素等待宫缩，到十点半陪护说可以和家属说去买饭，十一点半可以统一安排家属进来给我们喂饭，我给他打电话，他问我想吃啥，我说吃盖浇饭吧，面条子不好喂。等到家属进来喂饭的时候，别人都是一碗面或者一碗饭，只有我洋带了三个菜一个红烧肉炒米，属实豪横，导乐说她从来没见过带这么多饭进来的[允悲]
玖 七点十分人工破水，八点半输催产素，九点半开始有宫缩，不太疼，像是来姨妈前的那种疼。直到十一点半，洋进来喂饭的时候，疼痛频率变成3分钟疼一次，可以忍受，但疼的时候开始忍不住哼哼，我说我吃不下，洋很焦虑，问医生我这个怎么办，医生说你要是疼我就给你检查一下，结果已经开两指了，医生说可以打无痛了，问我打不打，我说打[吃瓜]洋快速的签了字，交了钱，打了无痛之后，疼痛缓解了一些，但还是像来大姨妈那种疼。旁边的人打了无痛之后完全不疼了，开始聊天，只有我一直在疼[允悲]导乐说我可能是因为开指快所以一直疼。结果真的快，在两点就开了差不多十指，从床上站起来走进产房，开始生崽，开始持续的疼[二哈]还好，两点多就平安生了崽。一切顺利。
拾 我出了产房才知道，洋早早就给我找了一对一导乐，进去给我喂饭看到没人陪我，一向好脾气的他和外面人理论，问她们为啥没人陪我。嗯，很感动。给我换了vip病房，定了月子餐，找了导乐，找了24小时的陪护，嗯，一切都是因为想让我能够好受一些。
拾壹 生了崽崽要求两小时内排尿，然而我生崽崽的时候胎头下降压迫到了膀胱，尿不出来，在产房就插了尿管才排出了尿，生完后我还是尿不出来[允悲]我洋陪着我，给我放流水声，拿着两个碗来回倒水制造流水声，帮我上厕所。还好，最终经过四个小时的鏖战，我终于自己上了厕所[笑cry]
拾贰 生完崽崽的那天，他进去产房，第一眼看到我，先问我还好吗，才去看崽，嗯，我洋果然还是爱我超过爱崽的吧哈哈哈。陪护阿姨和我妈妈说洋会心疼人，弄啥也是把我放在第一位。
拾叁 住进月子中心，月嫂说我有福气，找了这么好的老公，啥都依着我，洋怕我产后抑郁，尽可能二十四小时陪着我，嗯，尽管现在的我还是会莫名其妙的烦躁，但是我心里知道，洋真的很爱很爱我。就是他说的，始于初见，大概能娶到自己小学六年级遇到第一眼就喜欢的女孩也是我洋的福气吧哈哈哈[doge]
另 崽崽每天哭的时间加起来不超过三分钟，真的是我的天使宝宝，拉了不哭，尿了不哭，醒了也不哭，自己睁着小眼睛乖乖躺着。是月嫂阿姨也夸听话的崽呀，老母亲上辈子一定是拯救过地球，才能遇到这么好的老公和这么乖的崽崽吧[心]
贰 去医院的那天早上，洋提着行李箱和一个大袋子，像往常送我上班一样帮我按好电梯，帮我开门，在电梯里我说洋我有点害怕，他亲了亲我，说没事，我陪着你。
叁 去了医院，很慌张，我一个人被医生带到了产房检查，洋紧张的在产房门口等我，说等我出来他再去办别的手续
肆 在医院，扎了留置针，输了催产素，医生说今天生不了，让我吃好喝好休息好，没有单人间，住在三人间，洋躺在我旁边的陪护床，给我扇扇子，等我睡着了他再睡。
伍 接下来的两天，用了米索，没有输催产素，我说手上的针疼，限制了我的活动，洋问护士能不能先拔了，需要的话再扎。护士虽然不乐意，说要医生下医嘱才能拔，但是在洋的坚持下，还是给我拔了[二哈]
陆 在医院待产的几天，洋每天变着花样给我买好吃的，于是在医院吃了一斤桃子和半颗西瓜。由于医院真的特别特别特别热，洋每天晚上都端水给我擦身子，然后给我扇风，直到我睡着。
柒 决定人工破水生崽的那天早上，我说我要自己把东西带进去，他心疼我，不想我拿太多东西，坚持说需要啥他给我送，因为这个我俩起了争执，突然就觉得委屈➕害怕，然后眼泪就没控制住，我洋默默的不吭声，也红了眼，然后摸了摸我的头，亲了亲我，抱着我说没事，不怕。
捌 人工破水后就躺在床上不让动了，输着催产素等待宫缩，到十点半陪护说可以和家属说去买饭，十一点半可以统一安排家属进来给我们喂饭，我给他打电话，他问我想吃啥，我说吃盖浇饭吧，面条子不好喂。等到家属进来喂饭的时候，别人都是一碗面或者一碗饭，只有我洋带了三个菜一个红烧肉炒米，属实豪横，导乐说她从来没见过带这么多饭进来的[允悲]
