为什么你减^肥，越减越胖，或者一直减不了！
很多时候，是你的减^肥认知，有误区，比如说普通人觉得减^肥一定要少吃，甚至节食才能瘦！其实减^肥需要吃的健康，吃的低脂有营养！
不改变这个瘦身思维误区，所以你一直瘦不下去，甚至因为节食后还爆饮爆食，导致还反弹了！
抛弃你以前的认知，找一个专业营养师可以少走弯路！快速瘦身！不会错！
#减肥[超话]##减肥#
很多时候，是你的减^肥认知，有误区，比如说普通人觉得减^肥一定要少吃，甚至节食才能瘦！其实减^肥需要吃的健康，吃的低脂有营养！
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夏天反而容易增肥？看看你无意中多吃了多少糖！
每年夏天都有人问为什么我反而胖了，肚子肉多了？通常会很有把握地问：确信你夏天没有多吃东西么？世界上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。
水果饮品只带来热量
却没有饱腹感
其实，夏天会多吃不少糖，可能都被大家忽视了。夏天出汗多，人们都特别想喝水。但喝白水总觉得不够味，总想喝点有糖分的水，吃冷饮，或者吃水果。就算是淡甜的绿豆汤，其中至少含有6%的糖。一位做饮料开发的专家告诉我，若没有6%的糖，消费者会觉得淡甜的满足感都达不到。如果是舒服的甜味，那就是8%-10%了。
吃水果也会吃进去很多糖。比如号称低糖的西瓜，现在市面上流行的小西瓜品种，含糖量都在8%-13%之间。按10%的含糖量算，吃800克的西瓜瓤，也就带来80克的糖，光是这些糖就含有320千卡的热量了。吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了。
还有一部分人，夏天经常吃水果替代一餐。开头可能会因为减少了盐的摄入，导致体内水分含量下降，体重略有减轻，也许还会沾沾自喜。但长此以往，就会因为营养不良，带来轻度的蛋白质营养不良性水肿。然后，就会让人反而更显“胖”了。
同时，因为营养不良，人就会特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做运动。即便还运动，体力也会下降，效果大不如前。头发枯干，容易脱发，肤色暗淡，缺乏弹性。
糖分多了，蛋白质少了
松松的脂肪替代了紧实的肌肉
问题是，你还觉得“也没多吃什么”，说明它们在带来400多千卡热量的情况下，却没有给你带来多少饱腹感，只是感觉解了个渴而已。关键是，这些东西蛋白质含量都很低，B族维生素也很少。所以，夏天特别容易出现的情况，就是碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。
同时呢，因为夏天很热，不运动都冒汗，一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒，不肯出门走路，呆在空调房中。虽然你每周两次去健身房，但其他时间的活动量会下降，能量消耗会减少。
总结一下，就是糖分多了，蛋白质少了，运动不足了。偶尔如此还没关系，连着3个月，就很容易造成体脂率上升、肌肉量下降的情况。虽然增加的体重斤数似乎不多，但是脂肪比肌肉比重小啊，用松松的脂肪替代了一部分紧实的肌肉，人就显得一下子臃肿了不少。
此外，因为天气比较热，晚上睡觉越来越晚，熬夜饿了再吃零食，也是致肥的原因之一。
做好以下这八条
夏天维持紧实苗条的好身材并不难
营养不良导致抵抗力下降，到了秋冬还会更容易感冒。解决这些问题的关键，就是下面这八条。
1.别太贪吃水果，每天最多1斤就好了。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。
2.天热出汗多的时候，适当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果的方式，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或者用豆制品来替代。若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，会流失肌肉，造成营养不良。
4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌的烹调方式，一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油，少摄入一两百千卡的热量。比如烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子，外卖宫保肉丁改成去皮的烧鸡。
5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤米汤，喝点大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。
6.用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来替代冷饮。它们既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果胃肠比较坚强，又很想喝凉的，把它们冰镇一下喝也很爽口。
7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，别怕出点汗。回来洗洗擦擦之后，会觉得特别凉快。有了充足的运动，三餐吃饱也不会胖。特别是每天有20分钟日光下的活动，还能补充不少维生素 D。有部分研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。
8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。
每年夏天都有人问为什么我反而胖了，肚子肉多了？通常会很有把握地问：确信你夏天没有多吃东西么？世界上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。
水果饮品只带来热量
却没有饱腹感
其实，夏天会多吃不少糖，可能都被大家忽视了。夏天出汗多，人们都特别想喝水。但喝白水总觉得不够味，总想喝点有糖分的水，吃冷饮，或者吃水果。就算是淡甜的绿豆汤，其中至少含有6%的糖。一位做饮料开发的专家告诉我，若没有6%的糖，消费者会觉得淡甜的满足感都达不到。如果是舒服的甜味，那就是8%-10%了。
吃水果也会吃进去很多糖。比如号称低糖的西瓜，现在市面上流行的小西瓜品种，含糖量都在8%-13%之间。按10%的含糖量算，吃800克的西瓜瓤，也就带来80克的糖，光是这些糖就含有320千卡的热量了。吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了。
