day78,早上空腹97.4斤，昨日98.8斤，⬇️1.4斤
饮食
早餐——香蕉黑咖啡☕️黑巧烤全麦吐司（这个超爱吃的，太好吃了）
午餐——洋葱炒牛排+红烧娃娃菜
加餐——一杯咖啡☕️
晚餐——老妈家吃的家常菜（螃蟹️、蒜苔炒牛肉、油焖笋、肉丸子等等，饭后还吃了炒花生和）
运动
休息
12.6–1.6阿鑫直播跟练第三阶段，目标96斤，主要减脂塑形维持[挤眼] https://t.cn/RySC6rO

日常排雷反式脂肪酸：

【乐天巧克派】

乐天的巧克派有很多口味，以前超爱吃，尤其这款香蕉味的❗️

才发现原来配料表里有起酥油，也是反式脂肪酸的别称，以后还是不买了吧

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好久没有做甜点了。香蕉黑巧蛋糕，简单又好吃[馋嘴]
材料：香蕉 2根，低筋面粉100g，黄油100克，白糖40克（爱吃甜的50克以上），可可粉20克，打泡粉一小勺，牛奶40毫升左右，巧克力任意
做法：
1 黄油降到室温，变软可以搅拌的程度
2 黄油中分3次加入白糖，搅拌均匀
3 香蕉切几片保存，剩下的用叉子捣碎，和黄油混合
4 加入牛奶
5 面粉，可可粉，打泡粉混合后，用筛子过滤到4的混合中，搅拌均匀
6 巧克力切块，搅拌到5中，喜欢吃巧克力的可以多加一些
7 倒入模具，上面铺上开始切好的香蕉片
8 180度烤箱预热后，放入模具，烤30-40分钟

以前做过很多次，是不加牛奶的。这一次加入后觉得更软糯香甜，非常好吃[哈哈]香蕉也不要捣特别碎，有些小块块口感更好[微风]

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