【转载】6个方法，让你拥有高质量睡眠[太阳]

1. 临睡前不喝酒，可以喝杯热牛奶

酒精的确更容易让人产生困意，但也会增加肝损伤的风险，且酒精代谢很容易让人在后半夜醒来，影响睡眠质量，还会导致第二天头晕头痛、精神欠佳。
不妨在睡前喝点热牛奶，牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。

2. 保持卧室黑暗无光

调查显示，无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。
入睡前保持卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松以及保持生物钟规律至关重要。
睡前关闭或遮挡所有光源，如果做不到完全遮挡，也可选择佩戴眼罩。

3. 睡前不要长时间使用电子设备

研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，迟迟无法入睡。
如果无法短时间内入睡，可以选择自己感兴趣的书籍作为睡前读物，比起使用电子设备，更能让人快速入睡。

4. 坚持按时早起

睡懒觉不仅会让人失去美好的早晨，还会增加患糖尿病、心脏病等风险，甚至产生记忆障碍，打乱人体的生物钟。
正确的做法是，即便前一天睡得晚了，早晨也要按时起床，确保生物钟运行正常。利用中午或者晚上早睡的方式来恢复身体精力。

5. 白天适量运动

适量运动，可以让身体保持微疲劳状态，让人容易产生困意。
运动方式应以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等，且睡前两小时应避免过量运动。

6.除了该睡觉时，不要长时间待在床上

为了建立身体和床之间的条件反射，即身体沾到床就出现困意，需要我们把床当成唯一睡觉的地方。
除了该睡觉时躺在床上，其余事情不要在床上做，比如白天躺床上看电视、听音乐、看书等。
并且做到仅在有困意时才上床睡觉。
通过这种反复训练，建立床和困意之间的链接，有助于我们在该休息时躺在床上就可以快速进入睡眠状态。

莎士比亚曾说：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式。
人生是一场马拉松，坚持到最后的才是人生赢家。愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。[比心]

作者：田心
图片来源：全景视觉 https://t.cn/A6itu3E9

Homemade ·减脂吃什么｜健 康 生 活
#satin's dinner# Vol.32

不喝酒的日子都在减脂。

吃进嘴里的，被身体吸收的，总能反映在方方面面。远离令胰岛素飙升的半成品加工外卖，平日生活多在家摄入一些朴素调味，健康的油和食材，比一切抗老方式都来的更简单有效。

尽量吃一些喜欢的食物让自己“无痛减脂”。
比如牛肉，可以是单纯橄榄油黄油香料大蒜下去煎的牛排，也可以是日式温泉蛋牛排拌糙米饭，牛肉杂蔬波奇饭，潮汕牛筋丸汤，还可以做牛肉（低脂）芝士全麦卷饼，都是吃了会让人快乐的食物。

「山姆超市真的有蛮多适合健康低脂生活的食材，找个时间好好分享呀！」 https://t.cn/RVJk9aF

#吃辣对身体究竟会有什么影响#正确的吃辣是有利于健康的。

它有助于降低食道癌风险，特别是在不抽烟不喝酒的人当中表现得更为明显。也可以帮你调节情绪，缓解压力。

每个人对于辣度的耐受度不一样，所以在自己接受的范围内适度进食是可以的。如果大量地吃辣，可能真的就容易伤胃了，对于本身胃不好的人来说，可谓是雪上加霜，容易引起腹痛腹泻等不适，还可能会诱发其他胃肠道相关疾病。#锦男妙计#