1、早起运动。帕姐15分钟高强度hiit+10分钟地狱级hiit练的太爽了。出汗比跑6km还多。越练越爱。沙漏腰没时间练。
2、晨读15分钟。
3、早餐：黄豆黑豆花生红枣豆浆，好喝。配一个蒸芋头+一个鸡蛋。
午餐：薏仁红豆粥，蹄子2大块、青菜、茄子、腌菜（超好吃，吃了好多），1个鸡蛋，几块菜瓜。#9月##每天15分钟诵读#

#每天记下三件开心的小事[超话]#
今天感觉特别开心^_^
1.刚参加诵读训练两节课，就被老师大嘉称赞，老师不怕麻烦费尽心思把我的两次朗读作业分别剪辑，放在一起让大家去听，然后让同学直接点评，我都有些飘飘然了。
2.和老同学通话70分钟，她给我开悟劝导，讲修禅修心，怎么向内求，怎么家庭更和谐。受益匪浅。
3.为聪明内秀的姑爷点赞，平时少言寡语，做起事来认真仔细，效率很高！老丈人内心很满意。

#每天诵读与思维#今天诵读作品：如何才能放下仇恨？

1、放下仇恨，不是原谅别人，也不是放过别人，而且真的从内心放过自己。

2、伤害过我们的人，我们不必铭记，也无需当做仇人，她们的伤害告诉我们，我们不要成为那样的人。

3、仇恨放不下的一个原因是，我们有一种仇恨自虐倾向。就是把一个伤害过我们的话语和行为的人和事，每天都要复盘一遍，好像必须这样做，这样才对的起自己。其实，你是在把仇恨加深，我觉得把仇恨的过程想一遍就好，然后先忘记这个事情，控制自己不再想起，才能忘记仇恨的第一步。

4、要想忘记仇恨，对你伤害过得人永远拉进黑名单，不管以后他对你微笑，对你如何好，以后再碰到的时候，一定要记住这个人是黑名单里的人。不要再抱什么期待和幻想，不要他对你一点好，就心软，不必要。记住，伤害过你的人，是永远不会改变的。

5、忘记这个人，彻底把这个人从脑海里消失，刚开始很难，但一定要强迫自己，当想起这个人的时候，马上转移，做其他事，或者想一想其他对你好，给你正能量，爱你的人，自己马上就会有力量了。

6、不要有复仇心理，也不要有落井下石的心理。不要成天想着，有一天我要怎么对付他，我要让他受到报应。未来的事不要想太多，不要去报仇，因为如果有这个心理，仇恨永远无法过去。但是也要明白，从今往后，路归路，桥归桥，伤害过自己的人怎么样，都跟自己毫无关系。

7、把心归于平静，默默努力，让自己成为一个上进有实力的人。没实力的时候不要说话，有实力的时候不用说话。当你有实力生活又好的时候，真的不会去纠结这些鸡零狗碎的人。