#TaiTzuYing[超话]#
第91课：#戴资颖# 不要气馁，#法国公开赛# 加油！#为戴资颖打call#
1.抽球时架拍拉开，拍头要拉到击球点后45度。腰部球，拉到后45度，右后球，拉到后90度。
2.三节棍原理：不管是放网、批吊、高远、杀球，手臂都不可太直，太直则会僵硬，影响发力。
3.启动步注意，前后还是左右球，决定了启动蹬地时的脚尖指向。
4.战术：批吊，放网，推球，劈杀。
5.腰部的平抽球：主要用前臂内旋和手腕力量，利用来球的速度顶回去，一般不用甩大臂。

拥有小鸟腿摆脱假胯宽｜运动➕戒糖

很多人腿粗屁股大完全不知道原因！就觉得长紧身裤很难看而且腿短。其实很有可能是因为假胯宽~

胯宽有两种：

1⃣️真胯宽：宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长

2⃣️假胯宽：在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。而且假胯宽会显得屁股很扁，翘臀仿佛没有。

⚠️如何改善假胯宽⚠️

给大家分享下超好用的动作

1⃣️单脚跪着膝盖90度拉伸大腿前侧肌肉和韧带（左右都要）拉伸3分钟。为下面动作做准备

2⃣️拉伸韧带大与90度，尽量拉伸。我之前是可以一字马的，跨步柔韧性好，腿直，人都可以长高3cm

3⃣️躺下，腹部吐出所有气感受肚子收紧，把胯往上顶。坚持20s然后再往上顶一点，再放下。30个1组。5组

4⃣️这个动作腿尽量收紧抬高，有利于腿部肌肉收紧，曲线变美，30次后换腿。

5⃣️腿部不碰地板，控制住，抬高一点点距离。30次后换腿。一直控制住腿并且不放松的动作可以让腿部肌肉锻炼的更巩固

这些动作可以每天都做，但是全程肚子都要收紧哦！

⚠️戒糖饮食注意⚠️

1⃣️水果选择性吃，太甜的不吃

2⃣️糖和奶茶饮料不吃

3⃣️晚餐可以用麦片代替。戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。

4⃣️多喝白开水，不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感

⚠️戒糖后感受

其实只要稍微注意点，晚餐改成麦片加脱脂牛奶，早餐改成麦片之类的高纤维东西，就一定会瘦，而且戒糖改吃粗粮以后，皮肤也有变好

所以呀～大家get起来吧动起来，瘦腿瘦全身！

鼻子功课整理：
完美的鼻小柱应该是细而直，几乎呈90度，畸形的鼻小柱会对鼻子的形态和脸型的整体美感产生很大的影响，针对鼻小柱过宽过短、过低等问题可以采取鼻小柱延长等矫正术整形来矫正修复。

对鼻小柱凹陷鼻小柱延长原理图示⬇️
鼻小柱凹陷一般是因为求美者的鼻中隔软骨、鼻小柱软组织发育不良导致的，那么这种情况下，鼻小柱怎么延长呢?如果需要进行鼻小柱延长，那么医生一般是通过"软骨移植填充"的方式进行矫正和改善鼻小柱及鼻头形态。