《伯恩斯新情绪疗法》笔记1

[星星]基本认识：
· “感觉不是事实，你的感觉不过是思维的镜子”，不正确的思维只会让你看到哈哈镜里面可笑的画面
· “思维决定情绪，情绪无法证明思维的正确性”，不要做情绪化推理:“我感觉得到，所以肯定就是真的”
· 不完整的思考“我就算从另一个角度思考又有什么用？这些缺点是真实存在的啊”。这样想对事实毫无帮助，不如去做事，思考怎么解决问题
· “你要问的问题不是‘我是个烂人’，而是‘我在生活/人际交往上的优点和缺点是什么，还有哪里需要改进’”。提出一个逻辑完整的问题，答案往往也就出来了

[星星]认知扭曲的几个典型:
· “心理过滤”：把事情的一个负面细节挑出来反复回味，让一滴墨水染黑一整杯水
· “否定正面思考”：对所有正面的体验扣上“他们不算”这顶帽子
· “读心术”和“先知错误”：他人的行为不像我想的那样，所以一定是针对我的（不查证）；事情只会越来越糟
· “情绪化推理”：“我感觉得出来，所以事实就是这么糟糕”
· “我应该”：我必须要用应该/不应该来鞭策自己，做不到的话就会内疚，愤怒，沮丧
· “乱贴标签”：“他真是个讨厌鬼”“我真是个废物”

[星星]纠正联系：
三栏法：【下意识思维（自我批评）-认知扭曲（可省略）-理性回应（自我辩护）】

#联联读书#DTT用温暖而有朴实的笔触，娓娓道来，用41篇暖意萦怀的生活感悟，让你成为有趣而不扭曲的人，过努力但不纠结的人生，在忙乱的世界中守住内心的安定和富足。
金句摘选：
那些我们自以为是的现世安稳，也许经不起推敲。日新月异的世界与人际，怎么能容忍有人在此处安睡不变？而丧失好奇心的同时，会失去与这个世界的联系，也许“平庸”是比“不好”还要糟糕的事。
“分手后还能做朋友”大概是关于爱情最大的谎话，就像我的好朋友夏奈说的：“真正喜欢过的人没办法做朋友，毕竟再看一眼，也还是想拥有。”聚散有定时，那些有你的曾经，我独自收藏。尔后，此去经年，不如不见。
任何事情，都有天分、有机缘、有运气，也有努力。爱情也是，你需要等，却不能只是空等。
真正的幸福是不言而喻的，是内心丰沛的体验，是一种灵魂的饱满，是敢于接受，方寸之地，目力所及，自己已经拥有的一切。可能只是一间书房，一盏余香袅袅的清茶，或者一个穷小子不证自明的爱。接受那片刻的富足，感恩于这份拥有，幸福，正是这种稳稳的感受。 https://t.cn/RyhQ7ub

今日观影《岁月神偷》，影片整体以暗黄的色调为主，凸显了特定的年代感。选取基层阶级的生活为题材，富有亲近感和感染力，从一个孩子的视角去看待周围的人和事，使得那个年代扭曲的社会风气显得没有那么尖锐。影片所表现出的亲情、爱情都很纯粹。小男孩将自己所偷来的所有心爱之物全部投入苦海，希望能实现与已逝亲人重逢的那一刻，不禁让人感慨岁月才是神偷，悄无声息地偷走所爱之人。