#我的减脂餐[超话]#
关于水果和脂肪肝的辟谣文章

还给水果迟来的公道！普林斯顿大学研究：人体代谢果糖的器官主要是小肠，肝脏只占14%，不要害怕适量吃水果！如果你是一个60公斤的人，一天不摄取超过30g的果糖，就不用担心脂肪肝的问题，这大概相当于一颗300g的大苹果。

普林斯顿大学利用同位素GPS追踪果糖去哪里，发现喝下同位素标记的果糖的老鼠，#小肠在发光。果糖代谢物累积最多的地方，不是肝脏，是小肠

果糖的宿命是这样的：

✔️42%在小肠被转化为葡萄糖
✔️30%被转化为有机酸
✔️14%的果糖进入肝脏

一天到底可以吃多少水果

果糖的代谢有速度的限制，极限是0.5g/kg。如果你是一个60公斤的人，一天摄取超过30g的果糖，还是会变成脂肪堆在内脏喔！有些水果吃下去等于吃了整整一碗白饭......

夏季水果碳水含量相当于几碗饭
( 1碗白饭＝160克熟米/80克生米 ➡️ 60克碳水 )

1颗释迦（果肉净重约300克） ➡️ 80克碳水 ➡️1.3碗饭
1颗凤梨（果肉净重约1500克）➡️200克碳水 ➡️3.3碗饭
1颗西瓜（果肉净重约4000克）➡️240克碳水 ➡️4碗饭
1颗芒果（含籽净重约350克）

➡️ 60克碳水 ➡️ 1碗饭
1根香蕉（果肉净重约120克）

➡️ 30克碳水 ➡️0.5碗饭
1颗芭乐（含籽净重约450克）

➡️ 30克碳水 ➡️0.5碗饭
24颗小番茄

➡️15 克碳水 ➡️0.25碗饭

早58.4 晚58.4
790kcal
不是……我没想到吃了这么少..我觉得吃的挺多的 而且不饿不吃 饿了就吃饱 就结束了 就这样吧 食欲稳定蛮好
7:23绿咖啡 藤黄果 拜耳
8:05 美式4g
10:27-10:32 鸡蛋45g
12:10-12:22 人参果120g 小番茄89g 蜜红枣24g
14:10-14:30 健脾粉5g
14:55-15:20 双吉68g 板烧85g 坚果棒20g 凉拌黄瓜41g

【多妈家的早餐】2022.6.24，周五：豆浆、玉米、虾饺、奶黄包、煎蛋、小番茄。
又到周五了，北京晴天，心情大好，早餐早早地就准备好了，娃爹吃完早餐赶着去上班了，但两个神兽就是不起床啊！真想武力叫起！
用豆浆机做了豆浆，没泡豆，直接干豆做的，口感也不错。多功能锅蒸了玉米、奶黄包、虾饺，喜欢多功能锅就是因为它功能多多，搭配不同的盘子，就能改变功能，使利用率更高。这次用深锅搭配蒸格，就是一个蒸锅了，一起蒸了三种食物，方便省事。像我家喜欢吃面食，冰箱里准备了不少奶黄包、烧麦、虾饺、面包等食物，做早餐省事。
平底锅煎了三个鸡蛋，又洗了几个小番茄，早餐轻松完成。生活中的很多事情，只要多做，就能达到熟能生巧的程度，没什么技巧，去做就好了。
你好，生活！#北京生活##超能新星汇##馋嘴美食安利##我的美食日记##快手早餐#