为什么不提倡肥胖的人只靠跑步减肥：
——膝关节是全身最重要的负重关节，而中等速度跑步时需要承担4倍到5倍自身体重的重量！如果只超重10公斤，便要多承担40公斤的重量，几乎相当于又加了一个人的重量。如果超重30公斤呢？要多120公斤的负重！关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤。 健康减脂，而不是纯粹的减重！
膝关节人体最复杂的一个关节部位；且行且珍惜…… https://t.cn/RyhY9oK
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千万不要小看了身体的重量，虽然没有器械健身那么大的强度，但自重训练一样可以让你累的爬不起来。10分钟徒手训练，是对你身体素质的考验！开合跳1分钟这是一个热身动作，不用追求速度与数量。用中等速度匀速完成，提高心率、血流速度，增加身体兴奋度。力量考验：俯卧撑 30个速度切勿过快，那样的锻炼效果不佳。单次保持在3秒钟左右，俯身时让身体尽量贴地，撑起时手臂完全伸直。考验手臂、胸大肌、腰腹部力量。深蹲30个... https://t.cn/RWMSc5T https://t.cn/R2W6JJi
千万不要小看了身体的重量，虽然没有器械健身那么大的强度，但自重训练一样可以让你累的爬不起来。10分钟徒手训练，是对你身体素质的考验！开合跳1分钟这是一个热身动作，不用追求速度与数量。用中等速度匀速完成，提高心率、血流速度，增加身体兴奋度。力量考验：俯卧撑 30个速度切勿过快，那样的锻炼效果不佳。单次保持在3秒钟左右，俯身时让身体尽量贴地，撑起时手臂完全伸直。考验手臂、胸大肌、腰腹部力量。深蹲30个... https://t.cn/RWcOLjQ
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