坚持运动的第90天。
♥️频率：隔天，一周四次。每次40分钟-1小时。忙的时候碎片练15分钟也好过不练。
♥️方式：没时间去健身房。就跟着Keep练，帕梅拉练的最多。有时候还会跟贝贝一起跳跳舞。
♥️饮食配合：碳水要吃，但要少吃。早上最多碳水。中午少量，晚上不要碰。粗粮为主。吃健康沙拉，鱼虾，少量红肉。不要吃零食，控糖。
♥️收获：上周遇见一个朋友，说我气色比去美国前好多了，没错，坚持运动必有收获。体力状态都有提升，心态更积极。
遇到难题不要抑郁，先运动暴汗一下，
明年就要45了，再也没有放纵大吃不长肉的资本了。
运动VS不运动 ，完全是2种结果。
♥️频率：隔天，一周四次。每次40分钟-1小时。忙的时候碎片练15分钟也好过不练。
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♥️饮食配合：碳水要吃，但要少吃。早上最多碳水。中午少量，晚上不要碰。粗粮为主。吃健康沙拉，鱼虾，少量红肉。不要吃零食，控糖。
♥️收获：上周遇见一个朋友，说我气色比去美国前好多了，没错，坚持运动必有收获。体力状态都有提升，心态更积极。
遇到难题不要抑郁，先运动暴汗一下，
明年就要45了，再也没有放纵大吃不长肉的资本了。
运动VS不运动 ，完全是2种结果。
#刘宇宁宁远舟##刘宇宁一念关山##摩登兄弟[超话]#
ℍ ♥️刘宇宁ᶫᵒᵛᵉᵧₒᵤ ♥️
担心不喜欢我的人是通往失败的道路，
尽情地生活和工作，时间会回答一切。
刘宇宁做自己的光｜刘宇宁蒋俊豪
刘宇宁一念关山 | 刘宇宁宁远舟
@摩登兄弟刘宇宁
摩登兄弟刘宇宁 刘宇宁棚主 宁哥
https://t.cn/A6SzQg3j
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担心不喜欢我的人是通往失败的道路，
尽情地生活和工作，时间会回答一切。
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220913 #SuperJunior[超话]# SUPER SHOW 9 : ROAD AR TICKET
特：等很久了!!! 我还活着呢 !!
☁️云：知道♥(我爱你)吧~?
童：我会令你一生都快乐的!!
赫：给你们穿上花鞋才多久啊 就又分开这么长时间…再也不要分开了！！我珍贵的E.L.F.♥
（注：在韩国女生“穿花鞋”代表对象退5⃣️了）
海：眼泪好像要出来了. 想听你们的声音.
源：忍好久了!!
旭：像等了这么久的时间一样有趣吧？你们幸福的话这样就够了 ""
圭：等很久了吧？我也...
©️ondal_0404 翻译：星星
特：等很久了!!! 我还活着呢 !!
☁️云：知道♥(我爱你)吧~?
童：我会令你一生都快乐的!!
赫：给你们穿上花鞋才多久啊 就又分开这么长时间…再也不要分开了！！我珍贵的E.L.F.♥
（注：在韩国女生“穿花鞋”代表对象退5⃣️了）
海：眼泪好像要出来了. 想听你们的声音.
源：忍好久了!!
旭：像等了这么久的时间一样有趣吧？你们幸福的话这样就够了 ""
圭：等很久了吧？我也...
©️ondal_0404 翻译：星星
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