还有一部分人，夏天经常吃水果替代一餐。开头可能会因为减少了盐的摄入，导致体内水分含量下降，体重略有减轻，也许还会沾沾自喜。但长此以往，就会因为营养不良，带来轻度的蛋白质营养不良性水肿。然后，就会让人反而更显“胖”了。
同时，因为营养不良，人就会特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做运动。即便还运动，体力也会下降，效果大不如前。头发枯干，容易脱发，肤色暗淡，缺乏弹性。
糖分多了，蛋白质少了
松松的脂肪替代了紧实的肌肉
问题是，你还觉得“也没多吃什么”，说明它们在带来400多千卡热量的情况下，却没有给你带来多少饱腹感，只是感觉解了个渴而已。关键是，这些东西蛋白质含量都很低，B族维生素也很少。所以，夏天特别容易出现的情况，就是碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。
同时呢，因为夏天很热，不运动都冒汗，一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒，不肯出门走路，呆在空调房中。虽然你每周两次去健身房，但其他时间的活动量会下降，能量消耗会减少。
总结一下，就是糖分多了，蛋白质少了，运动不足了。偶尔如此还没关系，连着3个月，就很容易造成体脂率上升、肌肉量下降的情况。虽然增加的体重斤数似乎不多，但是脂肪比肌肉比重小啊，用松松的脂肪替代了一部分紧实的肌肉，人就显得一下子臃肿了不少。
此外，因为天气比较热，晚上睡觉越来越晚，熬夜饿了再吃零食，也是致肥的原因之一。
做好以下这八条
夏天维持紧实苗条的好身材并不难
营养不良导致抵抗力下降，到了秋冬还会更容易感冒。解决这些问题的关键，就是下面这八条。
1.别太贪吃水果，每天最多1斤就好了。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。
2.天热出汗多的时候，适当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果的方式，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或者用豆制品来替代。若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，会流失肌肉，造成营养不良。
4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌的烹调方式，一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油，少摄入一两百千卡的热量。比如烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子，外卖宫保肉丁改成去皮的烧鸡。
5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤米汤，喝点大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。
6.用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来替代冷饮。它们既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果胃肠比较坚强，又很想喝凉的，把它们冰镇一下喝也很爽口。
7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，别怕出点汗。回来洗洗擦擦之后，会觉得特别凉快。有了充足的运动，三餐吃饱也不会胖。特别是每天有20分钟日光下的活动，还能补充不少维生素 D。有部分研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。
8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。
怎么吃有利于痘痘恢复？快收下这份「痘肌饮食攻略」！
1.蛋糕、奶茶等甜食既能满足你的口腹之欲，也能让痤疮“饱餐一顿”。
2.油腻食品：肠胃的敌人，痤疮的挚友。
3.吃辣椒一定会长痘？辣椒：这锅我不背，多想想和我一同出席的重油重盐和高糖饮料吧！
4.多喝牛奶不会变白，但有可能会加重痤疮。
5.每天一盒牛奶（250ml）不会对痤疮有太大影响，喝多了才会。
6.脱脂牛奶未必比全脂牛奶好，但在加重痤疮的力度上，脱脂牛奶占上风。
7.一般的乳制品都可能加重痤疮，但无糖酸奶和奶酪是“二班”的。
8.喝少糖/无糖的豆奶、豆浆、燕麦奶既不会影响身材，也不会影响痤疮。
9.新鲜蔬菜、水果可以多吃，这次要听爸妈的。
10.可以清淡饮食，但不建议多喝白粥，它的GI值较高，可能会助长痤疮。
11.粗纤维食物：肠胃的小宝贝，战痘的好帮手。
12.少吃几口牛/羊肉不仅瘦不了，脸上的痤疮也不会少，所以不必委屈自己。
13.对于海鲜，痘友们不需要特别忌口，爱吃就吃吧，只要你的钱包扛得住。
14.含维生素A、E和锌的食物有利于痤疮恢复，但凡事都有个度，盲目补充不可取。
15.饮食只是辅助，关键还是得规范治疗。如果想光靠“吃”就能解决问题，那最好白天多睡觉。
【 点击链接阅读原文了解如何正确祛痘，主任医师在线解答中】
https://t.cn/A6aXkOT1
#健康##健康生活##祛痘[超话]##痘痘肌[超话]##饮食健康[超话]##食疗[超话]##食疗护肤##痤疮[超话]##痘痘[超话]##痘痘、痘印、痘坑、痘疤修复##痘痘肌的女生有多难##痤疮治疗篇#
1.蛋糕、奶茶等甜食既能满足你的口腹之欲，也能让痤疮“饱餐一顿”。
2.油腻食品：肠胃的敌人，痤疮的挚友。
3.吃辣椒一定会长痘？辣椒：这锅我不背，多想想和我一同出席的重油重盐和高糖饮料吧！
4.多喝牛奶不会变白，但有可能会加重痤疮。
5.每天一盒牛奶（250ml）不会对痤疮有太大影响，喝多了才会。
6.脱脂牛奶未必比全脂牛奶好，但在加重痤疮的力度上，脱脂牛奶占上风。
7.一般的乳制品都可能加重痤疮，但无糖酸奶和奶酪是“二班”的。
8.喝少糖/无糖的豆奶、豆浆、燕麦奶既不会影响身材，也不会影响痤疮。
9.新鲜蔬菜、水果可以多吃，这次要听爸妈的。
10.可以清淡饮食，但不建议多喝白粥，它的GI值较高，可能会助长痤疮。
11.粗纤维食物：肠胃的小宝贝，战痘的好帮手。
12.少吃几口牛/羊肉不仅瘦不了，脸上的痤疮也不会少，所以不必委屈自己。
13.对于海鲜，痘友们不需要特别忌口，爱吃就吃吧，只要你的钱包扛得住。
14.含维生素A、E和锌的食物有利于痤疮恢复，但凡事都有个度，盲目补充不可取。
15.饮食只是辅助，关键还是得规范治疗。如果想光靠“吃”就能解决问题，那最好白天多睡觉。
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