152/81-82 小基数减肥or保持体重我悟了！

自从用了这两个方法一天内体重浮动不超过2斤，而且还瘦了！
⚠️特别是第二点，简直颠覆我认知

废话不多说
1⃣️16-8进食法
简单来说一天内所有的进食都是在8小时内完成
而剩下的16小时会消耗自身脂肪✌️
网上很多人会建议控制热量
但我个人觉得如果一上来就各种控制后期反弹暴饮暴食的可能性会比较大
所以我的方法是8h内吃两顿 每顿吃到八分饱
我是小基数
平时吃的不多所以一天两顿是可以接受的
大基数也可以根据自己情况调整次数
⚠️只要记住两点
1、8小时内进食
2、尽量推迟早餐时间，不然晚上容易饿的睡不着起来吃东西（别问我怎么知道

我是属于比较典型的苹果型身材
一吃多腰就粗
像我这种身高体重一般腰围都是60以下
但我有64！我恨！
用了这个方法 腰围完全控制住了～！

2⃣️小基数减肥怎么吃：高碳水低脂肪+优质蛋白
这一点完全颠覆我认知！
以前以为减肥就一定要控制碳水
我最爱的欧包吐司也都要换成全麦的
米饭面条不敢多吃一口
真的会不开心☹️
自从高碳低脂之后
不仅没有变胖反而比夏天还瘦了2斤！
想想那些吃不胖的瘦子是不是都是不喜欢油腻的食物，但主食吃的挺多的
如果是大基数减肥 碳水还是要适量控制的哦！
但不要完全阻止对碳水的欲望

⚠️这个方法也要注意两点
1、总热量摄入不超过1500卡
2、蛋白质不要吃得过多 吃多了不运动

消耗不完也是要变成脂肪储存起来的！

以上两点一定要结合起来运用，就算不能瘦很多，但体重一定可以控制住！
过了25岁保持体重也是一件不容易的事
如果有条件一周可以进行2-3次的有氧运动
我自己是一周一次的游泳（这个频率对我来说没有压力，好坚持✊）

#用plog打卡生活# #小基数减肥#

#既弥[超话]# 《想他》完结撒花啦！！！
接下来就是番外和陈吃鱼视角很期待！

接下来就是小废话时间啦
首先呢，今年就是高考嘛放假特别早，然后就去打暑假工，然后我朋友在小红书上看到了《想他》还没开文，她叫我看(图5她说他喜欢就是喜欢《想他》这本小说然后我就去收藏了，然后等到7.14开文了，然后就到了今天凌晨一点，正文完结啦！！！

然后对于《想他》我只能说真的很喜欢年年和陈吃鱼！！！！！！和既弥小姐姐~~~

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