作者：iPerMove筋膜研究

运动冷知识｜如何“沉浸式跑步”？

1.保持身体处于放松状态，将肩膀放松，这样跑步会节省很大一部分体力。
2.深呼吸，将气息全部吐完时，跑步时抖一抖双手，帮助缓解肩膀的紧张感。
3.手处于半握拳状态，不要捏得太紧，很多朋友跑步到时候喜欢捏紧拳头发力，事实上，这个小动作会使你的肌肉不自觉处于半紧张状态，不利于身体放松。
4.减小手臂的摆动幅度，摆臂时小臂与腹部平齐前后摆动，能够维持身体平衡就好。
做好这些身体的小细节，都能让你跑出更长的距离，跑步过程也会更享受。

#凯文史派西性侵指控被驳回#Anthony Rapp指控#凯文史派西#性骚扰诉讼案今日宣判，审判结果为诉讼不成立，凯文·史派西无需承担任何赔偿损害，也不需要赔偿Anthony要求的4000万美元损失费。此次审判经历了8天提供证词，最终仅审议了1个小时就宣判了结果。
宣读判决书时，戴着口罩的史派西低下头，似乎在擦眼泪。片刻之后，他站起来，转身与律师和经纪人拥抱庆祝获胜。而Anthony Rapp和其律师坐在一起，面无表情。
Anthony律师表示Anthony已经说出了真相，但也尊重陪审团的决定，虽然这改变不了事实。
史派西的律师表示陪审团成员明显都是受过高等教育的人，认为12个人里11个是上过大学，而且很多人拥有硕士学位。“一看就是很聪明的人。”他也非常感谢陪审团给出这样的结果。
随后，Anthony发布声明表示很感谢有机会说出自己的故事，还表示提起这件诉讼一直都是为了作为反对各种形式的性暴力大型运动一部分，来照亮前路。

事件回顾：2017年10月底，《星际迷航：发现号》Paul Stamets扮演者Anthony Rapp公开指责凯文·史派西曾性骚扰未成年的自己，表示1986年他14岁时，当时他和凯文·史派西在百老汇舞台剧《Precious Sons》里合作，那会儿的凯文·史派西26岁。Anthony Rapp说事情发生在史派西的公寓里，当时是一场派对之后，史派西搭讪挑逗他并把他弄上床，骑在他身上，这让Anthony Rapp意识到史派西想引诱自己并想发生X关系。他表示这让自己很不舒服，直到现在仍对这件事记忆尤深，并深深地困扰着自己。

#隔着玻璃晒太阳是无效补钙##短期补钙不能马上提高骨量或骨密度#
很多人体检时发现自已的骨密度偏低，于是开始补钙，几个月后就去复查，认为短期补钙就可以提高骨密度。事实上，只有严格规范地补钙，一年之后才能观察到骨密度改善。短期补钙只能提高血钙浓度，并不能够直接去改善我们的骨量或者骨密度。