玖 七点十分人工破水，八点半输催产素，九点半开始有宫缩，不太疼，像是来姨妈前的那种疼。直到十一点半，洋进来喂饭的时候，疼痛频率变成3分钟疼一次，可以忍受，但疼的时候开始忍不住哼哼，我说我吃不下，洋很焦虑，问医生我这个怎么办，医生说你要是疼我就给你检查一下，结果已经开两指了，医生说可以打无痛了，问我打不打，我说打[吃瓜]洋快速的签了字，交了钱，打了无痛之后，疼痛缓解了一些，但还是像来大姨妈那种疼。旁边的人打了无痛之后完全不疼了，开始聊天，只有我一直在疼[允悲]导乐说我可能是因为开指快所以一直疼。结果真的快，在两点就开了差不多十指，从床上站起来走进产房，开始生崽，开始持续的疼[二哈]还好，两点多就平安生了崽。一切顺利。
拾 我出了产房才知道，洋早早就给我找了一对一导乐，进去给我喂饭看到没人陪我，一向好脾气的他和外面人理论，问她们为啥没人陪我。嗯，很感动。给我换了vip病房，定了月子餐，找了导乐，找了24小时的陪护，嗯，一切都是因为想让我能够好受一些。
拾壹 生了崽崽要求两小时内排尿，然而我生崽崽的时候胎头下降压迫到了膀胱，尿不出来，在产房就插了尿管才排出了尿，生完后我还是尿不出来[允悲]我洋陪着我，给我放流水声，拿着两个碗来回倒水制造流水声，帮我上厕所。还好，最终经过四个小时的鏖战，我终于自己上了厕所[笑cry]
拾贰 生完崽崽的那天，他进去产房，第一眼看到我，先问我还好吗，才去看崽，嗯，我洋果然还是爱我超过爱崽的吧哈哈哈。陪护阿姨和我妈妈说洋会心疼人，弄啥也是把我放在第一位。
拾叁 住进月子中心，月嫂说我有福气，找了这么好的老公，啥都依着我，洋怕我产后抑郁，尽可能二十四小时陪着我，嗯，尽管现在的我还是会莫名其妙的烦躁，但是我心里知道，洋真的很爱很爱我。就是他说的，始于初见，大概能娶到自己小学六年级遇到第一眼就喜欢的女孩也是我洋的福气吧哈哈哈[doge]
另 崽崽每天哭的时间加起来不超过三分钟，真的是我的天使宝宝，拉了不哭，尿了不哭，醒了也不哭，自己睁着小眼睛乖乖躺着。是月嫂阿姨也夸听话的崽呀，老母亲上辈子一定是拯救过地球，才能遇到这么好的老公和这么乖的崽崽吧[心]
关于躺平
梁晓声说，人不一定非得成功，选择自己最舒服的方式活着就行了。
啥样的方式最舒服？站着不如坐着，坐着不如躺着，躺平最舒服。如果能躺平，谁不愿意躺平，问题是能不能躺平？
我要说，生活在北上广深，除非富二代、拆二代或者已经财富自由，不然根本“躺不平”。选择到北上广深来“躺平”的，属于自我毁灭型。我曾劝慰我的员工，如果你想朝九晚六、稳定安逸的生活，请马上离开北京，因为这不是要不要追求成功的问题，而是能不能活得下去的问题。
而事实上，北上广深，越不能躺平的群体越想躺平，越可以躺平的大老板、富二代、企业家，越努力，越喜欢折腾。
哪里可以躺平？唯有老家。
我老家是四川一个地级市，大部分亲戚和学生时代的朋友都在老家，大多有一个稳定、体面的政府、银行、医院这样的工作，收入比北京差不了多少，但房价便宜10-20倍，一切消费便宜2-3倍，早九晚五下午溜出门喝下午茶，晚上麻将血战到凌晨，深夜出门撸串串吃烧烤喝夜啤酒，日子不知道过得有多惬意。
所谓“少不入川”，绝非虚言。
每次回老家，他们都很怜悯地看着我，不知道我哪根神经搭错了，要放弃天府之国遍地美食，温和的气候和稳定的工作，去北京受苦受难。每天早出晚归，工作到两眼发花，说“呕心沥血”完全不过分，问题是挣的钱大部分养了员工，问我究竟有啥想不通的？
我看他们也是怜悯。十数年在同一个岗位上重复同一个动作，十数年在同一个麻将桌上计较输赢，十数年在同一个酒桌上觥筹交错，十数年在同一个圈子遇见甚至约会同一拨人…基本上，每个人在十岁的时候，就可以一眼看穿未来。
我是最早一批参加国家公务员考试的，大学毕业那年以第一名的成绩考入四川省某省级机关。上班的第一天进入机关办公室，屋子里坐着两个四十来岁的中年人和两个即将退休的半老年人，他们有的喝茶，有的看报，都很和善地跟我打招呼，没有任何人给我安排工作。我非常惶恐地问需要我做什么吗？有人把手里看完的报纸递给我说，小菲同志啊，刚来，先熟悉熟悉再说，革命不是一天成功的。
