冬天，养生最好的季节

1、一天中的晚上就相当于一年中的冬天，晚上去主动睡觉是一天中恢复体力最好的方法，同样冬天休养生息则是一年中改善体质的最好时机。

2、冬天要闭藏，其核心目标就是养肾。肾的功能强大，肾水充盈，人才能精力充沛，四肢强健，才能有强大的生育繁衍的能力。

3、我们非常幸运，一年中有能够让我们关心自己、爱护自己、自我修复的时间，是冬天。

4、上天给我们的安排就是要有张有弛，有急有缓，我们冬天需要调整放松，就像晚上需要睡觉一样，是为了使身体能够得到更好的休息，能够以更饱满的精力去投入到来年的工作之中。

5、人体的道就在我们日常生活中，在每次的举手投足间，在每刻的一嗔一笑间，在每天的一觉一眠间，无处不在，无所不能而又无形无迹。

#健康管理师#
【技能--健康指导】生活方式指导-身体活动指导
身体活动量测量
1、运动强度的测量：
（1）心率
通过颈动脉/四肢动脉测量；
【运动的目标心率= 最大心率 HRmax（220-年龄）* 百分数（中等强度心率是最大心率的60-75%）】

（2）代谢当量/梅脱 METs
1 METs = 每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧
1 METs = 每小时每公斤体重消耗1.05Kcal能量
3-5.9 METs 中等强度
≥6 METs

高强度

（3）自我感知
11-14级，有点儿累 稍累 中等强度

2、肌肉力量、耐力的测量
肌肉力量测试：可重复3次以下的负荷测试力量；静力/等长力量测试、动力测试
肌肉耐力测试：可重复12次以上的负荷测试耐力；阻力（重量）、时间（频率）、重复次数 三个指标

3、日常体力活动水平的测量
【能量消耗=体重* 代谢当量 *时间（h）】
例如：=75kg * 3 * 30分钟/60

毛贵民
每天学一点（18）
孟子云：“行有不得，反求诸己。” （《孟子·离娄上》），意思是说：事情没达到目标，要从自己身上找原因。
事情是这样，身体健康也是这样。反求诸己，不是反观四肢，因对脏腑来说，四肢为外，不为己。反求诸己，是注意人的内部健康。昨遇一友，方自武当归来，云，武当某道云，四肢折或断，不能危及生命，内部一件坏，则人为其死。
此话有理。健康出问题，要及时问内部脏腑出问题否，从脏腑论治。保脏腑则保健康也！此理世人多不知，稍知者多不辨，是以谬论流传。