【早睡+睡够，能让你精力更充沛】 良好睡眠是心身健康的重要基石。
1、深度睡眠可有效清除大脑垃圾，具有治疗疾病的作用。
2、与晚上10点至11点入睡相比，在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25% 。#医生建议最好晚上11点睡觉#
3、可提高一些免疫细胞结合靶标的能力。

相反地
1、睡眠时长过短（≤6 小时）是高血压、房颤、慢性缺血性心脏病的潜在风险因素。#医生建议成人每天睡够7小时#
2、不同精神障碍与睡眠指标之间存在显著相关性，其中抑郁障碍和睡眠效率的相关性最大（β=-0.11）。
3、不规律睡眠人，更有可能在抑郁症状问卷中评分更高；经常熬夜或睡眠时间最少的人，抑郁症状也更严重，日常情绪也更低落。、
4、失眠或会提高次日30%的焦虑水平。
5、熬夜容易发胖。

自己才是健康的第一责任人！你的睡眠怎么样呢？#微博健康公开课#

【除了“多喝热水”，还有哪些方法可以改善痛经？】#科学就医我行动#
痛经是最常见的妇科症状之一，指月经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量。
1、痛经分为原发性和继发性两类。
原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经，约90%的痛经都是原发性的；初潮后2年内多见，30岁以下较常见；盆腔检查结果无异常；可通过改善生活方式和镇痛来缓解症状。
继发性痛经则与盆腔器质性疾病有关，常见的比如子宫内膜异位症；30岁以上女性常见；通过盆腔检查可发现病灶；需通过治疗病变来缓解症状。
2、哪些方法可以改善痛经呢？
经期要有足够的休息和睡眠，平常进行规律而适度的锻炼，戒烟。
当疼痛不能忍受时辅以药物治疗。
此外还可以尝试心理治疗，消除对经期的紧张和顾虑。
3、关于药物治疗
对于无生育要求的子宫腺肌症引起的痛经，可选择上环治疗。
口服避孕药适用于要求避孕的痛经妇女，有效率达90%以上。
一些非处方药，比如对乙酰氨基酚、对乙酰氨基酚加帕马溴、乙烯水杨酸（阿司匹林）。
4、如果上述方法仍不能改善疼痛，应及时去医院就诊，并提前做好如下准备，以便医生了解病情：
出现了哪些症状，及其出现时间；
疼痛是否会延展至背部/腿部；
首次月经的年龄；
什么情况下症状会加重；
是否有痛经/生殖系统疾病家族史；
层尝试过哪些方式缓解症状，是否有效。
（来源：北京妇产医院）

遗传脱发可以植发吗？
一般父亲遗传给子女的机率为50%，爷爷遗传给孙辈的机率为25% 。这就是遗传性脱发。这种类型的脱发也受一些外界因素的影响，比如：工作压力过大;生活、饮食不规律;休息睡眠差;吸烟、饮酒等都是引起脱发的因素，一旦有这些因素存在，都会加重脱发，给患者造成更大的困扰。在咱们脱发初期可以及时干预治疗。#秃顶# #男士植发际线#