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【节食减肥，小心脱发】
又到了一年减肥季，很多人开启了减肥计划，可若是减肥不当，会导致掉发
因为节食不当，导致的营养缺乏，而使头发出现变细、变稀、变白、枯黄、易断、脱落的问题。

膳食能量过低：头发生长对于饮食的能量非常敏感，想做到健康减肥需要合理的调整膳食结构。

缺乏蛋白质：头发基本由蛋白质构成，因节食大量减少蛋白质的摄入，身体就会抑制头发生长，可能在节食开始2-3个月以后出现脱发问题。

缺乏主食：碳水化合物是均衡饮食中的重要组成部分，而主食是碳水化合物的主要来源，优质的碳水对保持体形来说有益无害。

缺乏维生素和微量元素：多种维生素、微量元素都与头发的正常生长有关，如B族维生素、铁、锌、硒等。微量元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。

夏天减肥 小心脱发

又到了一年减肥季，越来越多人又双叒叕开启了减肥计划，瘦一点固然好看，可若是减肥不当，头发是会掉的哦。

大多数时候，减肥引起的脱发都是因为节食不当导致的营养缺乏，而使头发出现变细、变稀、变白、枯黄、易断、脱落的问题。

膳食能量过低：头发生长对于饮食的能量非常敏感，想做到健康减肥需要合理的调整膳食结构。

缺乏蛋白质：头发基本由蛋白质构成，因节食大量减少蛋白质的摄入，身体就会抑制头发生长，可能在节食开始2-3个月以后出现脱发问题。

缺乏主食：碳水化合物是均衡饮食中的重要组成部分，而主食是碳水化合物的主要来源，优质的碳水对保持体形来说有益无害。

缺乏维生素和微量元素：多种维生素、微量元素都与头发的正常生长有关，如B族维生素、铁、锌、硒等。微量元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。

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减脂期自制果蔬汁

如今很多人减肥已经不再只追求体重数字上的变化，也非常注重减肥过程中的营养均衡，为了快速下降体重采用轻节食或者水果代餐的方式绝对不可取，因为这样的饮食结构很快会造成身体缺乏营养物质导致机体下降，进入天天感到全身乏力的状态，所以饮食方面一定要营养全面，不仅要饱腹，还要好吃，更要没有热量达到健康减肥的效果，这时候水果蔬菜就显得尤为重要了。

​减肥期间，一定要学会主食、肉类跟蔬菜水果的合理搭配。主食以粗粮类的碳水化合物为主，比如玉米、红薯、燕麦等，蔬菜随意搭配，水果可以直接食用新鲜水果，水尽量喝白水。可是很多人不喜欢喝白水，那怎么办？下面小宁推荐2款新鲜蔬菜和水果做的现榨果蔬汁。

1、番茄胡萝卜汁

制作方法：

胡萝卜和西红柿洗净切丁。胡萝卜和西红柿可以不削皮，因为果皮有丰富的营养，然后把西红柿丁和胡萝卜丁以及凉开水一起放在料理机中，当听到料理机提示，维生素丰富的蔬果汁就搞定了，倒出蔬果汁后可根据个人口味添加少许蜂蜜。

胡萝卜是一种营养非常丰富的食物，但是如果只用胡萝卜榨汁，那口感难免会不好，加上番茄就不一样了，番茄会使榨出来的果汁更加细腻顺滑。胡萝卜能够有效地消除堆积在体内的多余脂肪和水分；番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪，其中的番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪，这两者结合起来，是一款相当棒的减脂期可食用果蔬汁。

2、柠檬苦瓜香梨汁

制作方法：

柠檬用盐搓洗干净无需剥皮，切成小片；苦瓜洗净后对半切开，用勺子将瓜瓤去掉，将苦瓜切成小块；梨洗净去皮切成小块，然后一起放进料理机中加适量水打成浆。柠檬苦瓜和梨的用量比例为：1：2：5，看各自的料理机需要多长时间，我用的料理机是28秒就可以了。

柠檬的酸味很重，掩盖掉了苦瓜的苦味，同时平添了一种清新的味道，而雪梨的作用能够最大限度降低苦瓜的苦涩味，并且还能够祛火、清热去燥。而柠檬和苦瓜中含有大量的维生素C，三者混在一起，可以起到美容养颜和减肥瘦身的作用，还能够减少面部的黑色素的大量积聚，长期坚持饮用，可以改善暗沉肌肤状态，保持白皙水嫩。又能美容养颜，又能瘦身，而且味道还非常清新，在减肥期间能喝到这样的果汁，也是非常享受的一件事情了。

健康减肥已经成为时下不变的追求，想要健康与苗条，那就多喝几款蔬果汁吧！
小宁碎碎念：

1、小宁用的料理机是臻米真空果汁杯，携带方便，28秒快速榨汁，附带一个真空杯可以减慢水果氧化时间，随时随地喝到新鲜健康的果汁。

2、如果喜欢甜味的果汁，可以加适量蜂蜜，但是不能多加，虽然蜂蜜低卡，但是喝太多也会导致糖的堆积。

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