#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day12#江苏海洋大学外国语学院#
TRX
TRX就是借助悬挂器械完成的一系列训练，是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，在健身界大家常称其为“悬挂训练系统”。TRX训练常用的有悬挂训练绳、悬挂训练带以及一些功能训练棒等，最常用的就是悬挂训练绳，借助悬挂训练绳我们可以完成悬挂深蹲、TRX平板、TRX俯卧撑、TRX吸腹提臀、TRX划船、TRX单腿跳跃、TRX登山者式等多个动作，可以说TRX是一种简单但又实用的器械，不过很多动作也都非常虐心！
TRX
TRX就是借助悬挂器械完成的一系列训练，是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，在健身界大家常称其为“悬挂训练系统”。TRX训练常用的有悬挂训练绳、悬挂训练带以及一些功能训练棒等，最常用的就是悬挂训练绳，借助悬挂训练绳我们可以完成悬挂深蹲、TRX平板、TRX俯卧撑、TRX吸腹提臀、TRX划船、TRX单腿跳跃、TRX登山者式等多个动作，可以说TRX是一种简单但又实用的器械，不过很多动作也都非常虐心！
早上起来照例去镜子前欣赏肌肉。
我现在的审美更喜欢我现在的腹肌而不是以前撸铁的，撸铁的腹肌在背阔肌和臀大肌映衬下能形成一个明显腰线，正面看凹凸有致；舞蹈的腰线趋向于平缓，有大量的动作会锻炼到腹外斜肌所以体脂低但没有明显玲珑感，是有宽度的。
刚刚在镜子前抬单腿能看到过程中核心逐渐参与发力，非常漂亮且有力。
我现在的审美更喜欢我现在的腹肌而不是以前撸铁的，撸铁的腹肌在背阔肌和臀大肌映衬下能形成一个明显腰线，正面看凹凸有致；舞蹈的腰线趋向于平缓，有大量的动作会锻炼到腹外斜肌所以体脂低但没有明显玲珑感，是有宽度的。
刚刚在镜子前抬单腿能看到过程中核心逐渐参与发力，非常漂亮且有力。
#運動就是堅持#
臀腿力量訓練40分
今早起床洗漱後喝一杯蜂蜜水、充分暖身後就做HR這個tri sets的臀腿力量訓練，三個動作為一組，兩個力量訓練+一個爆發力訓練。
以前不喜歡這個訓練，但最近體會到它的好處。訓練裡有不少單腿動作，像是箭步蹲和保加利亞分腿蹲。今天第一次嘗試負重25磅/約11公斤的保加利亞分腿蹲，沒有蹲很下去，但是還做得來。
今天訓練完後大腿前側的感覺最強，臀部也有但沒大腿前側多。明天再感受看看，下次也要試著調整姿勢。
臀腿力量訓練40分
今早起床洗漱後喝一杯蜂蜜水、充分暖身後就做HR這個tri sets的臀腿力量訓練，三個動作為一組，兩個力量訓練+一個爆發力訓練。
以前不喜歡這個訓練，但最近體會到它的好處。訓練裡有不少單腿動作，像是箭步蹲和保加利亞分腿蹲。今天第一次嘗試負重25磅/約11公斤的保加利亞分腿蹲，沒有蹲很下去，但是還做得來。
今天訓練完後大腿前側的感覺最強，臀部也有但沒大腿前側多。明天再感受看看，下次也要試著調整姿勢。
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