小姐姐 不是所有搞楼的都是楼丝 为我们小三楼不平[失望]我们叫爬丝 我最爱的是我们则与宝宝 明白了不 不想和你抢你家哥哥 迫害妄想症小姐姐一群吖 不想被拍就让你家哥哥自己退公司当个小小素人8⃣️ 真成专属噜！都给我往后靠 拍你妈比[嘻嘻][心][嘻嘻][心][嘻嘻][心][嘻嘻][心][嘻嘻][心][嘻嘻][嘻嘻]

#运动就是坚持[超话]##游乐场流水账#

核心+背+胸

拉伸；
对抗虫式30+30，
+平板撑，60秒，3组
高位下拉，20-20-15-15（20-20-25-30）
坐姿划船，15-15-12-12（20-20-25-25）
大黄蜂，15-15-15-15（40）
哑铃飞鸟，15（4*2）
平板卧推，8-8-8-8-1（20-20-20-20-25）[坏笑]

练核心，噩梦桑戳我，“嗯，这么硬啊，可以”。
高位下拉，握位杠外端留空一拳位，眼睛跟杠走，下巴抬一点，身体不往后；后两组臂不伸直，大约行程减半，巨累。问原因，答：肌肉一直紧张着。
坐姿划船，高握位（省力），身体不往后，肩胛收紧，后两组行程减半。
大黄蜂同样行程减半，身体往后靠，保持两侧器材水平（40明明就很重好不好）。
飞鸟，哑铃路线还得熟悉。胳膊肘夹着哑铃那会儿，胸部肌肉感觉几近撕裂。
卧推，第一次没有助力做组。深吸气保持住，别急，推起来之前别泄气。双手握法：捏着，手腕比较舒服。
组间我问卧推要怎样逃脱，噩梦桑表示基本逃不掉。他可能觉得我各种担心，认真告诉我他会怎样做保护。第三四组帮我出杠，在保护下自己推起来。最后加片冲25一个，出杠自理，推起来那下觉得自己的脸一定憋得通红。

不往后翻不知道某些人真的有点破大防啦 还专门弄黑控评闲的 真的不用靠碰瓷真·五女一抬咖 你看乱季理你们吗不过我乱也是越骂越火你们加油 反正找原因也看不到[太开心](对正主没意见但粉丝真的无语 都没个理智劝粉丝少开麦的大粉吗[费解]是眼红我乱全球数据吊打 本土音源吊打 代言国民度吊打 最得意的中暑还快被追上 平平无奇的五女一一枚没惹谢谢[微笑])