你们有多少人会坚持秋冬户外跑步‍♀️
最近强烈感觉到户外跑步带来的快乐和室内跑步机是完全不同的，而且秋天紫外线不是很强，比夏天更适合户外跑
但是天冷了户外跑步有很多要注意的~#秋冬跑步如何避免十跑九伤#
秋冬尽量不完全空腹跑，运动前摄入适量的碳水化合物做糖原储备。冬天户外气温较低，不能立刻开始加速跑，可以先做低强度的跑前热身原地跑，原地高抬腿的动态热身，动态拉伸比如弓步走，等身体感到微热，全身肌肉激活后从慢开始增加速度可以避免肌肉损伤

根据天气准备合适的服装和鞋子，最好长衣长裤，可以瑜伽裤外面套一双中长袜子保护脚踝，再冷一点可以套一个护膝，做好膝关节的保护
合理训练计划，规划好路线和要完成的距离，不要一开始追求速度，量力而行。跑步心率可以控制在150次/分钟左右。

不知道有没有和我一样，跑步后喝水有越喝越渴的感觉... 后来跟一个健身的朋友聊完，才知道是因为高强度运动流汗后缺乏了电解质，并且给我种草了外星人电解质水pro版， 它还是专业运动员的同款呢。
因为这时候光喝水已经不管用了，出汗流失的不仅有水，还带走了大量电解质，在暴汗运动需要及时补充，像头晕、没状态总觉得累、跑完后感觉很久恢复不过来，都是身体缺电解质了 。所以日后我每次轻运动一般就拿外星人常规版，暴汗运动时都会带上外星人PRO版，里面的电解质含量是常规版的3.5倍，暴汗后饮用完美的解决了我喝纯净水不解渴这点。

更重要的是，里面还额外添加了一个人体无法自己合成，只能靠外界补充的氨基酸——BCAA，专业运动的朋友应该都有听说过，可以很好的促进合成肌肉蛋白，以及里面含有快慢糖成分，它也可以帮助我们运动后的身体恢复 。所以，运动后科学的“充电”是我们平时忽略的但是事关重要的噢。
#和外星人PRO一起跑#

【冻龄姑姑李若彤与刘畊宏梦幻联动，独家分享气质养成术】

10月27日晚，冻龄姑姑李若彤惊喜现身“全球通・型动计划”直播间，与型动计划总教练刘畊宏进行梦幻联动。女神李若彤用实践告诉我们：运动才是抵抗衰老的最好方式、汗水才是最好的护肤品。在直播过程中，无数“过儿们”与“刘畊宏女孩们”纷纷 get 到活力气质养成术，并立下未来健身 flag。直播间的火热气氛驱散了深秋的寒凉，让健身的热情不断蔓延。

今天
已经是外婆离开我们的百天
时间过的真快
总感觉这是一场梦
或许是因为外婆
时常出现在我的梦里
所以总觉得她还活着
人都是后知后觉的
7.28号外婆刚走的那天
并没有特别特别难过
只是觉得她终于可以摆脱病魔的折磨了
直到十一回外婆家，大门紧闭
院子里万年青也都干的发黄了
再也没有外婆笑嘻嘻的出来迎接我们了
才恍然大悟外婆已经真正的离开我们了
打开门家里静悄悄的，眼泪止不住的流下来

外婆这一生过的特别辛苦
20岁来到这个小山村
嫁给比她大十岁的男人
也就是我的外公
外公对我来说是个好外公
但对外婆来说不算好老公
外公脾气暴躁易怒
听外婆讲述年轻的时候经常被家暴
他们一生生养了三女一儿
外公年轻的时候是建筑公司的工人
所以家里的农活大部分都是外婆干
非常非常的辛苦
辛苦一生却在老年时还经历丧子之痛
一生勤俭持家，直到去世前一个月还在种菜
家里现在吃的红薯和芋头都是外婆今年种的
可是您却不在了

下辈子
不管会不会再遇见
我都希望您可以幸福
愿您可以自由的选择爱人
可以不生那么多孩子
可以不那么那么节约
可以快乐洒脱一点
来弥补这辈子的遗憾 https://t.cn/A6cVfp9n