大家看着满脸迷惑又尴尬的我，哈哈大笑。
于是，我喝了一天茶，忐忑不安地看了一天的报纸，直到把中缝的广告都看完。
于是，第二天一下班，我就去书店买了一堆考研的书。我害怕20年后，拿着报纸，看着新来的小姑娘天真的脸，发出同样可怕的笑声。
而跟我一起考进来的十几个新毕业生，从入职的第一个晚上起，就开始夜夜打麻将打到凌晨。
多年以后老朋友再聚，当年16个考入省级机关的毕业生，绝大部分还在不同的省级机关，都成了某“处”或“副处”，还经常聚一起打麻将，从一块一炮变成了五块一炮，只有两个人离开了，一个去深圳搞证券，一个是我，世界走了一圈回来，在北京瞎折腾。
我们似乎都很满意自己的生活，对别人的生活都有“他为什么愿意这样”的微微感叹。
现在，当年我所恐惧的“一眼望得到头”的公务员生活，似乎又成了大热门。
对有的人来说，这样的生活就像梦魇。
而对有的人来说，却是幸福的终点。
人生的悲欢太不相同，没有对错。
梁晓声说得好，自适最重要。
#公务员考试##俞敏洪称年轻人不能躺平#
梁晓声说，人不一定非得成功，选择自己最舒服的方式活着就行了。
啥样的方式最舒服？站着不如坐着，坐着不如躺着，躺平最舒服。如果能躺平，谁不愿意躺平，问题是能不能躺平？
我要说，生活在北上广深，除非富二代、拆二代或者已经财富自由，不然根本“躺不平”。选择到北上广深来“躺平”的，属于自我毁灭型。我曾劝慰我的员工，如果你想朝九晚六、稳定安逸的生活，请马上离开北京，因为这不是要不要追求成功的问题，而是能不能活得下去的问题。
而事实上，北上广深，越不能躺平的群体越想躺平，越可以躺平的大老板、富二代、企业家，越努力，越喜欢折腾。
哪里可以躺平？唯有老家。
我老家是四川一个地级市，大部分亲戚和学生时代的朋友都在老家，大多有一个稳定、体面的政府、银行、医院这样的工作，收入比北京差不了多少，但房价便宜10-20倍，一切消费便宜2-3倍，早九晚五下午溜出门喝下午茶，晚上麻将血战到凌晨，深夜出门撸串串吃烧烤喝夜啤酒，日子不知道过得有多惬意。
所谓“少不入川”，绝非虚言。
每次回老家，他们都很怜悯地看着我，不知道我哪根神经搭错了，要放弃天府之国遍地美食，温和的气候和稳定的工作，去北京受苦受难。每天早出晚归，工作到两眼发花，说“呕心沥血”完全不过分，问题是挣的钱大部分养了员工，问我究竟有啥想不通的？
我看他们也是怜悯。十数年在同一个岗位上重复同一个动作，十数年在同一个麻将桌上计较输赢，十数年在同一个酒桌上觥筹交错，十数年在同一个圈子遇见甚至约会同一拨人…基本上，每个人在十岁的时候，就可以一眼看穿未来。
我是最早一批参加国家公务员考试的，大学毕业那年以第一名的成绩考入四川省某省级机关。上班的第一天进入机关办公室，屋子里坐着两个四十来岁的中年人和两个即将退休的半老年人，他们有的喝茶，有的看报，都很和善地跟我打招呼，没有任何人给我安排工作。我非常惶恐地问需要我做什么吗？有人把手里看完的报纸递给我说，小菲同志啊，刚来，先熟悉熟悉再说，革命不是一天成功的。
大家看着满脸迷惑又尴尬的我，哈哈大笑。
于是，我喝了一天茶，忐忑不安地看了一天的报纸，直到把中缝的广告都看完。
于是，第二天一下班，我就去书店买了一堆考研的书。我害怕20年后，拿着报纸，看着新来的小姑娘天真的脸，发出同样可怕的笑声。
而跟我一起考进来的十几个新毕业生，从入职的第一个晚上起，就开始夜夜打麻将打到凌晨。
多年以后老朋友再聚，当年16个考入省级机关的毕业生，绝大部分还在不同的省级机关，都成了某“处”或“副处”，还经常聚一起打麻将，从一块一炮变成了五块一炮，只有两个人离开了，一个去深圳搞证券，一个是我，世界走了一圈回来，在北京瞎折腾。
我们似乎都很满意自己的生活，对别人的生活都有“他为什么愿意这样”的微微感叹。
现在，当年我所恐惧的“一眼望得到头”的公务员生活，似乎又成了大热门。
对有的人来说，这样的生活就像梦魇。
而对有的人来说，却是幸福的终点。
人生的悲欢太不相同，没有对错。
梁晓声说得好，自适最重要。
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