减肥小贴士 | 高质量的减肥是啥样的？

今天蓓蓓减肥复诊，被表扬了。友情分享两次身体成分测试结果。感谢感谢！

高质量的减肥，首先，脂肪减得越多越好，减肥的目的就是减脂肪而不是减体重。
瘦体重和肌肉丢得越少越好，最好还能长长肌肉。肌肉丢得太多了，就会越减越虚弱，谈不上健康减肥。而且，肌肉丢得多，平台期就来得早，将来也容易反弹。
如果能做到减脂增肌，其实体重减不减、减多少，没那么重要。

经过1个半月，蓓蓓减重2.8kg，看上去不算多。但是，脂肪也减了2.8kg，瘦体重零损失，代谢零损失。

一般减10斤体重，如果有6斤是脂肪，减肥质量就算还可以了。按照这个比例倒推，减2.8公斤脂肪，对应一般质量的减重应该是4.6公斤。一个半月减10斤，对于个子不算高、又减过几轮的女性，真心不算慢了。

有些质量不高的快速减肥，减10斤体重，里面只有2斤脂肪，8斤都是不希望损失的瘦体重。萝卜快了不洗泥啊。更邪乎的套路，绝食绝水、再来点利尿剂泻药促进脱水，一天搞掉三五公斤都有可能，减去的重量里面，基本是水分，减脂很少。这种折腾，对健康无益，只有伤身。

内脏脂肪的变化也非常值得关注。蓓蓓现在内脏脂肪已经接近正常了。与皮下脂肪相比，内脏脂肪对于血糖、血脂等代谢指标的影响要大的多。吸脂手术只能减少局部的皮下脂肪，不能减少内脏脂肪，吸脂捅到内脏，要出人命的。研究显示，吸脂手术对代谢指标的改善不明显，因此，只能算美容手术，不是肥胖症的治疗手段。

腰臀比也是反映内脏脂肪的指标，很有健康意义。此外，腰臀比具有重要的美学价值，是女性好身材的硬指标！古今中外，人类迷恋细腰丰臀的女性，这里面既有生物学的潜在考量，也有长期文化的积淀。那些大码模特，即使体重很高，腰臀比一般都很优秀。两次检查，蓓蓓的腰臀比没变，还有进步空间。

总之，蓓蓓在这一个半月中减得不错，怎么做到的？
一句话：方案合理，执行质量高呗。
高蛋白方案有利于瘦体重维持。
蓓蓓这回比以往几轮高蛋白减脂比例更高，很重要的变化，是她参加10分钟健身打卡以后，运动量、运动强度从量变到质变，出现了飞跃。运动不足，减重过程中，很难避免瘦体重丢失。

少吃，多动。减肥无捷径。

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【瘦已过时？脂肪审美简史｜#时风#】2022年5月17日，美版《体育画报》发布了今年泳装特刊的4款封面，其中之一是体重超过220斤的亚裔大码模特尤美·努（Yumi Nu）。

封面发布当日，一些男性公众人物在社交媒体上委婉或耿直地表达了自己的不满。比如扑克高手道格·扑克（Doug Polk)就在推特上发言：“我理解现在我们在身材方面需要更多正面的关注，特别是这个时代，受到社交媒体的影响，大家对于自己都很苛刻。但把肥胖的人放在《体育画报》的封面，传达了关于健康的错误信息。”而加拿大心理学家、《人生的十二条法则》作者乔丹·彼得森（Jordan·B·Peterson)则评价尤美“不漂亮，‘独裁宽容’也不能改变这一点”。

然而，绝大多数网友都支持尤美，扑克和彼得森的言论则被评价为“垃圾”“有钱的白种男人觉得自己什么都懂”；而尤美本人也通过TikTok视频回应：“你们输了，我赢了。”之后，在网友的热议下，彼得森被迫关闭了自己的推特账号。

此事的前一天，5月16日，在英吉利海峡那边，“贝嫂”维多利亚·贝克汉姆通过时尚杂志《红秀》（Grazia）发表了这样的言论：“瘦已经过时了，想要追求苗条身材的想法也落伍了。现代的女性都想要看起来健康、有曲线，她们想要丰乳，也想要肥臀。”

有趣的是，维多利亚·贝克汉姆在英国的社交媒体上也被群嘲。网友们认为，这番话从一个常年把体重保持在80斤的女明星口中说出来，简直太讽刺了。何况贝嫂在自家的品牌时装秀中最偏爱“纸片模特”。有网友犀利指出，她这么说只有一个目的：为了给她自家时装品牌新推出的塑身衣带货。

无论如何，种种事实都在指向一个方向，时尚界的传统审美“高瘦白”确实已经受到了极大的冲击和挑战，“审美多元”才是时下的政治正确。要知道，与尤美一起登上该杂志特别版的还有金·卡戴珊、女歌手西亚拉（Ciara）和埃隆·马斯克的母亲梅耶·马斯克。三位都不符合传统模特的标准，特别是泳装模特的标准。

2009年，英国《每日邮报》曾报道过澳大利亚南威尔士大学所做的一项研究。研究中发现，男性眼中的“女性魅力身材”和经济气候有着密不可分的关系。经济繁荣时期，如上世纪60年代，男人更钟情于年轻、孩子气、眼睛大、肢体娇柔的女性，如奥黛丽·赫本；而在经济衰退时期，男人则更希望从凯特·温丝莱特这类体态成熟丰满的女性身上获得安慰。带着这个结论，回看金·卡戴珊和尤美·努的走红，你是不是有了新的感受？

当然，女性的美并不仅仅是由男性定义的，女性魅力也不仅仅只包括相貌和身材。尤美·努最美的，是她的自信、阳光以及面对负面评价时的勇敢态度。苏轼早就写过：“短长肥瘦各有志，玉环飞燕谁敢憎。”环肥燕瘦，各有风韵，自信、舒展、面对困境不消沉沮丧，积极向上的女性永远都是美的。（ 本文为节选 ）
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