减肥第8⃣️天
‍♀️
✅饭后半小时靠墙站
✅天鹅臂
✅欧阳春晓直角肩
✅keep瘦腿
✅美丽芭蕾大腿外侧
✅日本13瘦腿
✅体态大师缩腰女王
✅呼啦圈30min
✅安娜地狱拉伸

早：️
中：凉拌西兰花➕两个茄盒
晚：️
水：1.5杯

今日减重：1.7斤
累计减重：2.8斤

心情很差差差差差，没吃什么东西导致有氧做了1分钟就难受，罢了明天再说

嘀，第1️⃣8️⃣7️⃣天打卡。

‍♀️【 运动 】
□变速爬坡(Incline20,Speed4-6):60 minutes
□颈后哑铃臂屈伸(4kg):15次/组×6组
□哑铃前平举(8kg):15次/组×6组
□坐姿哑铃推举(8kg):15次/组×6组
□哑铃侧平举(8kg):15次/组×6组
□哑铃手臂弯举(8kg):15次/组×6组
□杠铃片前平举(5kg):15次/组×6组
□板凳臂屈伸:10次/组×6组
□跑步机(Speed8.5):3km

百日减脂DAY36~
本来想假期最后一天想安排晨跑
结果因为昨晚被外甥女吵得没睡好[衰]
早上起来浑身酸痛难受[裂开]
然后又是一群人匆忙赶车坐车[打脸]
晚上又飞奔去健身房打卡撸铁[并不简单]
晚上练得手臂肩膀酸痛的嗷嗷叫[汗]
希望明天体重能有点出息啊[悲伤]
继续努力！
#运动先锋计划##健身打卡# ​​​ https://t.cn/A6A6HZ0E

嘀，第1️⃣8️⃣0️⃣天打卡。

‍♀️【 运动 】
□爬坡(Incline20,Speed4):30 minutes
□颈后哑铃臂屈伸(4kg):10次/组×8组
□哑铃前平举(8kg):10次/组×8组
□哑铃前平举(4kg):10次/组×8组
□哑铃俯身侧平举(4kg):10次/组×8组
□坐姿哑铃推举(8kg):10次/组×8组
□哑铃侧平举(8kg):10次/组×8组
□板凳臂屈伸:10次/组×8组
□爬坡(Incline20,Speed4):45 minutes

百日减脂DAY28~
白天和朋友去体验了光子嫩肤[并不简单]
做完之后医生说前三天不要太剧烈运动[衰]
对于每天都要运动的我简直太为难了[跪了]
但是今晚还是屁颠屁颠跑去运动了[污]
本来打算安排10km或者变速跑
结果发现小腿肚痛的不行[费解]
只能放弃爬爬坡出点汗[跪了]
感觉明天体重要飙升[跪了]
这个月剩下三天 继续努力[给你小心心]
#运动先锋计划##健身打卡# ​​​ https://t.cn/A6A6HZ0E